跳繩的注意事項

關于跳繩的注意事項

　　導語：跳繩是一種隨時都可以做的簡單運動，那么跳繩有什么需要注意的呢?下面是小編收集整理的關于跳繩的注意事項，歡迎參考!

　　1、掌握好運動量。體弱的老年人不適合參加此項運動。一般情況下如連續(xù)跳2--3分鐘，便接近最大運動強度。如果每天跳繩15分鐘，就相當于打三場網(wǎng)球，相當于8分鐘跑完1600米或者20分鐘游泳637米的運動量。因此，老年人在開展這項活動時，要根據(jù)自己的身體狀況掌握好運動量。

　　2、做好醫(yī)務監(jiān)督。老年人在運動之前應進行全面體檢，應在醫(yī)生的允許下方能參加跳繩鍛煉，對患有心、肺等慢性疾病者不能進行這項活動。身體健康的`老年人在開展這項活動時，運動量應由小到大，逐漸適應。

　　3、跳繩時應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　　4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，或引起頭昏。

　　5、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　6、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　7、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　8、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

　　9、跳繩的時候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續(xù)跳半個小時左右的時間就可以了，每次跳繩的持續(xù)時間不宜過長，如果跳繩的時間過長，我們的身體吃不消，如果時間過短，起不到鍛煉的作用。

　　10、飯后不宜跳繩，跳繩屬于劇烈運動，而飯后不宜做劇烈運動，飯后劇烈運動容易影響胃的正常消化，而且劇烈運動后容易嘔吐。所以要等兩個小時以后再跳繩比較好。

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關于跳繩的注意事項

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　　1、掌握好運動量。體弱的老年人不適合參加此項運動。一般情況下如連續(xù)跳2--3分鐘，便接近最大運動強度。如果每天跳繩15分鐘，就相當于打三場網(wǎng)球，相當于8分鐘跑完1600米或者20分鐘游泳637米的運動量。因此，老年人在開展這項活動時，要根據(jù)自己的身體狀況掌握好運動量。

　　2、做好醫(yī)務監(jiān)督。老年人在運動之前應進行全面體檢，應在醫(yī)生的允許下方能參加跳繩鍛煉，對患有心、肺等慢性疾病者不能進行這項活動。身體健康的`老年人在開展這項活動時，運動量應由小到大，逐漸適應。

　　3、跳繩時應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　　4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，或引起頭昏。

　　5、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　6、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　7、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　8、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

　　9、跳繩的時候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續(xù)跳半個小時左右的時間就可以了，每次跳繩的持續(xù)時間不宜過長，如果跳繩的時間過長，我們的身體吃不消，如果時間過短，起不到鍛煉的作用。

　　10、飯后不宜跳繩，跳繩屬于劇烈運動，而飯后不宜做劇烈運動，飯后劇烈運動容易影響胃的正常消化，而且劇烈運動后容易嘔吐。所以要等兩個小時以后再跳繩比較好。

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