首頁(yè) 資訊減脂塑形動(dòng)作跳繩動(dòng)作分解和要領(lǐng)

減脂塑形動(dòng)作跳繩動(dòng)作分解和要領(lǐng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 23:19

跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)心肺功能、協(xié)調(diào)性、耐力都有很大的鍛煉作用。跳繩動(dòng)作千變?nèi)f化，有基礎(chǔ)性跳繩，也有天花板級(jí)跳繩。今天只為追求完美身材的小伙伴講講最基本的跳繩動(dòng)作和要領(lǐng)。 #生命不息運(yùn)動(dòng)不止#

1. 握繩方法：

握有把（柄）的繩時(shí)，手自然握?。晃諢o把的繩時(shí)，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。

2. 量繩方法：

確定跳繩的長(zhǎng)度，方法是雙腳開立（繩子不應(yīng)長(zhǎng)于肩部）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩。

3. 搖繩方法：

正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后。兩手腕和手臂需要協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起。當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。初始階段，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。隨著技術(shù)的熟練，手臂掄繩的動(dòng)作幅度可以逐漸減小，轉(zhuǎn)為以兩肘為軸，使用兩前臂和手腕配合搖繩。當(dāng)技術(shù)非常熟練后，只需用兩手腕的動(dòng)作來?yè)u繩。