核心提示：大體重減脂塑形運動，通常包括游泳、跑步、騎自行車、跳繩、做瑜伽等運動。有助于消耗脂肪，減掉多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，但是一定要選擇科學(xué)有效的運動方法，如果運動方法不正確，會導(dǎo)致運動者出現(xiàn)損傷。

大體重減脂塑形運動，通常包括游泳、跑步、騎自行車、跳繩、做瑜伽等運動。有助于消耗脂肪，減掉多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，但是一定要選擇科學(xué)有效的運動方法，如果運動方法不正確，會導(dǎo)致運動者出現(xiàn)損傷。

1、游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳的過程中需要進(jìn)行各個關(guān)節(jié)的全面鍛煉，能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，不僅可以減肥，還能夠塑形，屬于大體重減脂塑形運動;

2、跑步：通過跑步時所需要的能量比較多，所以跑步屬于一種健康的減脂方法，不僅可以達(dá)到減肥的效果，還可以增強自身的體質(zhì);

3、騎自行車：通過騎自行車能夠燃燒體內(nèi)的脂肪以及熱量，不僅有助于減肥，還可以鍛煉身體，屬于大體重減脂塑形運動;

4、跳繩：通過跳繩時所需要的能量比較多，不僅有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪，還可以達(dá)到塑形的效果，屬于大體重減脂塑形運動;

5、做瑜伽：做瑜伽時需要先做標(biāo)準(zhǔn)的拉伸動作，有助于放松肌肉，然后再進(jìn)行燃脂塑形運動，能夠達(dá)到更好的減脂塑形效果，屬于大體重減脂塑形運動。

此外，也可以通過相關(guān)專業(yè)的器具進(jìn)行輔助減肥塑形，如可以使用抽脂器，是利用負(fù)壓把人體內(nèi)部多余的脂肪抽出來，以達(dá)到減脂塑形的目的，但建議到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行操作。

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