核心提示：大體重減脂塑形運(yùn)動(dòng)，通常包括游泳、跑步、騎自行車(chē)、跳繩、做瑜伽等運(yùn)動(dòng)。有助于消耗脂肪，減掉多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，但是一定要選擇科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方法，如果運(yùn)動(dòng)方法不正確，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)損傷。

大體重減脂塑形運(yùn)動(dòng)，通常包括游泳、跑步、騎自行車(chē)、跳繩、做瑜伽等運(yùn)動(dòng)。有助于消耗脂肪，減掉多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，但是一定要選擇科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方法，如果運(yùn)動(dòng)方法不正確，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)損傷。

1、游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程中需要進(jìn)行各個(gè)關(guān)節(jié)的全面鍛煉，能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，不僅可以減肥，還能夠塑形，屬于大體重減脂塑形運(yùn)動(dòng);

2、跑步：通過(guò)跑步時(shí)所需要的能量比較多，所以跑步屬于一種健康的減脂方法，不僅可以達(dá)到減肥的效果，還可以增強(qiáng)自身的體質(zhì);

3、騎自行車(chē)：通過(guò)騎自行車(chē)能夠燃燒體內(nèi)的脂肪以及熱量，不僅有助于減肥，還可以鍛煉身體，屬于大體重減脂塑形運(yùn)動(dòng);

4、跳繩：通過(guò)跳繩時(shí)所需要的能量比較多，不僅有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪，還可以達(dá)到塑形的效果，屬于大體重減脂塑形運(yùn)動(dòng);

5、做瑜伽：做瑜伽時(shí)需要先做標(biāo)準(zhǔn)的拉伸動(dòng)作，有助于放松肌肉，然后再進(jìn)行燃脂塑形運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到更好的減脂塑形效果，屬于大體重減脂塑形運(yùn)動(dòng)。

此外，也可以通過(guò)相關(guān)專(zhuān)業(yè)的器具進(jìn)行輔助減肥塑形，如可以使用抽脂器，是利用負(fù)壓把人體內(nèi)部多余的脂肪抽出來(lái)，以達(dá)到減脂塑形的目的，但建議到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行操作。

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