跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂減肥方法，今天我們就來(lái)講一講新手跳繩怎么入門(mén)

跳繩半小時(shí)能消耗300大卡熱量，這些熱量相當(dāng)于吃一碗白米飯的熱量。

在配合飲食的基礎(chǔ)上，跳繩對(duì)于幫助減肥，有著方便和高效的優(yōu)點(diǎn)。

跳繩可以鍛煉到全身的肌肉，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明顯。

跳繩的強(qiáng)度相對(duì)較大，適合以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）的方式進(jìn)行，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘，比起傳統(tǒng)的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。

跳繩入門(mén)分5個(gè)步驟：

1，調(diào)整繩子的長(zhǎng)度

繩子長(zhǎng)了，跳繩時(shí)繩子容易打在地上，增加搖繩的難度。繩子短了，跳繩時(shí)很容易打腳

調(diào)整方法，用腳踩住繩子中間，調(diào)整繩子的長(zhǎng)度，直到兩端長(zhǎng)度到手臂下方為止。

跳繩的長(zhǎng)度如何設(shè)置？保持身體直立，用一只腳踩住繩子的中間點(diǎn)，同時(shí)將兩只跳繩手柄向上拉直，拉到手柄大約到胸口的位置；隨著跳繩水平的提高，繩子的長(zhǎng)度可適當(dāng)?shù)卣{(diào)短。

2，握繩方法：

手握繩成拳，掌心向外，面向前方，手臂與身體成大約45度夾角，手臂稍稍彎曲。

這里要注意的要點(diǎn)是：兩肩放松，腰腹部收緊，

3，膝蓋稍微彎曲，

跳繩時(shí)收緊腹部，用你的核心力量帶動(dòng)身體往上跳，分擔(dān)你下肢的力量。當(dāng)躍起時(shí)，小腿不要繃直，身體成自然彎曲姿勢(shì)，同時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，

4.跳繩要掌握正確的姿勢(shì)，否則會(huì)傷害到膝蓋。

跳繩時(shí)要用腳尖發(fā)力，不要用腳跟發(fā)力。用腳跟發(fā)力跳繩的話會(huì)對(duì)腳跟造成損傷，引起疼痛.

踮起腳尖,落地要輕，這樣可以緩解對(duì)膝蓋沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害,動(dòng)作盡可能輕盈帶有彈性。

（不然會(huì)超級(jí)累，小腿容易變粗）

5.搖繩方法

手腕發(fā)力搖繩，在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)勻速有節(jié)奏，初期可以慢一點(diǎn)，隨著熟練度提升，再加快速度。

跳繩不要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，要根據(jù)自己體能，隨時(shí)調(diào)整跳繩的強(qiáng)度.

比如可以從每天300次，500次開(kāi)始，慢慢加到1000次。

記住每次跳繩之后都盡量放松身體，做好腿部拉伸動(dòng)作。隨著減脂過(guò)程的長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腿部線條會(huì)越來(lái)越漂亮。

相關(guān)知識(shí)

跳繩5分鐘=燃脂1小時(shí)！只需要跳出9分鐘，你就能瘦了！
跑步和跳繩，兩個(gè)減肥減脂的高效動(dòng)作，哪個(gè)更傷膝蓋？
跳繩怎么跳，才不會(huì)傷膝蓋？薛醫(yī)生：牢記3個(gè)原則，瘦身效果更好
跳繩燃脂訓(xùn)練計(jì)劃方案.docx
正確跳繩會(huì)怎樣？體重變輕、心肺變好、臀腿變強(qiáng)，還不用擔(dān)心傷膝
跳繩能減肥嗎？大實(shí)話：跳10分鐘＝跑步30分鐘
怎么跳繩減肥有效果 10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂
如何提升腰部脂肪燃燒？每天不到5分鐘跳繩，快速燃燒腰腹脂肪！
跳繩10分鐘=跑步半小時(shí)？每天堅(jiān)持，還能收獲這些好處！但最怕你“跳不對(duì)”
跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時(shí)？你真的跳對(duì)了嗎？

網(wǎng)址: 三分鐘學(xué)會(huì)跳繩，燃脂快，不傷膝蓋 http://www.u1s5d6.cn/newsview477830.html