跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。跳繩取材方便，方法簡(jiǎn)單，且不受活動(dòng)場(chǎng)地、氣候條件的限制，還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。對(duì)女性來說，冬練多跳繩還有以下好處。

　　瘦身

　　跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。更重要的是，跳繩可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，提高上下肢靈敏度，改善平衡機(jī)能。跳繩還是一味減肥良方，運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，如果能保持每分鐘120~140次的節(jié)奏，跳繩一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600~1000卡路里的熱量。

　　防病

　　中年婦女不僅尿道短而寬直，而且大多經(jīng)歷過孕產(chǎn)的過程，有些人盆底組織對(duì)尿道和膀胱的支持力減弱，膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸松弛，遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時(shí)，會(huì)有少量尿液不自主地流出，到了老年還可能發(fā)展為尿失禁。跳繩可使中年婦女的骨盆肌得到鍛煉，能明顯起到恢復(fù)、改善、增強(qiáng)逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用，延緩該系統(tǒng)的衰老進(jìn)程。

　　健腦

　　跳繩對(duì)足部神經(jīng)末梢是一種良性刺激。這種刺激作用于大腦高級(jí)神經(jīng)中樞，可起到健腦作用。研究認(rèn)為，人在跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，同時(shí)上臂揮動(dòng)，腰部相應(yīng)配合，上下肢不停地交替運(yùn)動(dòng)(1次為一個(gè)周期)，周而復(fù)始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運(yùn)動(dòng)，而且互相協(xié)調(diào)配合。處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥、協(xié)調(diào)作用。所有這些，均可增強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有益于智力的發(fā)展。

　　跳繩雖然是冬季一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但也要注意：

　　練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5~10分鐘即可，再慢慢增加到10~15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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