每天清晨叫醒你的是夢(mèng)想，是窗外的嘰嘰喳喳的鳥(niǎo)叫聲還是接二連三響個(gè)不停的鬧鈴？

　　“每天最喜歡和最不喜歡的都是早上，因?yàn)樗且惶斓拈_(kāi)始，但是我真的起不來(lái)，而且起來(lái)很久才能讓身體舒服過(guò)來(lái)?！薄捌鸫怖щy戶”張碩這樣說(shuō)，“尤其是工作日，每天離開(kāi)床都需要很大的勇氣?！?/p>

睜眼不起床 身體做運(yùn)動(dòng)

　　說(shuō)起自己的“起床困難癥”，張碩顯得很無(wú)奈：“一般我會(huì)定好幾個(gè)鬧鐘，然后讓它們循環(huán)響，但是慢慢發(fā)現(xiàn)我好像已經(jīng)有了免疫功能似的，可以聽(tīng)著它們繼續(xù)踏實(shí)地睡下去……”

　　很多人可能都有像張櫟一樣的煩惱，為了讓自己趕快起床，設(shè)定了好幾個(gè)鬧鐘，時(shí)間久了才發(fā)現(xiàn)真想睡覺(jué)多少個(gè)鬧鐘也阻擋不了。張碩說(shuō)，因?yàn)椤捌鸫怖щy”，自己已經(jīng)上班遲到過(guò)很多次了，但總是沒(méi)辦法找到一個(gè)好辦法去解決，而且每天起床后也總需要很長(zhǎng)時(shí)間才能讓身體和頭腦徹底清醒過(guò)來(lái)?！叭穗m然起床了，但身體和頭腦還沒(méi)醒，身體覺(jué)得很酸軟，頭腦也昏昏沉沉的。這樣特別影響工作效率，一般要到10點(diǎn)以后，感覺(jué)才能好好地開(kāi)展一天的工作?！?/p>

　　專家表示，像張碩這樣設(shè)置幾個(gè)鬧鈴的做法其實(shí)是可取的。當(dāng)人們熟睡時(shí)，大腦皮層會(huì)處于抑制狀態(tài)。如果蘇醒后立即坐起和下床直立，這是非常危險(xiǎn)的，會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等。應(yīng)該選擇先在床上做幾分鐘保健運(yùn)動(dòng)，這對(duì)預(yù)防心、腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都益處?！捌鸫驳臅r(shí)候可以定兩個(gè)鬧鈴，一個(gè)是將你從睡眠中喚醒，另一個(gè)間隔十至二十分鐘，中間放一些輕柔舒緩的音樂(lè)，做一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，活動(dòng)一下四肢和頭部。”不過(guò)想要喚醒身體的話，專家表示，最好再加上幾個(gè)小動(dòng)作?！叭绻阌衅鸩粊?lái)的情況，還想再閉一會(huì)兒眼，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒，避免自己再次沉睡過(guò)去。”

　　挺腹運(yùn)動(dòng)：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺起10次以上?？稍鰪?qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　梳頭：以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)梳到頭頂，反復(fù)梳數(shù)十次。可改善頭發(fā)發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。

　　彈腦：兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無(wú)名指輕彈后腦殼?？陕?tīng)到“噗噗”聲。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽(tīng)力、治耳鳴的作用。

　　貓身：趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次?？慑憻捬场⑺闹募∪夂完P(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。

　　此外，起床后還可以喝一杯溫水補(bǔ)充身體流失的水分，對(duì)于腸胃也能起到了清理作用，能夠讓身體從睡夢(mèng)中蘇醒過(guò)些來(lái)，更好地進(jìn)入到工作狀態(tài)中，有助于一天完美的精神狀態(tài)。

周末拒絕懶覺(jué) 養(yǎng)成健康作息

　　不僅是每天早晨，想要起床后耳聰目明，還需要保持良好的作息習(xí)慣，尤其是周末?，F(xiàn)在很多年輕人因?yàn)楣ぷ魅招枰缙鹕习啵远枷Ｍ茉谥苣┧粋€(gè)大大的懶覺(jué)。“我最大的夢(mèng)想就是每天睡到自然醒，然后躺在床上玩一會(huì)兒手機(jī)再起床?！睂?duì)于今年剛剛開(kāi)始工作的詹舒顏來(lái)說(shuō)，這個(gè)愿望工作日肯定是實(shí)現(xiàn)不了了，所以周末就成為她“懶覺(jué)日”的不二選擇?！捌鸫驳臅r(shí)候差不多都已經(jīng)十二點(diǎn)，可以直接吃午飯的時(shí)間了，一天也變成了半天?！钡亲屨彩骖佊魫灥氖牵m然覺(jué)沒(méi)有少睡，但起床后身體的疲憊感卻沒(méi)有減少。

　　對(duì)此，專家也表示，睡懶覺(jué)看似休養(yǎng)生息，但其實(shí)會(huì)打亂人的生物鐘節(jié)律，把人體內(nèi)部的生物鐘向后推移，從而導(dǎo)致人們?cè)谥蟮墓ぷ魅崭永Хζv?！罢５娜梭w內(nèi)分泌及各種臟器活動(dòng)，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人體的各種生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺(jué)，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長(zhǎng)時(shí)間如此，則會(huì)精神不振，情緒低落?！?/p>

　　在美國(guó)舉行的第21屆聯(lián)合專業(yè)睡眠協(xié)會(huì)會(huì)議上，美國(guó)羅得島州東普羅維登斯布朗大學(xué)的研究人員更是指出，周末睡眠過(guò)多，會(huì)影響生物鐘的正常規(guī)律，導(dǎo)致周一持續(xù)疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，推遲的生物鐘讓人體在周一不能以清醒的頭腦工作，就像是在周末出了國(guó)，周一回來(lái)還要“倒時(shí)差”一樣，盡管他們并沒(méi)有坐飛機(jī)旅行。同時(shí)，研究還發(fā)現(xiàn)，周末“補(bǔ)覺(jué)”會(huì)讓人們?cè)谥芤蛔⒁饬茈y集中。

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