天津北方網(wǎng)訊：炎炎夏日，大家飲水自然增多。喝水既是每個人每天都要做的事，也是最便宜、最簡單的養(yǎng)生法。但您可知道，喝水也有注意事項，那么，究竟如何喝水才健康呢？

　　　短時間內(nèi)不要大量飲水

　　健康腎臟在正常狀態(tài)下每小時可排出800毫升至1000毫升水(尿液)，如果在這個程度內(nèi)攝入水分，腎臟表示“毫無壓力”。而如果在短時間內(nèi)飲用了巨量的水，腎臟會來不及排出，導(dǎo)致多余的水大量進入細(xì)胞，造成低鈉血癥。

　　低鈉血癥，就是血液中的鹽分不足，表現(xiàn)為血液中鈉的濃度低于135毫摩爾/升。而血液中鹽分減少，會導(dǎo)致細(xì)胞們變得“更加吸水”，一個個膨脹成球。這對于大腦來說非常危險，會導(dǎo)致腦水腫、大腦膨脹，進而導(dǎo)致腦組織受損，突發(fā)昏迷、呼吸抑制、腦疝甚至死亡。

　　那么，每天飲用多少水才合適呢？我國國民膳食指南建議，成年男性每天飲水1700毫升，成年女性每天飲水1500毫升。當(dāng)然，大家可以根據(jù)自身情況調(diào)整。比如，如果運動較多，流汗多，可以多喝；而在炎熱的夏季，還需根據(jù)勞動強度和出汗程度適當(dāng)增加。一般來說，普通杯子的容量約為200毫升至300毫升，一般全天飲水6至8杯即可。

　　　水溫對健康也有諸多影響

　　　35℃～40℃溫水護胃養(yǎng)腸道

　　35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。

　　俗話說“十胃九病”，胃作為人體重要的消化器官，非常容易得病的，必須小心呵護。晨起喝杯溫開水，能幫腸胃道“減負(fù)”。而且，溫開水能幫助緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫助吸收早餐中的營養(yǎng)。因此，清晨起床后，一定記得喝1—2杯(200—400毫升)的溫開水。

　　養(yǎng)護腸胃，不建議喝太熱或太涼的水，過燙的液體進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。而攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

　　　45～50℃水寶寶喝奶粉最安心

　　用45℃的溫水沖奶粉(大部分奶粉)，奶粉溶解最好!

　　研究表明，從感官角度分析，用45℃左右的水溫沖泡嬰幼兒奶粉，其香味最純正、溶解性最好，奶液均勻、無掛壁現(xiàn)象。經(jīng)實驗表明，如果水溫過涼(以25℃為例)，奶粉會有無法溶解的白色顆粒(也就是俗稱的沖泡不開)。而如果水溫過熱( 70℃)牛奶中出現(xiàn)了少量的白色大顆粒，有奶粉掛壁現(xiàn)象，且出現(xiàn)少量的奶粉團塊。(90℃)水沖泡的奶粉出現(xiàn)大量白色大顆粒和奶粉團塊。

　　可見低溫下奶粉無法徹底溶解，而高溫下奶粉中的蛋白發(fā)生了變性，形成了不易溶解的顆粒和團塊。因此，家長們該知道了，用45℃的溫水給寶寶沖泡奶粉最好。

　　此外，嬰幼兒配方奶粉中存在著多種對熱敏感的營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C、維生素A、DHA等，研究表明隨著沖調(diào)溫度的升高，熱敏感營養(yǎng)物質(zhì)的破壞也隨之加劇。50℃的溫水中加入配方奶粉搖勻后溫度基本可達到37℃左右，這個溫度接近體溫可直接喂食寶寶。

　　　低于55℃的溫水沖泡蜂蜜最佳溫度

　　蜂蜜營養(yǎng)豐富，屬于天然營養(yǎng)佳品。蜂蜜中含有淀粉酶、蔗糖轉(zhuǎn)化酶、葡萄糖氧化酶、過氧化氫酶等多種生物酶，蜂蜜中酶活性是蜂蜜生物活性的重要標(biāo)志，也是判斷蜂蜜品質(zhì)的重要指標(biāo)。

　　國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定合格的蜂蜜產(chǎn)品淀粉酶值需不低于8mL(1%淀粉溶液)/(g·h)以上，有實驗顯示，如果沖蜂蜜的水溫高于60℃酶變性失活會比較快，因此建議大家采用低于55℃的溫水沖泡蜂蜜。這樣既可以很好的融化蜂蜜，也可最大程度的保留蜂蜜的營養(yǎng)。

　　　1杯水搞定7種病

　　　1.感冒

　　我們常說“感冒了要多喝水”，這不是敷衍，而是有科學(xué)道理的。當(dāng)人在感冒發(fā)燒的時候，我們的身體會出于自我保護而自動降溫，這時就會有呼吸急促、出汗等代謝加快的表現(xiàn)，身體水分流失加快，就需要大量補充水分。感冒了多喝水，不僅能促進出汗和排尿，還有利于調(diào)節(jié)體溫，幫助體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄，從而促進感冒痊愈。

　　　2.腸胃不適

　　很多人都知道，胃不好的人要多喝粥，這其實是一種“水養(yǎng)胃”措施。軟糯的粥很容易消化，非常適合腸胃不適的人食用，而且粥里面含有大量水分，能夠帶走胃里面的有害物質(zhì)，還能潤滑腸道，有利于恢復(fù)。

　　　3.惡心

　　有時候在吃錯東西或腸胃不舒服時會出現(xiàn)惡心、嘔吐的情況，嘔吐其實是身體的一種自我保護反應(yīng)，當(dāng)把胃里的臟東西吐出來以后身體會舒服很多。但有時候會出現(xiàn)惡心卻吐不出來的情況，這時候可以喝1杯淡鹽水，一方面可以催吐，另一方面，淡鹽水還有消炎的作用。如果嘔吐嚴(yán)重容易導(dǎo)致脫水，喝淡鹽水也是防止脫水的有效措施。

　　　4.便秘

　　便秘患者一定要多喝水，最好是大口喝水，這樣能夠讓水盡快達到結(jié)腸，刺激腸蠕動，促進排便。

　　　5.肥胖

　　想要減肥，就必須要加快身體的新陳代謝，而水是促進新陳代謝的必要條件。適當(dāng)喝水才能維持身體正常的消化功能、內(nèi)分泌功能，才能排出掉體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物，當(dāng)我們的身體功能正常，才能健康地減肥。偏胖的人，可以在餐后半小時喝1杯水，能夠促進消化，有助于維持身材。

　　　6.失眠

　　人在進入睡眠的過程中，體溫會逐漸下降，因此溫暖的環(huán)境是促進睡眠的有效措施之一。睡前用熱水泡泡腳，或者洗個熱水澡，能夠促進血液循環(huán)，有助于保持體溫，緩解入睡時因體溫下降而帶來的不適，從而促進睡眠。

　　　7.心情煩躁

　　我們的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)是密切相關(guān)的，當(dāng)一個人心情煩躁時，他的腎上腺素會快速升高，這時候多喝水能夠促進腎上腺素的排出，從而起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

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