核心提示：正常體重增肌粉的推薦人群主要包括健身或者減肥人群，以及高強度訓練之后的人群等。其主要以增肌粉的成分、含量、比例，以及其他方面為標準，達到健康增重的目的。

正常體重增肌粉的推薦人群主要包括健身或者減肥人群，以及高強度訓練之后的人群等。其主要以增肌粉的成分、含量、比例，以及其他方面為標準，達到健康增重的目的。

1、成分：蛋白粉主要是從牛奶中提取，屬于一種低熱量的食品，不會導(dǎo)致熱量過多而造成體重增加。雖然其中含有一定的蛋白質(zhì)，但其含量并不高，并不能達到真正意義上的增重。而且其中還含有乳清蛋白、酪蛋白、乳清酸、異黃酮、硫酸亞鐵等人體所需的氨基酸，都是人體所需的營養(yǎng)成分;

2、比例：一般正常體重的人群，可以按照1：2的比例進行增肌，也就是全天可以補充蛋白質(zhì)，再加上250ml的水，就是整體一天所需蛋白質(zhì)的量。而增肌粉中的蛋白質(zhì)含量較高，比例大約在40%-70%;

3、成分：由于增肌粉中含有乳清蛋白、酪蛋白、乳清酸等蛋白質(zhì)成分，而不同的蛋白質(zhì)所具有的組成成分也存在一定的差異。因此對于增肌粉，通常需要選擇不同類型的蛋白質(zhì);

4、其他方面：正常體重人群在進行長期高強度訓練后，會出現(xiàn)肌肉增長的情況，因此可以選擇增肌粉，以達到增長肌肉的目的。此外，對于部分患有慢性疾病的人群，如慢性腎炎、高血壓、糖尿病等，由于蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法合成，需要從食物中獲取，因此建議選擇低蛋白或者半含優(yōu)質(zhì)蛋白。同時對于健身或者減肥人群，在正常體重增肌粉的推薦量上，可以適當?shù)脑龃笤黾∮媱?，循序漸進，逐漸增加肌肉含量。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

【增肌粉】健身吃什么蛋白粉好 增肌必備健身蛋白粉推薦
想增長體重吃增肌粉還是蛋白粉
增肌增重的推薦食譜
大體重減脂增肌適合的蛋白粉
增肌增重的飲食推薦
增肌粉吃了就會增肌嗎？如何正確的使用增肌粉？
推薦全天候增肌增重食譜
增肌粉和蛋白粉的區(qū)別 增肌粉和蛋白粉哪個增肌效果好
減肥期間有沒有什么增肌瘦身的蛋白粉可以推薦呢？
增肌正常體重反而掉了

網(wǎng)址: 正常體重增肌粉推薦 http://www.u1s5d6.cn/newsview479579.html