增肌、增重的飲食推薦，主要包括增加蛋白質(zhì)的攝入量、適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪的攝入量等。同時還需要注意營養(yǎng)均衡，才能夠達(dá)到較好的增肌效果。

一、增加蛋白質(zhì)的攝入

1.優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉、牛奶等，這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)成分，并且也含有多種礦物質(zhì)以及維生素，人體吸收以后可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且也可以促進(jìn)肌肉的增長。

2.植物蛋白：如大豆及其制品、核桃、杏仁等，其中的大豆及豆腐中富含高生物價的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每100g約含8.1克蛋白質(zhì)，是增肌的理想選擇之一。

3.雞蛋：一個普通大小的雞蛋約為65克左右，其蛋白質(zhì)含量在7-8克之間，而且還包含有膽固醇、卵磷脂等多種營養(yǎng)物質(zhì)，能夠為人體提供充足的能量，還能夠增強(qiáng)飽腹感，避免吃其他的食物過多，有利于身體健康。

4.瘦肉：如豬肉、羊肉等，其中每100g豬肉約含7.9克蛋白質(zhì)，而每100g牛腩大約含有19.9克蛋白質(zhì)，因此瘦肉也是增肌人群不錯的選擇。

二、適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪的攝入

如果想要快速地增長肌肉，則需要減少碳水化合物和脂肪的攝入量，因為這兩種物質(zhì)會抑制體內(nèi)胰島素分泌，從而不利于肌肉的增長。但如果完全不攝入碳水化合物或脂肪，則可能會導(dǎo)致機(jī)體缺乏能量，出現(xiàn)低血糖的情況，所以建議適量減少碳水化合物和脂肪的攝入即可。

三、保證營養(yǎng)均衡

日常生活中還要多吃一些新鮮水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、火龍果、黃瓜、西紅柿等，不僅能夠補(bǔ)充身體所需要的膳食纖維，還可以起到輔助減肥的作用，對增肌也有一定的幫助。

此外，在運(yùn)動的同時也要注意休息，不要過度勞累，以免影響到病情恢復(fù)。若患者通過調(diào)整飲食后癥狀仍未緩解時，可及時前往醫(yī)院就診治療。

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