【健康】晚飯千萬不要吃它！否則……

『吃』決定體重，大家都沒意見吧

說『吃』決定壽命，這一點(diǎn)兒也不夸張！

特別是晚餐這頓，太重要了！

這樣的晚餐，不要再碰了！

1

晚餐忌高脂

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圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

高脂往往富含對(duì)心腦血管有害的飽和脂肪。奚醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，晚上吃大量高油脂食物，就會(huì)促進(jìn)膽汁、胰液大量的分泌，嚴(yán)重還會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎癥。嚴(yán)重的出血壞死性胰腺炎會(huì)使人很快發(fā)生休克，危及生命！

這里還要多說一句，很多人喜歡喝骨頭湯，認(rèn)為可以補(bǔ)鈣，其實(shí)，骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低，幾碗湯補(bǔ)鈣效果微乎其微。

2

晚餐忌太飽

胃及十二指腸內(nèi)的食物過多，會(huì)在躺臥睡眠時(shí)壓迫膽道，使胰液、膽汁不能通暢的流動(dòng)，排出就受阻，影響消化功能，加重消化道負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期這樣還有可能會(huì)誘發(fā)膽胰疾病。

3

不吃晚餐也不對(duì)哦

現(xiàn)在有一種錯(cuò)誤的養(yǎng)生觀點(diǎn)在流傳：不吃晚餐，“餓”治百病。這錯(cuò)得太離譜！

不吃晚餐會(huì)極大地提高患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

為什么？因?yàn)樵谶^度饑餓后，一旦恢復(fù)食量，很容易出現(xiàn)“暴食癥”的傾向，后果就是暴飲暴食，食欲一發(fā)不可收拾，出現(xiàn)肥胖癥。

晚飯后加餐注意事項(xiàng)

因?yàn)榉N種原因，晚飯后也會(huì)出現(xiàn)想吃東西的情況，雖然不建議進(jìn)食太晚，但如果餓的遭不住，請(qǐng)遵循以下原則：

選擇極少碳水化合物、極低脂肪和高蛋白質(zhì)的食物,比如燕麥牛奶粥、蔬菜沙拉、水果等等。

晚上常吃以下這幾種食物，能夠降低慢性病的發(fā)病幾率。為了自己，為了家人不妨好好看看吧。

晚上4種寶，健康身體好！

1.

晚餐后半小時(shí)，吃一個(gè)蘋果

1.蘋果有助于安眠。蘋果芳香成分中醇類含量為92%，被人體吸收后可舒緩神經(jīng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。此外，它還有助于減肥。

2.防高血壓。因?yàn)樗哜浀外c，還有助于降低血液中膽固醇含量。

3.增強(qiáng)記憶力。蘋果中豐富的鋅元素則可以強(qiáng)化大腦的記憶力，維持大腦健康。

2.

晚上適量喝酸奶

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1.預(yù)防糖尿病。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院2014年曾發(fā)表研究，表示平均每天喝一份酸奶（28克，大概是兩湯匙的量）長(zhǎng)年堅(jiān)持，能把糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)降低18%。

2.補(bǔ)鈣補(bǔ)維B。酸奶不僅可口，也富含鈣和維生素B，完全可以每天喝一小杯。

不過市面上酸奶的品種很多，其中很多添加了香精香料，想要無添加的，在購(gòu)買時(shí)，要認(rèn)準(zhǔn)標(biāo)簽。

3.

晚上吃獼猴桃

1、防嘴唇干裂。秋冬干燥，人體水分蒸發(fā)比較快，嘴唇容易干裂，獼猴桃含有大量維生素，能起到預(yù)防作用。

2、利尿消腫。有些朋友腎臟不好，容易出現(xiàn)浮腫，獼猴桃能幫助消腫，晚飯后吃最佳。

4.

晚上吃香蕉

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香蕉含豐富的蛋白質(zhì)及鐵元素，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還能補(bǔ)充能量。

細(xì)心的你大概總結(jié)出來了，不止這幾種“寶”，晚飯要少吃脂肪，適當(dāng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，餐后半小時(shí)后適量吃水果，對(duì)于健康很有好處~

最后，小編送你健康晚餐6要點(diǎn)：

把握6點(diǎn)，打造健康晚餐

1.七分飽

2.宜清淡

3.補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

4.別太晚

5.少應(yīng)酬

6.別喝酒

資料：高質(zhì)量生活家

編輯：畢揚(yáng)靜

*轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源于“上海長(zhǎng)寧”

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