身高是受到普遍關注的一個問題，家長們都希望孩子能夠長成高高的個子，所以在平時就會想要找到各種有助于長高的方法嘗試。有不少人都會在晚上睡覺之前喝牛奶，覺得這樣能夠促進骨骼生長，達到長高的效果。睡前喝牛奶，真的可以長高嗎？

1、 睡前喝牛奶真的可以長高嗎
1.可以長高的情況
在晚上睡覺前飲用牛奶具有促長高作用，可在一定程度上促進骨骼生長發(fā)育。不過需要在平時正常健康飲食基礎上，長期堅持睡前飲用牛奶才能看到較為明顯的效果，且只有對兒童和青少年等尚未發(fā)育完全的人群才有長高作用。
2.不能長高的情況
如果年齡超過19歲，比如成年人，即便養(yǎng)成睡前喝牛奶的習慣也很難會再長高。另外，若骨垢線已經閉合，在睡覺之前飲用牛奶也沒有個子長高的效果。而對于睡前飲用過多牛奶的人群，會因腸胃負擔導致營養(yǎng)無法正常吸收，也可能無法幫助長高。
2、 睡前喝牛奶可以長高的原因
1.營養(yǎng)成分高
牛奶是營養(yǎng)價值極高的一種乳制品，其中含有豐富的鈣元素及蛋白質、乳脂肪、礦物質等多種有效物質，這些成分都是骨骼生長發(fā)育必不可少的。在晚上飲用就能夠為人體補充必要的營養(yǎng)，促進對鈣質的吸收，加快骨骼發(fā)育，避免骨垢線提前閉合，進而促進個子生長。同時牛奶脂肪當中的膽固醇含量較低，在促進個子長高的同時不會引起身體肥胖。
2.夜間生長快
夜間是長個子的黃金時間段，因生長激素分泌高峰期集中于夜間10點至凌晨2點，尤其是處于生長發(fā)育階段的青少年，如能保證夜間有較長深度睡眠時間，從而分泌更多生長激素，可有效刺激身體骨骼及各部位關節(jié)軟骨的生長。而在睡前飲用純牛奶，不僅可促進睡眠，還可為骨骼生長提供蛋白質、維生素D等多種營養(yǎng)成分，在骨骼加速抽條生長的同時，不會因為缺鈣而出現(xiàn)肌肉痙攣等不良反應。
三、睡前怎么喝牛奶可以長高
建議臨睡前一個小時左右時飲用牛奶，且最好是選擇飲用蛋白含量較高的純牛奶，對于較為肥胖的人群可購買脫脂純牛奶飲用。如果天氣比較寒冷，可以先將純牛奶放入微波爐加熱后再飲用。一定要注意不能喝完牛奶立馬睡覺，否則牛奶中的蛋白質等物質就會在腸道內停留較長時間，從而造成不必要的營養(yǎng)浪費，同時還可能會出現(xiàn)腸胃消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

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