初學(xué)者必學(xué)：四步瘦腿提臀瑜伽動(dòng)作
? 很多女性平時(shí)都有穿高跟鞋的習(xí)慣，長時(shí)間穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致腿部后方的肌肉變得不美觀。還有一些人因?yàn)殚L時(shí)間跑步，小腿肌肉會(huì)非常發(fā)達(dá)，這會(huì)影響整體線條的美觀。想要瘦腿，可以選擇做一些瑜伽動(dòng)作，不僅能讓腿部線條更好，還能拉伸韌帶和提臀。以下是四個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，大家可以嘗試一下?♀?

動(dòng)作1??
雙腿分開一條腿的距離，前腿大小腿呈90度，后方腳掌回勾，將髖部區(qū)域擺正。吸氣時(shí)，雙手從兩側(cè)向上高舉過頭頂并掌心相對(duì)。呼氣時(shí)，腹部內(nèi)收，背部延展，保持10-15次順暢呼吸，再進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作2??
雙腿打開一條腿的距離，后腳向前移動(dòng)5厘米，前方腳掌回勾，將髖部區(qū)域擺正。呼氣時(shí)，上半身往下折疊，雙手撐地。吸氣時(shí)，延展背部。呼氣時(shí)，感受前方腿后側(cè)的拉伸，保持10-15次順暢呼吸，再進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作3??
邁一條腿來到墊子前端，腳掌打開45度。后方腿伸直，腳背向后延伸。雙手小臂貼地，吸氣時(shí)背部延展，呼氣時(shí)髖部區(qū)域向下去沉，保持10-15次順暢呼吸，再進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作4??
前方腿蹬直，腳掌回勾，后方腳背向正后方延伸，大腿與地面保持垂直。吸氣時(shí)延展脊柱，呼氣時(shí)上半身以髖部區(qū)域?yàn)檎郫B，向前向下手指點(diǎn)地。保持10-15次順暢呼吸，再進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。

雙腿很“粗壯”，自己心里很不舒服？沒關(guān)系的，上面為大家介紹的瘦腿瑜伽體式，只要你肯堅(jiān)持練習(xí)，就沒有你瘦不下來的地方哦

這些動(dòng)作可以讓腿部線條變得更加完美，大家想要讓自己保持完美身材就可以試試這些方法，只要你能堅(jiān)持，腿部線條就可以變得更加好看，自己的身材也可以變得越來越好，主要就是鍛煉瑜伽動(dòng)作，可以讓我們的身體變得更加健康???

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