通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)減肥是很多人的選擇。今天，小編給大家推薦14個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)，不僅可以讓你快速告別大象腿，還能有效開(kāi)髖，趕緊練起來(lái)吧。

　　通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)減肥是很多人的選擇。今天，小編給大家推薦14個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)，不僅可以讓你快速告別大象腿，還能有效開(kāi)髖，趕緊練起來(lái)吧。
　　1-2、嬰兒式-下犬式
　　雙腿并攏，腳背、小腿貼地
　　臀部坐腳跟，腹部貼大腿，前額點(diǎn)地
　　手臂向前延展、掌心朝下同肩寬
　　肩背放松，保持5-8輪呼吸
　　吸氣抬頭，臀部離開(kāi)腳跟
　　雙腳同肩寬、腳尖回勾點(diǎn)地
　　雙手推地，臀部向后向上提
　　脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓
　　頭、肩頸放松，停留5-8輪呼吸
　　3、下犬式變體
　　保持下犬式，腳跟下壓地面
　　屈左膝、左腳跟上提
　　再將左腳下壓地面，伸展小腿后側(cè)
　　屈右膝，右腳跟上提
　　再將右腳下壓地面，伸展小腿后側(cè)
　　重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次
　　4-5、站立前屈-四柱
　　從下犬式進(jìn)入，雙腳走至雙手正后方
　　吸氣，延展脊背、伸展雙腿后側(cè)
　　呼氣，收腹、屈雙膝
　　雙手同肩寬、五指打開(kāi)推地
　　雙腳向后跳或走入斜板式
　　屈手肘，大臂內(nèi)夾，上身下沉進(jìn)入四柱
　　小臂、腳掌垂直地面，脊背延展
　　雙腳腳跟向后蹬送，停留5-8輪呼吸
　　6-7、低位透視蛇-下犬
　　從四柱進(jìn)入俯臥，前額點(diǎn)地
　　雙手放于胸腔兩側(cè)、腳背貼地同肩寬
　　雙肩放松，屈肘、大臂內(nèi)夾
　　吸氣，上抬胸腔、頭部
　　呼氣，俯臥，前額點(diǎn)地
　　腳尖回勾點(diǎn)地，雙腳一肩寬
　　雙手推地，臀部向后向上提
　　脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓
　　肩頸放松，停留5-8輪呼吸
　　8-9、低弓步 變體髖伸展
　　從高弓步進(jìn)入，雙手落于墊面
　　左小腿落于地面，左腿向下延展
　　上半身向右向后轉(zhuǎn)，屈左膝
　　右手抓左腳背，左腳找臀部
　　左手撐地，打開(kāi)胸腔，看左腳
　　伸展左大腿前側(cè)，停留5輪呼吸換反側(cè)

　　10-11、低弓步&變體小腿拉伸
　　保持低弓步，左小腿、腳背貼地
　　重心向后，臀部來(lái)到左膝正上方
　　右腿伸展，腳尖回勾指天空、蹬腳跟
　　雙手體前輕推地，脊背延展
　　停留5-8輪呼吸換反側(cè)
　　12-13、下犬式-雙角式
　　從低弓步進(jìn)入
　　后側(cè)腳尖回勾點(diǎn)地、小腿離地
　　雙手推地，前腳向后進(jìn)下犬，腳跟下壓
　　雙腳向前走到雙手正后方進(jìn)站立前屈
　　手扶髖、腳推地，延展上身向上進(jìn)山式
　　雙腳打開(kāi)略比一腿短，腳尖內(nèi)扣
　　雙手體后交扣，手臂伸直
　　呼氣，從髖部折疊身體
　　背部延展放松，頭頂找地面，肩頸放松，
　　雙腿后側(cè)伸展，停留5輪呼吸
　　14、針眼式
　　仰臥屈雙膝、腳踩地
　　右腳踝放左大腿上、腳尖回勾
　　左腳離地，右手穿過(guò)雙腿之間
　　雙手十指交扣抱左膝窩，左膝找胸腔
　　右膝遠(yuǎn)離胸腔，右大腿外旋打開(kāi)
　　停留5-8輪呼吸換反側(cè)

好了，以上就是這14個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作要常練的介紹，如對(duì)本文有疑問(wèn)或者想了解更多瑜伽信息，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我的微信18560125702。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺(tái)，5年以上工作經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)顧問(wèn)能給你最客觀公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學(xué)習(xí)幫助。返回教育寶頭條

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