瘦腿瑜伽動(dòng)作能最大限度地活動(dòng)雙腿，促進(jìn)腿部肌肉的活動(dòng)和脂肪的燃燒。想瘦腿，練習(xí)這一套瘦腿瑜伽動(dòng)作超級(jí)有效，但是要記得堅(jiān)持這套瘦腿瑜伽哦。

操作方法

01

俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂順勢(shì)置于肩膀前方，頭部微微抬起。

02

抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收回置于身體旁邊，手掌著地。

03

慢慢繃直左臂，并抬起左大腿遠(yuǎn)離地板，左膝蓋盡量保持彎曲90度，右腿著地，腳面繃直著地 。

04

左手松開(kāi)置于身體旁邊，手掌著地，左腿抬離地板并保持伸直，下巴置于地板上。

05

放低左腿著地，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腳慢慢抬離地板，并盡量向上抬，使大腿也能離地。

06

雙腿朝后方彎曲，腳跟置于臀部上方，雙手握住腳踝住，繃直雙臂，肩膀不需抬起，并保持著地。

07

放低雙腿著地，并保持伸直，雙腳并攏，腳面繃直，雙臂撐在肩膀下方，雙手稍微向前，肩膀向后打開(kāi)，頭部向后仰起。

08

盡量叉開(kāi)雙腳，腳的內(nèi)側(cè)緊貼地板，肩膀繼續(xù)挺起，雙臂保持伸直，雙腿盡量下壓緊貼地板。

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