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瘦腿瑜伽 纖腰細(xì)腿

健身 更新時(shí)間:2024-12-13 04:39:51

　　肥胖先肥腰、腿，對(duì)于這兩大易胖難瘦的部位，我們又該如何應(yīng)對(duì)呢？練習(xí)瑜伽吧，以下二式瑜伽能讓你有效消滅腰部、腿部脂肪，讓你恢復(fù)窈窕。

　　戰(zhàn)士三式　體位功效：①促進(jìn)體態(tài)平衡。②強(qiáng)健雙腿。③按摩腹部器官。④強(qiáng)健關(guān)節(jié)。⑤減少腰部脂肪。⑥刺激甲狀腺。

　　注意事項(xiàng)：

　?。薄⒄蛢尚r(shí)后方可練習(xí)。

　　２、練習(xí)后一小時(shí)方可正餐。

　?。?、穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習(xí)。

　?。?、緩慢進(jìn)行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　?。?、切勿使用蠻力，過分勉強(qiáng)自己。

　　練習(xí)要點(diǎn)：

　　１、站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手放于身體兩側(cè)。

　　２、雙腳左右盡力分開，將上半身朝向正前方，同時(shí)雙臂打開以保持平衡。右腳腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，深蹲弓步，將雙臂向左右側(cè)無限延伸。

　　３、吸氣，雙臂高舉過頭頂雙手合十，呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)身。同時(shí)右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)成深蹲弓步。吸氣，向上伸展上半身，呼氣，立姿勢(shì)。

　?。础⒑魵?，伸直右腿，此時(shí)左腿也順勢(shì)離開地面，上半身繼續(xù)向前移，雙臂夾緊雙耳，上半身，左腿都與地面保持平行。右腿垂直于地面。

　?。怠⑽鼩膺€原直立站姿。

　　駱駝式　功效：刺激脊柱和脊柱神經(jīng)，促進(jìn)血液循，調(diào)整按摩腰部、腹部等內(nèi)臟器官。亦可幫助消除大腿脂肪，促進(jìn)大胸肌，防止胸部下垂，矯正不良體態(tài)，治駱背，美化下巴線條。

　　練習(xí)要點(diǎn)：

　?。?、跪立，雙腿分開與肩同寬，腰背挺直

　?。?、吸氣，身體慢慢向后仰。

　?。?、呼氣，雙手扶腳跟，放松頭部，頭向后仰，髖部前送，脊柱向前推，盡量讓大腿同地面垂直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

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