許多想通過瑜伽練習(xí)瘦腿塑形的人，在剛練習(xí)瑜伽時(shí)，有時(shí)會(huì)感到困惑，也就是說，她們壓根不知道哪些動(dòng)作能滿足她們瘦腿塑形的需要，甚至擔(dān)心一些動(dòng)作在練習(xí)時(shí)會(huì)不會(huì)讓自己的肌肉越來越粗。事實(shí)上，這種擔(dān)心是不必要的。瑜伽是一種相對(duì)柔軟的運(yùn)動(dòng)，不可能把肌肉越練越大的，這點(diǎn)可以放心。至多，也就是瘦腿的進(jìn)展有點(diǎn)慢罷了。然而，這也取決于你是否有針對(duì)性的鍛煉。練習(xí)時(shí)不要不耐煩，你應(yīng)該要堅(jiān)持不懈的練習(xí)才好啊。偶爾練一下的方式，不用說瑜伽了?？峙氯魏芜\(yùn)動(dòng)都不會(huì)達(dá)到你預(yù)期的效果。

我們經(jīng)常說堅(jiān)持比開始更重要。開始并不難，但是堅(jiān)持卻十分困難。尤其是當(dāng)你練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，身體沒有太多變化的時(shí)候，這很可能會(huì)導(dǎo)致你的困惑，甚至是讓你產(chǎn)生放棄的想法。因此，軒姐想說的是：堅(jiān)持是瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵，行動(dòng)才是你改變的開始！雖然下面的小動(dòng)作并不難，但是瘦腿的效果還是不錯(cuò)的。此外，它們也可以幫你塑形哦。和軒姐一起練習(xí)吧。

單腿下犬式變體:一個(gè)非常簡單的動(dòng)作，優(yōu)點(diǎn)是可以伸展腿的內(nèi)部，鍛煉臀部和核心；伸展大腿后部和小腿；減掉雙腿多余的脂肪，美化雙腿的線條，瘦腿又塑形。同時(shí)還可以開胯和開髖，提高雙腿的柔韌性，鍛煉腰腹部，減少腹部贅肉，緩解肩背部疲勞，靈活肩關(guān)節(jié)。

在鍛煉過程中，從下犬式開始，吸氣，右腿從后到上并向頭部伸直，抬起頭，彎曲膝蓋，將右腳找向頭頂，直到腳尖接觸到前額，左腳腳心盡可能全部踩實(shí)地面，保持左腿伸直，保持腰部不要主動(dòng)下沉，保持自然向下的狀態(tài)，避免對(duì)腰椎的過度壓力， 感受胯部的伸展，保持臀部直立，用力收緊雙腿，收緊腹部，保持3-5次呼吸，吸氣回到下犬式，重復(fù)10次，然后換側(cè)繼續(xù)。

側(cè)板抬腿式：與側(cè)臥抬腿相比，這個(gè)動(dòng)作稍微困難一些，需要一些力量和體力，但也是一個(gè)非常簡單的動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)有助于伸展你的腿，減輕你腿上多余的贅肉，修復(fù)你的腿形，美化你的腿部線條。伸展脊柱、肩膀和背部，強(qiáng)健手臂，對(duì)于提高力量和體力也很有幫助。練習(xí)步驟如下:

從斜板型進(jìn)入(在斜板式的時(shí)候不要停留太長時(shí)間，因?yàn)樗鼤?huì)消耗太多的體力，并導(dǎo)致最后的動(dòng)作中體力不足)，將重心放在右手和右腳上，吸氣，將左側(cè)身體和頭部一起翻轉(zhuǎn)向上，將左腿疊放在右腿上，將右手向上伸直，并保持左臂、肩膀和右臂成一直線。呼氣，抬起左腿，用左手抓住左腳外側(cè)，盡可能將左腿拉得更靠近身體左側(cè)，用右手虎口壓實(shí)地面，將右腳向前推以保持右腿伸直，用右腳內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，頭部轉(zhuǎn)到下方，用眼睛看地面，用腰部和腹部的核心力量保持身體伸直，保持7-10次呼吸，然后將身體還原到斜板式，通過換邊重復(fù)練習(xí)。

坐角式(高位):這個(gè)動(dòng)作看起來很難，但實(shí)際上非常簡單。關(guān)鍵點(diǎn)就在于你的腿能不能拉直了。這與腿的柔軟度有關(guān)。如果腿不能伸展開，那也沒關(guān)系。盡自己最大努力去做。有關(guān)的步驟練習(xí)，請(qǐng)參見下圖：

背靠著墻坐在地上(新手最好這么練習(xí)，以免受傷)。雙腿屈膝，腳尖踮地，抬起你的腳跟，兩手從內(nèi)側(cè)抓住你的腳跟，吸氣，把你的腿往兩邊抬起并伸直，用手握住你的腿保持平衡，保持你的胳膊和肩膀在一條直線上，兩腿抬高并分開呈V形，背部挺直緊靠墻壁，保持呼吸順暢，保持1-2分鐘，重復(fù)練習(xí)3-5次。

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