方法/步驟 第一個瘦腿瑜伽動作：下犬式 雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。第二個瘦腿瑜伽動作：上犬式 雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板。點我咨詢瑜伽普拉提課程優(yōu)惠詳情

想想走在大街上的你那兩條腿吧，路人會投來什么樣的目光呢?也許，你還不夠火辣，你也渴望讓你的腿變成性感緊致的美腿，那就試試這最棒的12個美腿瑜伽體式吧!堅持做下去，你可能會大吃一驚。

01：下犬式

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、腳踝運動法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直；2、腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫。

● 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。

● 讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，4個動作徹底減掉大象腿，腳后跟試著去踩地，瘦腿瑜伽動作圖，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放松你的頭和手臂，并保持5個呼吸。

02：戰(zhàn)士1式

瑜伽動作瘦腿最有效2 定海神針式 一些初學者可以在練習的時候利用欄桿和墻壁來輔助練習,在練習期間腿部一定要伸直,手臂平舉,肩部下沉,眼睛要看著平舉的手臂的指尖,堅持幾分鐘就可以結(jié)束了,長期做這個瑜伽動作就能達到瘦腿的功效。

● 從下犬式動作開始，抬起你的右腿，放在兩手之間，同時抬起你的手臂，并讓軀干直起，手臂舉起，雙手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。

● 保持這個動作，做5個深呼吸。

03：弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式

● 在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上，緩緩放下你的手臂于胸前，依然保持雙手合十姿勢。

橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松。

● 向左扭轉(zhuǎn)自己的上半身，讓左手肘放在右膝蓋外面，目光轉(zhuǎn)向右肩，看向天空。

● 在這個姿勢保持5個完整的呼吸。

第一個瘦腿瑜伽動作：下犬式 雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。第二個瘦腿瑜伽動作：上犬式 雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板。

04：幻椅扭轉(zhuǎn)式

● 從上個動作的姿勢開始，把你的左腿收回，與你的右腿并齊。雙掌合十，手臂保持不動，目光依然轉(zhuǎn)向右肩，看向天空。

● 在這個姿勢上，十個最簡單的瑜伽動作瘦肚子，停留5個呼吸，生理期瑜伽七個動作圖。

瑜伽瘦腿最有效的動作2 肌肉型大腿怎么減下來 1、運動減肥 大腿方面的肌肉非常多想要減掉，其實需要花費更多的時間，方法也需要掌握好，有過健身經(jīng)驗的人應(yīng)該都知道進行長時間的有氧運動，會把身體里面的脂肪消耗掉。

05：扭轉(zhuǎn)式伸展

● 從上個動作進一步延伸，怎么能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉，讓你的兩個手臂打開，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，沒關(guān)系，盡可能靠近地板就可以了。

第二個瘦腿瑜伽動作：上狗式 雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。第三個瘦腿瑜伽動作：勇士式 step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度。

● 伸直你的右臂向天花板，與肩膀呈一條直線，并凝視天空，瑜伽瘦肚子最有效的動作，同時確保雙膝是平行的。

● 在這個姿勢保持5個深呼吸。

06：側(cè)烏鴉式

● 這個體式有一定的難度，首先要雙手分開合適的距離，比肩膀稍寬，預備開始支撐，以增加穩(wěn)定性。

● 然后雙手把身體支撐起來，雙膝向內(nèi)集中，身體往前方傾斜，重心轉(zhuǎn)移到身體前方。

● 把你的臀部和膝蓋靠攏后，放在左手肘的位置上，身體保持平衡，慢慢地讓你的腳都抬離地面。

● 如果可以，在這個體式上保持5次深呼吸。

07：側(cè)身扭轉(zhuǎn)式

● 在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上，慢慢彎下你的上半身，瑜伽視頻瘦肚子瘦腿，并讓你的左臂從右膝蓋處穿過。右臂放在背后去拉左手，試著十指相扣，加深拉伸程度。

瑜伽動作瘦腿1 一、盤坐擺肩式 采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)。

● 目光轉(zhuǎn)向右肩方向，并保持5次深呼吸。

08：反向戰(zhàn)士式

● 從戰(zhàn)士1式延伸，釋放你的手臂，讓軀干向后傾斜。將左手放在你的左腿腳踝上方，讓右臂向后伸展，同時繼續(xù)降低你的臀部，讓右膝蓋保持90度。

● 在這個姿勢保持5個完整的呼吸。

09：三角式

● 從上個體式開始，讓你的右腿慢慢伸直，與左腿保持倒V型支撐。

● 手臂和目光保持不變，在這個姿勢停留5個完整呼吸。

很多朋友都在練習瑜伽為了把身體肥胖的部位減下來，一直沒瘦下來也會困惑減肥總是沒有效果，那有可能是你的.練習動作不對哦，今天我給大家推薦幾招瘦腿的瑜伽動作，想瘦腿的朋友快學起來啦。動作一。

10：單邊扭轉(zhuǎn)式

● 接著上個體式繼續(xù)往下做，彎曲你的右膝蓋，降低右肩，貼向你的右大腿內(nèi)側(cè)。然后讓你的右手從右膝蓋前方穿過，讓你的左手從放在背后，右手去拉左手。

● 如果這個姿勢過于困難，可以用瑜伽鋪巾來協(xié)助你完成。

● 在這個姿勢保持5個呼吸。

11：半月式

● 在上個體式的基礎(chǔ)上，釋放你的雙手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，抬起左腿，兩條腿保持90度。

● 讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間，保持身體平衡，目光轉(zhuǎn)向你的左手。

瘦腿瑜伽五招1 第一招：鷺式 1、挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習。2、提示：切記腰背須打直，不要彎腰駝背 第二招。

● 保持5個深呼吸。

12：擴展蹲

● 做了上面幾個體式后，你的身體需要一個休息。從上個體式往下做，雙腳下蹲，并讓兩膝蓋向兩邊打開。

● 釋放你的雙手，放松地放在地面上，彎曲你的上半身，類似于嬰兒式地爬向前方，雙手支撐在地上，感受后背的伸展。

● 在這個姿勢上，保持5次深呼吸。

然后你抬高你的臀部，雙臂支撐，你會發(fā)現(xiàn)你進入第一個體式——下犬式的動作，那就再重復一遍這一套體式吧，堅持這12個美腿瑜伽體式，你會看到令人欣喜的改變!

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