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七招瘦腿瑜伽打造纖細美腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:55

七招瘦腿瑜伽打造纖細美腿

2019-01-26 閱讀：202 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

個簡單的瘦腿的瑜伽招式，簡單易學，輕松燃燒腿部脂肪，打造纖細美腿。

1.勇士式

站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

2.樹式

站立，雙手垂直放在兩側，肩膀放松。右腳膝蓋彎曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著，就放在左膝蓋上。雙手慢慢向上舉起，在頭頂合十，保持平衡和呼吸，雙手慢慢下降到胸前，呼氣。

3.下犬式

雙腳并攏，腿部繃直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

4..盤坐式

坐立，雙腿彎曲，兩只腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩(wěn)住雙腳，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。

5.仰臥單抬腿

仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復做。

6鴿子式

坐立，右腿彎曲置于身體前方，左腿置于身體后方，肩部向后拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左腳腳趾，頭部向后靠，胸部挺起。

7.魚式

平躺，雙腿伸直并攏;吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面;雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

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