提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

早晨起床必練瑜伽動(dòng)作，360度完美瘦身

2023年1月20日

早晨起床必練瑜伽動(dòng)作第一步：?jiǎn)拘鸭∪?，最開(kāi)始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。早晨起床必練瑜伽動(dòng)作第二步：身體仰伸，站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。早晨起床必練瑜伽動(dòng)作第三步：側(cè)腰拉伸，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

2021-09-17

相關(guān)知識(shí)

早晨起床必練的減肥瑜伽
10分鐘晨起瘦身瑜伽
早晨五分鐘瘦臉瑜伽
瑜伽動(dòng)作 練五式瑜伽輕松塑造完美小臉
晨起2個(gè)瑜伽動(dòng)作 瘦身從早開(kāi)始
睡前瑜伽如何練習(xí)有效？床上練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作效果好？
健身塑形3式減肥瑜伽教程360度瘦身
瘦身必練的5個(gè)瑜伽動(dòng)作
瑜伽練習(xí)有效燃脂瘦身瑜伽瑜伽動(dòng)作
有效瘦身瑜伽動(dòng)作怎么練習(xí)？如何完整練習(xí)瘦身瑜伽動(dòng)作？

網(wǎng)址: 早晨起床必練瑜伽動(dòng)作，360度完美瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview483791.html