晨起必備3個(gè)瑜伽動(dòng)作，喚醒身體的每一寸肌膚！

各位小仙女們，你們每天清晨做的最多的事情是什么？結(jié)果一定是賴床、賴床、賴床。對(duì)于大部分小仙女來說，起床絕對(duì)是一件需要有"勇氣"的事，特別是在寒冷的冬天，想要從溫暖的被窩起來那真的就需要莫大的勇氣，更不用說那些有著起床困難癥的妹子們。

自律的女性最美，還在朦朧中妹子們不妨在每天清晨起來的時(shí)候打坐一下，借助運(yùn)動(dòng)調(diào)息法來輔助自己?jiǎn)拘炎约荷眢w的每一寸皮膚，感受下自己的每一寸皮膚，每一次呼吸。

1、反手祈禱英雄坐

反手祈禱英雄坐，主要以英雄坐體式為主，練習(xí)者雙手向后背處合掌呈祈禱姿勢(shì)，有助于拉伸背部區(qū)域，放松肩頸，舒緩情緒，消除疲勞感。

練習(xí)者雙膝跪地，雙腿并攏，小腿前側(cè)及腳背觸地，挺直脊椎，臀部下沉，臀部坐于小腿肚位置上，臀部肌肉內(nèi)夾，保持收腹?fàn)顟B(tài)，目視前方，彎曲雙手肘，前臂與后壁保持垂直，雙手合掌放于后背處，指尖朝向頭部，雙肩向兩側(cè)打開，堅(jiān)持約2分鐘左右時(shí)間，跪坐的時(shí)候雙膝可能會(huì)感到疼痛，注意放松。

2、蓮花坐伸展

蓮花坐伸展，練習(xí)者從蓮花坐體式開始，雙腿交叉呈盤坐姿勢(shì)，雙手向上伸展呈伸懶腰姿勢(shì)，常練這個(gè)體式有助于強(qiáng)化脊柱力量，放松肩頸處，舒緩情緒，消除疲勞感，放松身心。

練習(xí)者坐于地面上，雙腿并攏向前伸直貼地，腰椎挺直，彎曲左膝，左腿疊放在右大腿之上，彎曲右膝，右腿放于左小腿下面，腳雙腿交叉呈盤坐姿勢(shì)，腳跟向腹股溝方向伸展，腳掌朝上，目視前方，雙手緊貼耳邊向上伸展，雙手十指相貼合，掌心向前，打開胸腔，背部挺直，頸部微微上仰，調(diào)整自己的呼吸，感受下自己仿佛置身于花海之中，堅(jiān)持打坐約5分鐘左右時(shí)間。

3、頭手倒立

頭手倒立，練完了打坐就來拉伸一下身體，而倒立就是最好的體式，常練習(xí)倒立可以促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力，消除疲勞感。

練習(xí)者跪于地面上，雙膝點(diǎn)地，身體前屈直至雙手撐地，雙臂受力，雙腿向后上方伸展直至雙腿向上并攏繃直，使得頭部朝下，雙腿朝上呈倒立姿勢(shì)，雙臂緊貼身體兩側(cè)，頸部、脊椎、雙腿盡量呈一條水平線，堅(jiān)持約30秒時(shí)間。

清晨還在賴床的你不妨試試這組動(dòng)作，有助于消除疲勞感，讓你神清氣爽一整天哦。

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