首頁資訊 10個(gè)晨練瑜伽練習(xí)在早上喚醒身體 10分鐘練習(xí)讓你一整天都充滿活力

10個(gè)晨練瑜伽練習(xí)在早上喚醒身體 10分鐘練習(xí)讓你一整天都充滿活力

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:06

鍛煉是早上精力充沛的好方法。

但是，如果你沒有時(shí)間進(jìn)行全面的鍛煉，你可以做一些特別選擇的鍛煉來喚醒你的身體，為一天做好準(zhǔn)備。

今天分享一組結(jié)合了瑜伽姿勢(shì)的晨練，可以幫助你在早上喚醒身體，變得更健康。

在你開始之前，讓你的房間通風(fēng)并熱身是很重要的。接下來你應(yīng)該做的就是按照指示去做。

10分鐘的精彩練習(xí)。讓我們開始吧！

1.轉(zhuǎn)體練習(xí)

放松雙手和肩帶。想象一下，你的身體是一根柱子。

想象一下，你的身體是一根柱子。

雙腳分開與肩同寬，雙手完全放松，開始圍繞脊椎軸旋轉(zhuǎn)身體，同時(shí)進(jìn)行全身重量轉(zhuǎn)移，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。期間只要你覺得舒服就做這個(gè)練習(xí)

2.蒼鷺式

發(fā)展靈活性、平衡性和協(xié)調(diào)性，并改善腿部的循環(huán)。左腿站立，右腿抬高，使大腿與地板平行或更高。或者把你的腿舉得盡可能高。把你的腳趾拉向你。右臂向前推，但不要完全伸直。保持左臂向下。

右臂向前推，但不要完全伸直。保持左臂向下。

你的手掌應(yīng)該是圓的和放松的，就像你拿著兩個(gè)球一樣。閉上眼睛，盡量保持平衡。最后，踮起腳尖。重復(fù)3-5次。期間只要你覺得舒服就做這個(gè)練習(xí)，但不要少于10秒。

3.動(dòng)態(tài)練習(xí)快樂的嬰兒姿勢(shì)

強(qiáng)健脊椎，改善流向脊髓的血液，緩解壓力和疲勞。坐在地板上。把你的腿拉向你，用雙手抓住它們身體向后傾，仰臥，回到起始位置。期間進(jìn)行多次呼吸循環(huán)，但不少于12次。

身體向后傾，仰臥，回到起始位置。

4.滾動(dòng)后背

放松脊椎，尤指肩胛骨之間。此練習(xí)應(yīng)與“滾動(dòng)”練習(xí)一起進(jìn)行。仰臥。將右手放在左肩上，左手放在右肩上盡可能多地滾動(dòng)背部。抬起軀干，開始在地板上輕拍背部。期間進(jìn)行多次呼吸循環(huán)，但不少于12次。

仰臥。將右手放在左肩盡可能多地滾動(dòng)背部。抬起軀干，開始在地板上輕拍背部。上，左手放在右肩上

5.伸展

放松和放松。這是一種在“翻滾”和“龍蝦”練習(xí)后立即進(jìn)行的補(bǔ)償姿勢(shì)。仰臥，交叉手指，雙手向上拉，盡量遠(yuǎn)離肩膀?？囍蹦_尖。期間只要你覺得舒服就做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

仰臥，交叉手指，雙手向上拉，盡量遠(yuǎn)離肩膀?？囍蹦_尖。

6.肩倒立式

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于改善大腦血流量，對(duì)你的全身都有好處。經(jīng)常練習(xí)可以提高你的記憶力、心理表現(xiàn)和效率，減少睡眠時(shí)間，減緩呼吸。

在這個(gè)體式中，雙手放在臀部或下背部以獲得支撐

躺在地板上，雙腿向天花板伸展。在這個(gè)體式中，雙手放在臀部或下背部以獲得支撐（在后一種情況下，你可以將腿抬得更高）。腳趾指向天花板。重要提示：不要使頸部肌肉緊張。期間將此練習(xí)進(jìn)行幾個(gè)呼吸周期。

7.眼鏡蛇

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)背部力量，使脊椎更加靈活。

然后回到“獅身人面像”的姿勢(shì)。

趴著。前臂靠著，抬起軀干并保持住。前臂保持平行。向前看，放下肩膀，腳趾指向前方。這就是“獅身人面像”?，F(xiàn)在用手抬起你的軀干，向前看。這是“眼鏡蛇”。然后回到“獅身人面像”的姿勢(shì)。期間做這個(gè)練習(xí)幾個(gè)呼吸周期。

8.胚胎姿勢(shì)

這是一種補(bǔ)償姿勢(shì)；拱起背部后，有必要通過盡可能地使脊柱變圓來放松脊柱。這種運(yùn)動(dòng)刺激消化器官，防止鈣沉積在關(guān)節(jié)中

身體前傾，背部盡量拱起。雙臂環(huán)抱膝蓋或簡單地向前伸展。

將臀部放低至腳跟，膝蓋并攏。身體前傾，背部盡量拱起。雙臂環(huán)抱膝蓋或簡單地向前伸展。期間做這個(gè)練習(xí)幾次呼吸，直到你完全放松。

9.扭轉(zhuǎn)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提高了你脊椎的靈活性和靈活性，拉伸了你的肌肉，縮小了你的腰圍。這也是預(yù)防背痛的好方法。

將軀干轉(zhuǎn)向另一側(cè)，右手壓在地板上，左手壓在膝蓋上。

坐在地板上，右腿伸直。左腳放在右大腿外側(cè)的地板上。將軀干轉(zhuǎn)向另一側(cè)，右手壓在地板上，左手壓在膝蓋上。在另一側(cè)重復(fù)此步驟。記住，頭部應(yīng)該朝著與扭曲相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。這提高了練習(xí)的有效性。期間只要你覺得舒服就做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但不要忘記呼吸。

10.三角式扭轉(zhuǎn)動(dòng)態(tài)練習(xí)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)你的脊椎和下背部肌肉，拉伸你的肌腱。

完成后，可以進(jìn)行后彎，這是對(duì)前彎和側(cè)彎的巨大補(bǔ)償。

雙腳分開站立，大約與肩同寬兩倍。雙臂從兩側(cè)伸直。在不改變手臂位置的情況下，向左側(cè)身彎曲。保持幾次呼吸，然后回到起始姿勢(shì)。側(cè)彎至右側(cè)，保持相同的呼吸次數(shù)?，F(xiàn)在向前彎曲，右手碰到左腳踝。左臂向上伸展，轉(zhuǎn)頭面對(duì)它。保持這個(gè)姿勢(shì)幾次呼吸，然后回到起始姿勢(shì)。另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。完成后，可以進(jìn)行后彎，這是對(duì)前彎和側(cè)彎的巨大補(bǔ)償。期間只要你覺得舒服就做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)練習(xí)可以在早上進(jìn)行，也可以全天進(jìn)行。這將幫助你放松和緩解壓力。簡單又實(shí)用，這個(gè)鍛煉計(jì)劃堪稱神奇！