吃飯是人每天都在做的事情，飲食和人體的健康息息相關(guān)，無論是吃的食物，還是吃東西之前或者之后的一些習(xí)慣，都會對健康有影響，在飯后的時候有些人會散步，飯后養(yǎng)生方式有很多，那么飯后如何養(yǎng)生？飯后保健的方法有哪些？下面為大家介紹。

1、飯后如何養(yǎng)生

吃燒烤后來根香蕉。燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護胃腸。

吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

吃火鍋后喝點酸奶。火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

吃方便面后吃水果。進食方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。

吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

潤肺止咳，飯后吃個柿子。柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。

2、飯后注意事項

1、飯后吃水果

很多人吃了飯后，尤其吃了比較油膩的食物后，認為吃水果有助于消油膩、清腸胃，且水果營養(yǎng)豐富，對人體有好處。但實際上，飯后立即吃水果并不是個好習(xí)慣，反而會增加腸胃負擔(dān)，影響消化功能，導(dǎo)致消化不良。想要吃水果，人們需在飯后1-2個小時以后才可以吃。

2、飯后喝濃茶

飯后喝濃茶會影響蛋白質(zhì)和鐵元素的吸收，長久下去還容易引發(fā)缺鐵性貧血。

3、飯后喝水

飯后立即喝水并不利于身體健康。首先，喝進去的水分會沖淡腸胃消化液，降低其消化能力，容易造成消化不良。除此之外，未經(jīng)過消化完全的食物直接進入小腸等，容易損傷腸表面黏膜，并引起積食滯脹，使人有肚子不舒暢甚至脹痛感。

因此，建議人們飯后不要立即喝水。怕口渴，可以在飯前喝水或喝湯，可以避免飯后的干渴感，同時還有利于減肥。

4、飯后抽煙

飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，此時抽煙容易使煙中的有害成分被大量吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，因此飯后吸煙比平時吸煙的危害要大得多。

5、飯后開車

飯后，人體內(nèi)的大量血液被用于腸胃消化食物的消耗中，造成大腦暫時性的供血不足，人處于一種疲乏困倦的狀態(tài)，反應(yīng)也變得遲鈍。因此，飯后立即開車，很容易導(dǎo)致操作失誤，從而引發(fā)車禍。因此，為了避免這種狀況的發(fā)生，應(yīng)堅決拒絕飯后開車。

6、飯后立即運動

很多人吃飯后，覺得飽脹，認為運動有助于促進消化和減肥，而這其實只是人們自我感覺的錯誤。飯后立即運動非常不利于健康，很容易引起腹痛、肝臟疼痛等嘗味道疾病。更值得注意的是，飯后立即運動也是闌尾炎高發(fā)的時間段，嚴重危及人們的生命健康。

7、飯后立即睡覺

吃飽飯后，人們會發(fā)困、犯懶、昏昏欲睡。很多人抵抗不住睡覺的誘惑，都會躺下小憩一會，這其實是一種相當(dāng)不好的習(xí)慣。一方面，吃飽后，大腦供血不足，發(fā)后立即睡覺也無法得到充分休息，睡覺休息的意義也就蕩然無存；另一方面，睡醒后，頭部會出現(xiàn)抽疼等頭疼現(xiàn)象，且有昏沉感。

3、飯后運動的危害

(1)胃下垂

人在吃飯之后，食物并沒有很快的消化完全，是儲存在胃內(nèi)，等胃分泌足夠多的胃酸之后才能開始消化，再慢慢進入腸道進行吸收，這個過程一般需要1~1.5個小時，因此，吃飯后的1小時內(nèi)胃的負重最大，這時候運動很容易出現(xiàn)胃下垂。

(2)頭暈

在進食后的2小時內(nèi)，人體的血液大多數(shù)都會聚集在腸系膜血管內(nèi)，及時的進行食物中營養(yǎng)物質(zhì)的運輸，這時候大腦的供氧最低，若這時候再進行運動，消耗掉血液中的氧氣，容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。

(3)消化不良

在吃飯之后的2小時是胃腸的消化時間，需要大量的酶和血液供給，而運動也需要血液供養(yǎng)，在飯后運動容易分化掉聚集在腸道的血液，導(dǎo)致食物消化吸收不完全，甚至引起消化不良。

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