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晨起三個瑜伽動作讓你活力每一天

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 05:23

運動可以讓我們保持一個健康的狀態(tài)，運動的方法也有很多種，需要根據(jù)自己的需求去選擇正確的運動方法?，F(xiàn)在越來越多的人選擇了瑜伽運動，早晨起來做瑜伽的好處你知道嗎，下面就來看看這些關于晨起瑜伽的動作。

晨起三個瑜伽動作讓你活力每一天

平衡動作。

身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡, 自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。這樣的平衡動作可以鍛煉你的手臂線條，而且也可以減少大臂內(nèi)測的贅肉。如果想要保持平衡，一定要在做動作的時候眼睛盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。

伸展動作。

雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一蓮花, 隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側(cè)彎下,，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。這樣的運動可以在早上進行，可以鍛煉你的背部，腰部，以及手臂的線條，而且也可以讓你的身體蘇醒，得到很好的鍛煉的作用。

晨起三個瑜伽動作讓你活力每一天

支撐動作。

身體俯臥, 雙手平放在雙肩兩側(cè), 雙腿自然伸直。抬起右腳, 左用腳趾撐地, 右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓, 支撐起身體。頭盡量往后靠, 感覺頸前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢, 呼氣, 身體還原。換另一側(cè)重復動作。這個動作可以鍛煉你的腹部肌肉，讓你的小腹部平坦，而且也可以有美化頸部線條的作用，對于保持健康的體魄有一定的好處。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。

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