睡前晨起的簡單瑜伽體式練習

分享一套簡單的瑜伽序列，躺在床上就能練，非常適合早上起床或晚上睡前練習。一套晨起瑜伽，拉伸舒展全身經絡，祝愿大家生活愉快，身體健康。心中有夢就要一如既往，不能遇到困難說放就放，千錘百煉才能磨練出好鉤。

　　分享一套簡單的瑜伽序列，躺在床上就能練，非常適合早上起床或晚上睡前練習。一套晨起瑜伽，拉伸舒展全身經絡，祝愿大家生活愉快，身體健康。心中有夢就要一如既往，不能遇到困難說放就放，千錘百煉才能磨練出好鉤。
　　01
　　仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
　　呼氣時雙腿倒向左側，左手撥膝蓋向下
　　右手向旁側打開，大小臂垂直
　　雙肩向下放松，輕柔地扭轉脊柱
　　保持5-8個呼吸，換反側練習
　　02
　　跪坐，雙膝分開略大于側腰，雙腳并攏
　　臀部坐在腳后跟上，俯身向下，手臂伸直
　　吸氣延展脊柱，呼氣身體側屈向右
　　左手放右手上，伸展左側腰，頭放松
　　保持5-8個呼吸，換反側練習
　　03
　　四角跪姿，雙腳分開與髖同寬，腳尖回勾
　　呼氣手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
　　額頭點地，腋窩伸展，保持5-8個呼吸
　　04
　　坐立，雙腳打開，腳跟腳枕向遠蹬
　　吸氣脊柱延展向上，呼氣身體前屈
　　保持背部延展，側臉歇在抱枕上
　　大腿根向下壓，保持5-8個呼吸
　　05
　　坐立在床上，右腳屈膝在前，大小腿垂直
　　左腿屈膝向后，盡可能把髖擺正
　　俯身向下，側臉貼抱枕，身體放松
　　保持5-8個呼吸，換反側練習
　　06
　　臀部坐在抱枕上，屈雙膝
　　手撥小腿肌肉向外，腳背分別放臀外側
　　雙手體后十指交扣，胸腔展開
　　吸氣延展，呼氣頭側屈向左
　　保持5-8個呼吸，換右側重復
　　一套睡前陰瑜伽
　　放松身心，促進睡眠
　　01
　　仰臥，屈雙膝，左腿在上右腿在下，
　　大腿相互交疊，雙手分別抓腳掌
　　吸氣延展，呼氣緩慢加深，臀部向下壓
　　保持1-2分鐘，換反側練習
　　02
　　仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部
　　雙手從膝蓋內側，分別抓雙腳腳掌
　　吸氣延展，呼氣膝蓋向下找地面
　　臀部向下，小腿垂直，保持1-2分鐘
　　03
　　左腿屈膝之前，右腿伸直在后
　　髖調整中正，慢慢俯身向下
　　胸腔歇在抱枕上，身體完全放松
　　保持1-2分鐘，換反側練習
　　04
　　臀部離墻小于一腿長，仰臥下來
　　雙手放在身體兩側，伸直雙腿向上
　　腳跟放在墻上，大腿根向下壓
　　雙肩向下放松，保持1-2分鐘

　　05
　　仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
　　雙腿之間夾一個抱枕，呼氣扭轉身體向右
　　雙手放在側平舉，大小臂垂直
　　轉頭看向左側，保持1-2分鐘，換反側
　　06
　　將被子抱枕疊好，靠近臀部的地方傾斜
　　慢慢仰臥下來，躺在被子上，雙手打開
　　雙膝靠近會陰，膝蓋向旁側展開
　　身體放松，閉上眼睛，保持1-2分鐘
　　07
　　抱枕放在腰下方，仰臥下來
　　臀部向左輕移，雙腳軀干向右偏移
　　手臂上舉互抱手肘，伸展左側腰
　　保持1-2分鐘，換反側練習
　　08
　　仰臥，被子或抱枕放在膝蓋下方
　　雙手放身體兩側，雙腳分開略大于髖
　　閉上雙眼，放松身體，進入休息術
　　動作簡單，卻能很好地放松身體，尤其適合初學者練習。

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