將軍肚是一個非常難看的肚子，它的存在對人的身體健康有著較大的危害。所以一般我們都建議有將軍肚的人進(jìn)行腹部減肥。瑜伽是一個比較好的減去將軍肚的方法，那么你知道減去將軍肚的瑜伽體式有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！
 

　　單手倒立式

　　倒立式不僅對于女孩子而言，在練習(xí)之后對于身材塑形方面有很大效果，對于男孩子來說，效果也是很大的，而且練習(xí)肌肉效果也很顯著。
 

　　動作分解：

　　上身通過彎曲腰部關(guān)節(jié)部分，使上身向前彎曲，并且雙手手臂觸及地面；待雙手手臂準(zhǔn)備好發(fā)力之后，雙腿借助腰大肌和髖關(guān)節(jié)，用力上展；控制好身體平衡之后，將其中一只手臂慢慢抬起，完成單手倒立式。
 

　　駱駝式變式

　　很多小哥哥在練習(xí)駱駝式的時候都會感覺腰部部位很酸痛，這其實(shí)是我們沒有練習(xí)到位，讓腰部肌肉過分受力而致。
 

　　動作分解：

　　雙手手肘放在地面上，之后雙腿要通過腰大肌的力量，向上方伸展；雙腿伸展至空中之后，可以自然彎曲和伸展，以控制平衡，而且手肘也可更換為手掌撐地。
 

　　騎馬式變式

　　練習(xí)腹部肌肉不能夠只練習(xí)腹部中束肌肉，兩側(cè)的肌肉也要充分的練習(xí)才行。
 

　　動作分解：

　　雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲，跪立在地面上，之后將右腿向前伸展；上身慢慢向右腿方向傾斜伸展，左臂撐地，慢慢拉伸右側(cè)腹部肌肉。
 

　　眼鏡蛇式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，額頭貼緊地面，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上；雙手臂撐在胸部兩側(cè)，五指張開，小臂垂直地面。吸氣，雙手臂用力推地，夾緊肩部，撐起上半身，雙腿和腳背貼緊地面，打開胸腔，感受到腹部拉伸；呼氣，抬起頭部，眼睛目視前方，保持八個呼吸。這個體式能夠很好的鍛煉腹部肌肉。
 

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