首頁(yè) 資訊健哥說(shuō)心臟有聲版

健哥說(shuō)心臟有聲版

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:37

原創(chuàng) 劉健健哥說(shuō) 健哥說(shuō)心臟收錄于合集 #“留心”健康 100個(gè)

您好！我是劉健

今天是健哥說(shuō)陪伴您的第646期

古有“盈盈一握楚宮腰”，今有“A4紙腰”“小蠻腰”，可見(jiàn)，腰圍在不同時(shí)代的審美追求中都有一席之地，其實(shí)，腰圍不僅對(duì)審美作出貢獻(xiàn)，它對(duì)健康的貢獻(xiàn)更大。本期，我們就來(lái)了解一下。

我國(guó)1/3成人腹型肥胖

你是否發(fā)現(xiàn)，周圍很多成年男性都挺著“將軍肚”，而不少中年女性也存在“蘋(píng)果腰”。并不是因?yàn)樗麄兌技性谀愕闹車?，而是這種肥胖類型人群在我國(guó)實(shí)在太多了。

這種腰腹部像多了一圈“游泳圈”的肥胖類型，醫(yī)學(xué)上稱為“腹型肥胖”。我國(guó)對(duì)270萬(wàn)處于35～75歲的人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性腰圍超過(guò)90cm，女性腰圍超過(guò)85cm的占比均超過(guò)30%，估計(jì)全國(guó)每3位成年人就有1位存在腹型肥胖[1]。就連我國(guó)65歲以上的老年人，從1993年到2015年間，平均腰圍從78cm增加到86cm[2]。

腹型肥胖危害嚴(yán)重

腹型肥胖，不只是腹部的皮下脂肪變厚了，它更代表著你的內(nèi)臟脂肪增多，比如肝臟、胰腺、胃腸道等器官，甚至你動(dòng)脈里脂肪也會(huì)增多。

我們往期說(shuō)過(guò)，肥胖本身是一種疾?。ǎ?，還會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題，比如增加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分腫瘤等多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

我們常常用體重指數(shù)（BMI）作為體重的衡量指標(biāo)，它是體重與身高平方的比值，但它并不能精準(zhǔn)反映人體脂肪含量以及脂肪的分布。相比起來(lái)，腰圍對(duì)健康，尤其是對(duì)心臟疾病的影響更大。

近日，我國(guó)疾控中心發(fā)表研究顯示，無(wú)論體重指數(shù)是否超標(biāo)，腹型肥胖都會(huì)顯著升高心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)[3]。該研究對(duì)2.7萬(wàn)名居民進(jìn)行了6年隨訪，分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與那些腰圍和體重指數(shù)都正常的人比較，體重指數(shù)正常但是腰圍超標(biāo)的人，發(fā)生急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加85%；體重指數(shù)和腰圍都超標(biāo)的人，發(fā)生急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加56%；而腰圍正常，但體重指數(shù)超標(biāo)的人，則不增加急性心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)。

減掉將軍肚留下小蠻腰

那么，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)腹型肥胖呢？

如果你老是喜歡坐著，愛(ài)吃高熱量的薯片、含糖飲料，還經(jīng)常熬夜睡眠不足，那么脂肪就更喜歡堆積在你的腰部。

應(yīng)對(duì)腹型肥胖，首先要避免這些因素，應(yīng)該減少久坐，加強(qiáng)體力活動(dòng)；飲食上應(yīng)該多攝入蔬菜、全谷物、水果和堅(jiān)果；在作息上要規(guī)律，保證充足的睡眠。

在體力活動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)是減少腹型肥胖最好的運(yùn)動(dòng)方式，比力量鍛煉的效果更明顯。有氧運(yùn)動(dòng)，就是強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的情況選擇快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式。

健哥說(shuō)

我國(guó)成人中，每3位就約有1位存在腹型肥胖，這不僅影響了個(gè)人形象，更會(huì)嚴(yán)重影響健康。

不論體重指數(shù)是否超標(biāo)，腹型肥胖都會(huì)顯著升高心肌梗死的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

避免久坐，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康飲食，充足睡眠，讓我們遠(yuǎn)離“將軍肚”，為身體健康而努力堅(jiān)持。

今天內(nèi)容講完了，下期更精彩。

心臟健康知識(shí)就在《健哥說(shuō)心臟》

我們下期再見(jiàn)。

《談 "心"-關(guān)于心臟的醫(yī)學(xué)、健康與生活方式》

劉健教授作品

（點(diǎn)擊下方書(shū)籍進(jìn)入小程序購(gòu)買）

《拯救心臟》

劉健教授新作品

（點(diǎn)擊下方書(shū)籍進(jìn)入小程序購(gòu)買）

參考文獻(xiàn)

[1]中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告編寫(xiě)組.中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2021概要.中國(guó)循環(huán)雜志.2022,37(6):553-578.

[2]Yang XL, Ouyang YF, Zhang XF, et al. Waist Circumference of the Elderly over 65 Years Old in China Increased Gradually from 1993 to 2015: A Cohort Study. Biomed Environ Sci. 2022;35(7):604-612.

[3]張?chǎng)?王文絹,張潤(rùn),等.中國(guó)成人BMI和腹型肥胖與急性心肌梗死發(fā)病關(guān)系的前瞻性研究.中華疾病控制雜志,2022,26:750-756.

主講人：劉健

責(zé)任編輯：譚素貞

- THE END -

? ? ? ? ? · ·· ·

專家介紹

劉健教授

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任，主任醫(yī)師，教授，博士研究生導(dǎo)師

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心/心血管研究基金會(huì)血管內(nèi)超聲博士后

美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)（FACC）、歐洲心臟病協(xié)會(huì)（FESC）、美國(guó)血管造影及介入治療協(xié)會(huì)（FSCAI）專家會(huì)員

中國(guó)研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)心血管循證與精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員兼秘書(shū)長(zhǎng)

海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)心血管專業(yè)委員會(huì)副主任委員

中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)腔內(nèi)影像及生理學(xué)學(xué)組副組長(zhǎng)

公益科普微信公眾號(hào)《健哥說(shuō)心臟》創(chuàng)始人

新華社官網(wǎng)《新知》頻道《健哥說(shuō)心臟》專欄主講人

中華醫(yī)學(xué)會(huì)官方唯一健康科普雜志《健康世界》編委

中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

中央廣播電視臺(tái)《健康之路》、《鄉(xiāng)里鄉(xiāng)親》欄目特邀嘉賓

北京廣播電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》欄目特邀嘉賓

生命時(shí)報(bào)《健心觀點(diǎn)》專欄撰稿人

《人民日?qǐng)?bào)》旗下新媒體“人民好醫(yī)生”《健哥說(shuō)心臟》專欄作者

中央廣播電視總臺(tái)中國(guó)之聲《新聞超鏈接》、《老年之聲》欄目特邀嘉賓

北京廣播電視臺(tái)故事廣播《讀書(shū)俱樂(lè)部》、《健康加油站》欄目特邀嘉賓

專家出診時(shí)間

為了讓健哥更好地為您診斷病情，您可以選擇到門診就醫(yī)哦。

健哥出診時(shí)間：每周一上午特需門診

健哥說(shuō)欄目?jī)?nèi)容均為原創(chuàng)作品，受國(guó)家《著作權(quán)法》保護(hù)，未經(jīng)許可，任何單位及個(gè)人不得做營(yíng)利性使用；若僅做個(gè)人欣賞、交流等非營(yíng)利性使用，應(yīng)當(dāng)指明作者姓名、作品名稱，并且不得侵犯我司依法享有的其他權(quán)利。如有任何需求及疑問(wèn)請(qǐng)聯(lián)系郵箱：jiangeshuo@126.com 我們將會(huì)盡力安排為您解答

原標(biāo)題：《健哥說(shuō)心臟有聲版 | 小小將軍肚，心梗大風(fēng)險(xiǎn)》

閱讀原文

網(wǎng)址: 健哥說(shuō)心臟有聲版 http://www.u1s5d6.cn/newsview484380.html