原創(chuàng) 劉健健哥說 健哥說心臟 收錄于合集 #“留心”健康 100個

您好！我是劉健

今天是健哥說陪伴您的第646期

古有“盈盈一握楚宮腰”，今有“A4紙腰”“小蠻腰”，可見，腰圍在不同時代的審美追求中都有一席之地，其實，腰圍不僅對審美作出貢獻，它對健康的貢獻更大。本期，我們就來了解一下。

我國1/3成人腹型肥胖

你是否發(fā)現(xiàn)，周圍很多成年男性都挺著“將軍肚”，而不少中年女性也存在“蘋果腰”。并不是因為他們都集中在你的周圍，而是這種肥胖類型人群在我國實在太多了。

這種腰腹部像多了一圈“游泳圈”的肥胖類型，醫(yī)學上稱為“腹型肥胖”。我國對270萬處于35～75歲的人群調查發(fā)現(xiàn)，男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過85cm的占比均超過30%，估計全國每3位成年人就有1位存在腹型肥胖[1]。就連我國65歲以上的老年人，從1993年到2015年間，平均腰圍從78cm增加到86cm[2]。

腹型肥胖 危害嚴重

腹型肥胖，不只是腹部的皮下脂肪變厚了，它更代表著你的內(nèi)臟脂肪增多，比如肝臟、胰腺、胃腸道等器官，甚至你動脈里脂肪也會增多。

我們往期說過，肥胖本身是一種疾病（），還會引發(fā)一系列健康問題，比如增加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分腫瘤等多種慢性病的風險。

我們常常用體重指數(shù)（BMI）作為體重的衡量指標，它是體重與身高平方的比值，但它并不能精準反映人體脂肪含量以及脂肪的分布。相比起來，腰圍對健康，尤其是對心臟疾病的影響更大。

近日，我國疾控中心發(fā)表研究顯示，無論體重指數(shù)是否超標，腹型肥胖都會顯著升高心肌梗死的風險[3]。該研究對2.7萬名居民進行了6年隨訪，分析結果發(fā)現(xiàn)，與那些腰圍和體重指數(shù)都正常的人比較，體重指數(shù)正常但是腰圍超標的人，發(fā)生急性心肌梗死的風險增加85%；體重指數(shù)和腰圍都超標的人，發(fā)生急性心肌梗死的風險增加56%；而腰圍正常，但體重指數(shù)超標的人，則不增加急性心肌梗死風險。

減掉將軍肚 留下小蠻腰

那么，應該如何應對腹型肥胖呢？

如果你老是喜歡坐著，愛吃高熱量的薯片、含糖飲料，還經(jīng)常熬夜睡眠不足，那么脂肪就更喜歡堆積在你的腰部。

應對腹型肥胖，首先要避免這些因素，應該減少久坐，加強體力活動；飲食上應該多攝入蔬菜、全谷物、水果和堅果；在作息上要規(guī)律，保證充足的睡眠。

在體力活動方面，有氧運動是減少腹型肥胖最好的運動方式，比力量鍛煉的效果更明顯。有氧運動，就是強度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的運動，你可以根據(jù)自己的情況選擇快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等運動方式。

健哥說

我國成人中，每3位就約有1位存在腹型肥胖，這不僅影響了個人形象，更會嚴重影響健康。

不論體重指數(shù)是否超標，腹型肥胖都會顯著升高心肌梗死的發(fā)生風險。

避免久坐，加強運動，健康飲食，充足睡眠，讓我們遠離“將軍肚”，為身體健康而努力堅持。

今天內(nèi)容講完了，下期更精彩。

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我們下期再見。

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參考文獻

[1]中國心血管健康與疾病報告編寫組.中國心血管健康與疾病報告2021概要.中國循環(huán)雜志.2022,37(6):553-578.

[2]Yang XL, Ouyang YF, Zhang XF, et al. Waist Circumference of the Elderly over 65 Years Old in China Increased Gradually from 1993 to 2015: A Cohort Study. Biomed Environ Sci. 2022;35(7):604-612.

[3]張鑫,王文絹,張潤,等.中國成人BMI和腹型肥胖與急性心肌梗死發(fā)病關系的前瞻性研究.中華疾病控制雜志,2022,26:750-756.

主講人：劉健

責任編輯：譚素貞

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專家介紹

劉健 教授

北京大學人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任，主任醫(yī)師，教授，博士研究生導師

美國哥倫比亞大學醫(yī)學中心/心血管研究基金會血管內(nèi)超聲博士后

美國心臟病學會（FACC）、歐洲心臟病協(xié)會（FESC）、美國血管造影及介入治療協(xié)會（FSCAI）專家會員

中國研究型醫(yī)院學會心血管循證與精準醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員兼秘書長

海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會心血管專業(yè)委員會副主任委員

中華醫(yī)學會心血管病學分會腔內(nèi)影像及生理學學組副組長

公益科普微信公眾號《健哥說心臟》創(chuàng)始人

新華社官網(wǎng)《新知》頻道《健哥說心臟》專欄主講人

中華醫(yī)學會官方唯一健康科普雜志《健康世界》編委

中國科普作家協(xié)會會員

中央廣播電視臺《健康之路》、《鄉(xiāng)里鄉(xiāng)親》欄目特邀嘉賓

北京廣播電視臺《養(yǎng)生堂》欄目特邀嘉賓

生命時報《健心觀點》專欄撰稿人

《人民日報》旗下新媒體“人民好醫(yī)生”《健哥說心臟》專欄作者

中央廣播電視總臺中國之聲《新聞超鏈接》、《老年之聲》欄目特邀嘉賓

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原標題：《健哥說心臟有聲版 | 小小將軍肚，心梗大風險》

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