核心提示：　　由于現(xiàn)在社會(huì)生活的變遷，平時(shí)工作繁忙，社交活動(dòng)應(yīng)酬多，聯(lián)絡(luò)感情之余食物和酒水當(dāng)然是必不可少的主角，同時(shí)因?yàn)闆]有時(shí)間，每天坐的時(shí)間非常多因此不知不覺中啤酒肚的出現(xiàn)成為了很多人減肥的頭號(hào)大敵。其實(shí)要保持苗條的身材，不再擁有水桶腰型很多細(xì)節(jié)都必須要注意，現(xiàn)在由小編為大家介紹。

　　由于現(xiàn)在社會(huì)生活的變遷，平時(shí)工作繁忙，社交活動(dòng)應(yīng)酬多，聯(lián)絡(luò)感情之余食物和酒水當(dāng)然是必不可少的主角，同時(shí)因?yàn)闆]有時(shí)間，每天坐的時(shí)間非常多因此不知不覺中啤酒肚的出現(xiàn)成為了很多人減肥的頭號(hào)大敵。其實(shí)要保持苗條的身材，不再擁有水桶腰型很多細(xì)節(jié)都必須要注意，現(xiàn)在由小編為大家介紹。

　　日常須知：需有正常生活作息，十二點(diǎn)前入睡。

　　飲食須知

　　1.三餐須定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽。

　　2.起床時(shí)先飲用一杯溫開水。

　　3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負(fù)擔(dān)。

　　4.中餐三餐中最營養(yǎng)豐富的一餐。

　　5.晚餐少食用淀粉類食物(如米飯、面食等)。

　　6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿卜、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。

　　7.晚餐盡量于八點(diǎn)前服用完畢。

　　8.絕對(duì)禁食宵夜。

　　運(yùn)動(dòng)須知

　　1.運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)有益于心肺適能的提升，凡是有節(jié)奏、全身性、長時(shí)間、且強(qiáng)度不太高的運(yùn)動(dòng)理想的有氧運(yùn)動(dòng)，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下臺(tái)階、游泳、騎腳 踏車等運(yùn)動(dòng)都有助于心肺適能的提升。

　　2.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少要從事三到五天有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)喘但還可以說話的感覺為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的依據(jù)。

　　4.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，每次運(yùn)動(dòng)20-50分鐘即可以改善心肺適能。

　　5.漸進(jìn)原則：開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)依自己的健康和體能狀況從事適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度;但應(yīng)避免一次運(yùn)動(dòng)量太大，或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加太多。

(實(shí)習(xí)編輯：何麗麗)

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