核心提示：　　由于現(xiàn)在社會生活的變遷，平時工作繁忙，社交活動應(yīng)酬多，聯(lián)絡(luò)感情之余食物和酒水當(dāng)然是必不可少的主角，同時因為沒有時間，每天坐的時間非常多因此不知不覺中啤酒肚的出現(xiàn)成為了很多人減肥的頭號大敵。其實要保持苗條的身材，不再擁有水桶腰型很多細(xì)節(jié)都必須要注意，現(xiàn)在由小編為大家介紹。

　　由于現(xiàn)在社會生活的變遷，平時工作繁忙，社交活動應(yīng)酬多，聯(lián)絡(luò)感情之余食物和酒水當(dāng)然是必不可少的主角，同時因為沒有時間，每天坐的時間非常多因此不知不覺中啤酒肚的出現(xiàn)成為了很多人減肥的頭號大敵。其實要保持苗條的身材，不再擁有水桶腰型很多細(xì)節(jié)都必須要注意，現(xiàn)在由小編為大家介紹。

　　日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。

　　飲食須知

　　1.三餐須定時定量，細(xì)嚼慢咽。

　　2.起床時先飲用一杯溫開水。

　　3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負(fù)擔(dān)。

　　4.中餐三餐中最營養(yǎng)豐富的一餐。

　　5.晚餐少食用淀粉類食物(如米飯、面食等)。

　　6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿卜、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。

　　7.晚餐盡量于八點前服用完畢。

　　8.絕對禁食宵夜。

　　運動須知

　　1.運動方式：有氧運動有益于心肺適能的提升，凡是有節(jié)奏、全身性、長時間、且強(qiáng)度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下臺階、游泳、騎腳 踏車等運動都有助于心肺適能的提升。

　　2.運動頻率：每周至少要從事三到五天有氧運動。

　　3.運動強(qiáng)度：運動時的強(qiáng)度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強(qiáng)度的依據(jù)。

　　4.運動持續(xù)時間：在適當(dāng)運動強(qiáng)度下，每次運動20-50分鐘即可以改善心肺適能。

　　5.漸進(jìn)原則：開始運動時，應(yīng)依自己的健康和體能狀況從事適當(dāng)運動，而后逐漸增加運動時間和強(qiáng)度;但應(yīng)避免一次運動量太大，或運動負(fù)荷增加太多。

(實習(xí)編輯：何麗麗)

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