中年人，尤其是中年男人，肚子上的脂肪長(zhǎng)久堆積形成的將軍肚，走路都會(huì)受影響。男人大腹便便，走路慢吞吞的，而且如果男性睡眠不好的話，也會(huì)引起將軍肚，那么男性應(yīng)該如何保證睡眠質(zhì)量，避免將軍肚的產(chǎn)生呢。下面為大家介紹一下男性睡眠不好會(huì)引起將軍肚。

1將軍肚的形成原因

　　1、將軍肚跟睡眠有關(guān)

　　將軍肚不僅僅可以是吃出來(lái)的，還可以是睡出來(lái)的，睡眠質(zhì)量不高的人一般都會(huì)有將軍肚。吃得多腹部肥胖那是正常的。如果吃得不多還有“將軍肚”，那不免讓人費(fèi)解。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，美國(guó)在對(duì)肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。

　　一般睡眠時(shí)間比較少的人會(huì)比睡的多更胖，所以我們需要注意控制我們的睡覺(jué)時(shí)間，研究得出，睡眠時(shí)間在5小時(shí)內(nèi)的人，內(nèi)臟脂肪含量增加32%;在6到7小時(shí)的人，脂肪增加13%;不低于8小時(shí)的人增加22%。我們常規(guī)地認(rèn)為睡得多，人就肥胖。然而并不是，睡得多會(huì)胖，而睡得過(guò)少，則會(huì)更胖。

　　研究人員給出的理由是：不管是睡眠少還是睡眠多，花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間都比睡眠恰好的人少，而睡眠質(zhì)量不佳也會(huì)影響食欲，很有可能導(dǎo)致過(guò)量飲食，從而增加脂肪量。

　　2、暴飲暴食導(dǎo)致將軍肚

　　首先很多的人也吧將軍肚叫做啤酒肚，但是其實(shí)將軍肚和啤酒并沒(méi)有特別大的關(guān)系，“將軍肚”又被稱為啤酒肚，所以很多人誤以為是喝啤酒造成的。其實(shí)不然，根據(jù)脂肪在皮下分布的區(qū)域，人體會(huì)出現(xiàn)局部肥胖，多數(shù)人的臀部肥胖成梨形，而腹部肥胖成蘋(píng)果形，和啤酒桶相似，因此被稱為“啤酒肚”。

　　啤酒是一種熱量比較大的飲品。喝了啤酒之后可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，就有可能會(huì)導(dǎo)致啤酒肚，啤酒是一種酒精飲料，它具有一定的熱量，而啤酒具有增加人體食欲的作用。所以男人喝了啤酒后，就會(huì)吃很多其他的食物來(lái)填充食欲。因此導(dǎo)致腹部脂肪累積越來(lái)越多。而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就是腰腹部，因此形成了“將軍肚”。

2男性睡眠不好會(huì)引起將軍肚

　　中年人由于很少去鍛煉等原因，身體開(kāi)始發(fā)福，翹起來(lái)的肚子，雖有“將軍肚”的美稱，但這個(gè)累贅卻頗令人煩惱。

　　專家說(shuō)：“中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個(gè)重要原因。在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開(kāi)始走樣?！?/p>

　　決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時(shí)間越少，決定人體生長(zhǎng)的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣?！皩④姸恰睆哪撤N程度上來(lái)說(shuō)，也是因睡眠不足而起。

　　那么，如何有效改善睡眠，延長(zhǎng)深眠階段的時(shí)間呢?愛(ài)失眠的中年朋友，睡覺(jué)前可以做一些適量的活動(dòng)來(lái)提高身體溫度，實(shí)現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個(gè)溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會(huì)有一定的改善。睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。

3將軍肚對(duì)身體都有什么危害呢

　　隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量，造成體重超標(biāo)。

　　啤酒肚屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)

　　當(dāng)然，每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來(lái)說(shuō)，青少年有“啤酒肚”往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問(wèn)題是主因。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

　　此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。也有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

4如何去減將軍肚呢

　　將軍肚通俗的來(lái)說(shuō)就是啤酒肚，很多男性步入中年都會(huì)有啤酒肚。減肥啤酒肚最好是從飲食調(diào)理開(kāi)始注意，啤酒等高熱量的飲料不要在每天喝了，每天多喝白開(kāi)水，三餐按時(shí)吃，七分飽就可以了。營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，高熱量食物都可以少吃或者不吃。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，早晚跑步是最好的運(yùn)動(dòng)，男性又不擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)肌肉，跑步減肥是很有效的。不過(guò)要每天堅(jiān)持，不是一朝一夕就可以了。

　　將軍肚怎么減肥最有效呢?

　　慢跑瘦全身是很有效的，聯(lián)系每天去跑步，男性又不擔(dān)心腿會(huì)有肌肉，可以大量運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步而且可以慢慢的跑的更久。早晚跑步一起進(jìn)行，不僅減肥還可以鍛煉身體，對(duì)長(zhǎng)期做辦公室忙于工作的人有很多好處。飲食調(diào)理也是關(guān)鍵，減少攝入高熱量的食物，油膩的食物少吃，零食什么的最好不要吃了，每天多喝開(kāi)水，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，三餐做到七分飽。還可以做一些其他運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐什么的。

　　怎么去消除將軍肚呢?

　　針對(duì)將軍肚的減肥，是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理一起才能做到的，要每天堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。每天晚上睡前做50個(gè)仰臥起坐，一定要標(biāo)準(zhǔn)，每天堅(jiān)持而且可以根據(jù)自己的體重和體力慢慢去增加強(qiáng)度的。仰臥起坐減肚子是很多人選擇的運(yùn)動(dòng)，還是很有效果的，當(dāng)然如果晚上慢跑的話會(huì)更有效果。飲食調(diào)理方面，一定要少吃或者不吃零食，晚上一定要杜絕吃夜宵。早點(diǎn)吃有營(yíng)養(yǎng)的，中飯午飯七分飽。

5減去啤酒肚的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)方法

　　游泳減啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。

　　呼拉圈減啤酒肚 不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒，對(duì)減啤酒肚大有好處。

　　減啤酒肚一定要持之以恒，改變生活方式，堅(jiān)持瘦腹運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持一個(gè)月以上，會(huì)看到很大效果。

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