一、夏天如何減去將軍肚

　　減去啤酒肚的生活習(xí)慣

　　生活習(xí)慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚,第一,要作息規(guī)律。避免熬夜,并保證睡眠在7小時(shí)以上。第二,飲食規(guī)律。避免暴飲暴食,戒掉高鹽高油的食物。當(dāng)然,所謂減掉啤酒肚,首先要戒酒,即使飲酒也要少飲酒,尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒,達(dá)到舒筋活血的作用。

　　減去啤酒肚的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　1、游泳減啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持,最好隔天一次,至少每周兩次。

　　2、呼拉圈減啤酒肚

　　不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈,是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒,對(duì)減啤酒肚大有好處。

　　減啤酒肚一定要持之以恒,改變生活方式,堅(jiān)持瘦腹運(yùn)動(dòng),至少堅(jiān)持一個(gè)月以上,會(huì)看到很大效果。

　　啤酒肚動(dòng)作操

　　如果你通過(guò)以上兩種方法仍然對(duì)自己的“啤酒肚”不滿,這套動(dòng)作為加強(qiáng)型,動(dòng)作簡(jiǎn)單,仰天躺著就能做,只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,一定有收效。

二、肚皮舞如何減去將軍肚

　　男人到了中年，不注意鍛煉，便開始“發(fā)?！绷耍蠲黠@的地方就是下巴和肚子。肚子又俗稱“啤酒肚”。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)男士減“啤酒肚”有特別的效果。為肚子發(fā)愁的男性朋友們，跟著小編來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)怎么甩掉啤酒肚吧。

　　側(cè)圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯：讓胯部做前后的擺動(dòng)。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

　　側(cè)抖胯：鍛煉側(cè)腰?？璨繋?dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。

　　水平圓胯：胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做38次，再?gòu)那啊⒂?、后、左做順時(shí)針38次。

　　腹部起伏：呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來(lái)做50次。

　　左右抖胯：鍛煉整個(gè)腰腹部。左右共抖50次。

三、調(diào)整生活習(xí)慣減去將軍肚

　　控制飲食：隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導(dǎo)致啤酒肚的一個(gè)重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時(shí)候?qū)埩繙p少為平常的八成左右，不能吃的過(guò)多，過(guò)飽。

　　減少肥肉等高脂肪的東西，增加點(diǎn)魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。

　　推薦的運(yùn)動(dòng)方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。

　　專項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)腹部肌肉的力量，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，不少于20個(gè)。

　　可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩。

　　好的生活習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時(shí)間，有充足的睡眠才能精神好，對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能有保證。調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持，毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。

四、將軍肚有哪些危害

　　1.啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。 此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

　　2.屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的*之一。

　　3.腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

　　4.當(dāng)然，每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來(lái)說(shuō)，青少年有“啤酒肚”往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問(wèn)題是主因。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

　　5.此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。也有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

　　喝啤酒與腰圍沒關(guān)系，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為過(guò)量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒有關(guān)系。

　　6.歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn)，排除如身體運(yùn)動(dòng)及教育等因素，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍并不會(huì)較大，且體重也不會(huì)更重。

　　7.然而，在那些愛喝酒的男性中，不吸煙的人比吸煙的人更易發(fā)胖。英國(guó)和捷克的研究人員對(duì)近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查,發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與喝啤酒多少并沒有多大關(guān)系。實(shí)際上，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問(wèn)題。

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將軍
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