減肥瘦身在這個(gè)時(shí)代是一種流行，每個(gè)人都想擁有苗條的身材，可是日常的一些不良生活、飲食習(xí)慣讓你贅肉橫生，因此為了追求苗條的身材，很多人都進(jìn)行減肥，尤其是現(xiàn)在的一些白領(lǐng)，腹部的脂肪堆積，想要消滅也不是一件簡(jiǎn)單的事情，哪些食物可以助你原理小肚腩？撫平小肚腩的飲食減肥法是怎樣的？一起來(lái)看下。

目錄15種食物遠(yuǎn)離小肚腩撫平小肚腩的飲食減肥法為什么腹部容易堆積肥肉腹部減肥最佳方法4個(gè)按摩方法甩掉肚子贅肉

115種食物遠(yuǎn)離小肚腩

　　1、綠豆

　　綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。

　　2、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　3、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

　　4、薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　5、小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

　　7、紅豆

　　可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

　　8、胡蘿卜

　　胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　9、山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　10、苦瓜

　　科學(xué)家對(duì)苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)?？喙献詈?jiǎn)單的方法就是涼拌，放入少許鹽，然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜、酸、辣等調(diào)味品，拌勻后即可食用。

　　11、蘆筍

　　蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時(shí)可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又好。

　　12、洋蔥

　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

　　13、牛蒡

　　牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時(shí)飲用，長(zhǎng)期服用。

　　14、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　15、白蘿卜

　　蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來(lái)排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。

2撫平小肚腩的飲食減肥法

　　遠(yuǎn)離酒精

　　大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過(guò)喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說(shuō)法可不是蓋的。

　　多吃豆類

　　記得要多吃豆類，因?yàn)槎诡惡胸S富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對(duì)于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對(duì)碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯(cuò)的飲食減肥方法哦。

　　選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　當(dāng)你在吃肉類食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚(yú)和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

　　拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，真是想不胖都難。

　　吃肉時(shí)拌上水果蔬菜

　　當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可以吃少量的肉類，不過(guò)一定要拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒菧p肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營(yíng)養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對(duì)其他食物進(jìn)食的欲望，對(duì)于腹部保持苗條平坦非常有好處的說(shuō)。

　　多吃櫻桃

　　密西根大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實(shí)是因?yàn)?，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對(duì)減去小肚肚的贅肉特別有效。

3為什么腹部容易堆積肥肉

　　一般說(shuō)來(lái)，現(xiàn)代人腹部脂肪過(guò)多的原因主要如下：

　　1、忽略早餐

　　許多上班族為了早上多睡一會(huì)兒，或者為了出門前化個(gè)美美的妝，導(dǎo)致早晨的時(shí)間非常匆忙，于是就犧牲了早餐時(shí)間。這樣一來(lái)，你整個(gè)早上腹腔都自在無(wú)水、無(wú)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

　　2、午餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　午餐營(yíng)養(yǎng)俱全這固然沒(méi)有錯(cuò)，但是很多上班族因?yàn)樵绮涂杖钡木壒剩形鐣?huì)吃很多東西以滿足身體機(jī)能動(dòng)作，這樣一來(lái)，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了!

　　3、工作沒(méi)有空喝水

　　相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來(lái)，連喝水的時(shí)間都沒(méi)有。沒(méi)有了水做身體機(jī)能動(dòng)作的動(dòng)力，內(nèi)臟脂肪就更沒(méi)有“勇氣”自我燃燒，就無(wú)法找機(jī)會(huì)排出體外，當(dāng)然就越來(lái)越多咯。

　　4、高熱量的下午茶

　　下午3、4點(diǎn)左右，一般是上班族們的下午茶時(shí)間。蛋糕、餅干、蛋撻、薯片、巧克力應(yīng)有盡有，但是你卻忘記了，午餐后你就沒(méi)有做過(guò)任何活動(dòng)，身體內(nèi)的毒素還在體內(nèi)吶，你再補(bǔ)充高熱量的食物，可知脂肪在你內(nèi)臟里的隊(duì)伍只會(huì)越來(lái)越龐大!

4腹部減肥最佳方法

　　腹部減肥最佳方法1：床上運(yùn)動(dòng)

　　可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做曲腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸曲。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類，運(yùn)動(dòng)量以自己能承愛(ài)為度。

　　腹部減肥最佳方法2：床下運(yùn)動(dòng)

　　下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手角地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　腹部減肥最佳方法3：慢跑運(yùn)動(dòng)

　　床下活動(dòng)之后，到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。因?yàn)橛小皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，所以以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　腹部減肥最佳方法4：引體向上

　　如果在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)，引體向上既練手勁，更練腹肌。

　　當(dāng)然，若想恢復(fù)常態(tài)，還需再接再厲，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，方可達(dá)到目的。

54個(gè)按摩方法甩掉肚子贅肉

　　合推腹部

　　將兩手放在兩脅肋下，即肋弓下緣，自腹部的兩側(cè)向腹中線推擠，由輕至重用力，兩手掌逐漸由上腹部移動(dòng)至下腹部，反復(fù)推擠1-2分鐘。或者可以使用按摩腹腔臟器，能夠調(diào)節(jié)腹腔臟器功能。

　　摩腹法

　　用手掌沿著整個(gè)腹部的范圍做順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较虻哪?dòng)，具體的做法是用右手掌根從右下腹開(kāi)始，或者用左手作為輔助，向上推至右季肋，即右邊的肋弓下緣，接著推到左季肋，即左邊的肋弓下緣，再向下推至盆腔;如此反復(fù)3遍，有助于促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)的功能。

　　推腹法

　　自胸骨下方開(kāi)始沿著胸部正中線，用手掌先向下推動(dòng)1-2分鐘，逐漸加重手法。推腹法具有開(kāi)胸順氣、消食散結(jié)的功效。

　　橫摩上腹部

　　用左掌，主要以掌根著力，自左向右橫摩。如果以推為主，具有幫助胃內(nèi)容物排空的功效;如果在上腹部胃區(qū)順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)，按摩1-2分鐘，具有調(diào)節(jié)平衡的功效，有助于增強(qiáng)胃的消化功能以及促進(jìn)膽汁和胰液進(jìn)入小腸。

　　除了可以通過(guò)以上幾種按摩方法消滅腹部脂肪，結(jié)合下面幾種瘦肚子水果更有效哦!

　　吃蘋果瘦肚子

　　吃什么減肥最快最有效?早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

　　慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　吃香蕉瘦肚子

　　便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。

　　對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　吃檸檬瘦肚子

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

　　檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

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