現(xiàn)在很多男性朋友也開始關(guān)注自己的身材，想要擁有完美的身形，可以許多男性都開始發(fā)胖，男性減肥法有哪些呢?廣大的男性朋友們都知道什么樣的男性減肥方法呢，今天看看小編教大家怎樣健康吃雞肉就能輕松瘦身吧!看看下面的男性減肥餐，簡單易學(xué)哦!

　　魅力男神獨(dú)家減肥法 最愛吃雞胸肉減肥餐

　　每個(gè)女性都有做女神的夢想，當(dāng)然每個(gè)男性朋友也想做男神，那么你們知道男神的完美身材是怎么保持的嗎?想要擁有男神般的身材究竟應(yīng)該怎么減肥呢，怎樣的瘦身方法才是健康有效的呢?和小編來看看男神是怎么巧吃雞肉就能瘦身的呢?

　　下面就為大家分享雞胸肉減肥餐的做法

　　雞肉意大利面

　　材料

　　1塊雞胸肉、1/2杯酸奶或者無脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯意大利醬

　　做法

　　1、將雞胸肉劃上幾個(gè)斜菱花紋，兩面涂上酸奶，放入冰箱，約1個(gè)小時(shí);

　　2、取一個(gè)盤子，把面粉、芝士、蒜粉、鹽調(diào)好，再把雞肉放在里面混合，然后將意大利醬涂在雞胸肉上，并撒上芝士;

　　3、預(yù)熱烤箱，然后將溫度調(diào)到160度，烘焙25分鐘;

　　4、將烘焙好的雞肉放在煮好的意大利面上，并按喜好加入醬汁。

　　巴西雞

　　材料

　　1塊雞胸肉、1只檸檬、1大湯匙磨碎的亞麻籽、8盎司的番茄醬、6盎司冰凍的橙汁、2瓣大蒜，切碎、1茶匙干意大利調(diào)味料、1茶匙辣椒醬

　　做法

　　1、將檸檬擠汁，不要果肉和核;

　　2、將所有食材混合在一起，除了雞肉;

　　3、用保鮮膜包好雞肉，放在冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí);

　　4、燒烤雞肉，大概10-15分鐘，直到它的中心不再是粉紅色即可?？竞玫碾u肉最好加上醬汁即可。

　　雞肉卷

　　材料：2盎司菠菜、1/4個(gè)切碎的洋蔥、2茶匙橄欖油、1茶匙蒜蓉、1茶匙紅辣椒片、一大勺水、1/4杯巴馬臣芝士碎、2湯匙干番茄衣、4盎司雞胸肉，切成兩指寬的條狀、1/2杯雞湯和干白葡萄酒。

　　做法

　　1、汆熟菠菜，并擠出多余水分;

　　2、在平底鍋中加入1茶匙橄欖油，放入洋蔥、蒜蓉、紅辣椒片以及水，煮約兩分鐘。關(guān)小火，蓋上蓋子煮約3分鐘。然后加入芝士、菠菜，攪拌備用;

　　3、將上面準(zhǔn)備好的菠菜鋪在雞肉條上，再撒上番茄衣，然后卷起，末端用牙簽固定;

　　4、在平底鍋中加入橄欖油，中火加入，然后放入雞肉卷，煎10分鐘，直到金黃色。加入雞湯和酒，蓋上蓋子，小火煮約7分鐘即可。

　　男性減肥 四種方法無需節(jié)食也能快速減肥

　　許多男性想要減肥瘦身往往會(huì)選擇節(jié)食或者各種方法，但是其實(shí)最好的就是運(yùn)動(dòng)啦!不僅能夠有效的瘦身還能減脂瘦身，對我們的身體也是很有好處的哦!你們知道怎樣的鍛煉方式是可以減脂瘦身的呢，今天小編就給大家介紹一下男性減肥的一些方法吧!

　　如果你每周進(jìn)行6或7次較低量的訓(xùn)練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓(xùn)練中盡可能減少訓(xùn)練部位的數(shù)量，這樣將幫助你防止過度訓(xùn)練而疲勞。

　　增加訓(xùn)練頻率

　　如果你每周進(jìn)行6或7次較低量的訓(xùn)練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓(xùn)練中盡可能減少訓(xùn)練部位的數(shù)量，這樣將幫助你防止過度訓(xùn)練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌，周二則是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛煉肩部、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。

　　遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補(bǔ)充能量，而且還不用再進(jìn)行第二次補(bǔ)充。

　　和自己進(jìn)行比較

　　每隔7~10天，找個(gè)信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個(gè)人，給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見 的地方。如果你取得了進(jìn)步，這張照片將會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)，但如果你吃得不好，它就會(huì)起到一個(gè)警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現(xiàn)在的飲食和鍛煉習(xí)慣。

　　喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　在睡覺前的3個(gè)小時(shí)，不要吃碳水化合物：在胃內(nèi)充滿食物時(shí)打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進(jìn)食一小份瘦肉蛋白質(zhì)，如一個(gè)雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料。

　　男士快速減肥方法 不要虛胖要強(qiáng)壯

　　每個(gè)男性都想擁有完美的身材，想要從大胖子變身完美型男，你們知道哪些男性減肥的方法嗎?強(qiáng)壯才是男性朋友們追求的目標(biāo)，小編推薦大家可以從飲食和運(yùn)動(dòng)入手，合理的飲食安排能夠有效的減脂瘦身!看看下面小編搜集的一些男性減肥方法吧!

　　男士減肥的必要性

　　1.由于現(xiàn)代社會(huì)壓力過大，再加上男士們經(jīng)常要去喝酒應(yīng)酬，久而久之就會(huì)造成飲食過量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會(huì)影響身體健康還有損美觀。

　　2.很多男士年輕時(shí)都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什么呢?主要是因?yàn)殡S著年齡的增長，男士體內(nèi)的細(xì)胞重量會(huì)相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。

　　男士減肥飲食

　　1.首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會(huì)要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。

　　2.晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。

　　3.用白開水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個(gè)愛好，因?yàn)槠推【茣?huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。

　　4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。

　　男士減肥運(yùn)動(dòng)

　　1.打籃球

　　打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運(yùn)動(dòng)選擇。打籃球時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個(gè)籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

　　2.做腹部按摩

　　男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服?？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐骸榱思訌?qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

　　3.做空中踩車動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，接著向外伸出，保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。

　　男士減肥的主要部位是肚子，擊退了啤酒酒就算成功一半了，除了控制飲食外，多運(yùn)動(dòng)是主要的，運(yùn)動(dòng)對男士朋友來說也并不難，只要安排出一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間就夠了。

　　結(jié)語：現(xiàn)在追求完美的身材不再是女性的專屬，更多的男性朋友們也開始關(guān)注自己的身材!其實(shí)男性朋友們要想擁有完美的身材只要平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理的意識(shí)安排就可以達(dá)到效果哦!今天小編給大家介紹的這些男性減肥方法都學(xué)會(huì)了嗎，也要帶動(dòng)身邊的朋友們一起瘦身哦!

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