導(dǎo)語：這4道減肥餐太厲害了，高蛋白高飽腹，每天換著吃，越吃越瘦

減肥對于很多人來說，是一件非常痛苦的事情，天天節(jié)食挨餓太辛苦了，而且忍不住的時候很容易暴飲暴食，一下胖到原來的兩倍。想要減肥成功，節(jié)食挨餓不是好辦法，一定要會吃才行，吃對了不僅能起到減肥的效果，能夠長久的堅(jiān)持下去，還能越來越健康。

這4道減肥餐太厲害了，高蛋白高飽腹，每天換著吃，越吃越瘦！快來看看吧，這些減肥餐低脂飽腹又營養(yǎng)，不妨照做，輕松減重又健康。

一、三色糙米飯團(tuán)

做法：

準(zhǔn)備適量三色糙米和少許糯米，清洗后浸泡一個晚上。雞胸肉沖洗干凈，切成薄片，放入料酒、姜絲、蔥段、奧爾良腌料，或者加生抽、蠔油、胡椒粉。

處理好后腌制一個晚上入味。

三色糙米和糯米泡好后倒進(jìn)電飯鍋，加水蒸熟。西紅柿洗凈切片；生菜葉洗凈瀝干水分；玉米粒清洗干凈，入鍋煮五分鐘。

另起鍋加油，燒熱后轉(zhuǎn)小火，打入雞蛋煎到兩面金黃。然后放入雞胸肉，煎到熟透。

全部弄好后，給案板上鋪保鮮膜，放入蒸熟的糙米飯，再依次放入玉米粒、生菜、油醋汁或者沙拉醬、煎蛋、雞胸肉、西紅柿、糙米飯。

最后將保鮮膜攏起來，包緊實(shí)一些，再對半切開，這個好吃飯團(tuán)就做好了。

二、雞肉蔬菜藜麥沙拉

做法：

雞胸肉沖洗干凈，去掉筋膜，切成薄片，加入鹽、白胡椒粉、生抽抓拌均勻，腌制一個晚上。

藜麥清洗兩遍，再浸泡十分鐘。然后將藜麥放進(jìn)鍋內(nèi)，加水煮熟，煮到藜麥變成半透明的狀態(tài)后，撈出藜麥。

鍋內(nèi)加水煮開，倒入玉米粒和洗凈的西藍(lán)花，煮到斷生撈出。另起鍋將雞胸肉煎熟。

最后將所有食材都放在一起，加入沙拉汁，翻拌均勻就可以食用了。

三、玉米面菜團(tuán)子

做法：

準(zhǔn)備好食材，分別有菠菜、雞蛋、豆腐干、胡蘿卜，還可以添加金針菇、粉絲等，根據(jù)自己的喜好調(diào)整，食材越多營養(yǎng)越豐富。

菠菜清洗干凈，開水入鍋煮半分鐘，煮好后擠干水分，切碎待用。

雞蛋打進(jìn)碗中，炒碎待用。豆腐干沖洗干凈，切成小丁。胡蘿卜去皮洗凈，切成小丁。

所有食材放在一起，加入鹽、五香粉、生抽、玉米面攪拌均勻。

接著捏成幾個小菜團(tuán)，再裹上兩三層玉米面，放進(jìn)蒸鍋內(nèi)。

大火蒸十分鐘，蒸好后可以直接吃了。若喜歡口味重些，可以調(diào)份料汁蘸著吃。

四、藜麥雞肉餅

做法：

三色藜麥清洗兩遍，再浸泡十分鐘，泡好后倒進(jìn)鍋內(nèi)，加入適量清水，將藜麥煮熟。

雞胸肉沖洗干凈，去掉筋膜，放進(jìn)料理機(jī)，打成泥狀。玉米粒或者用別的蔬菜，洗凈煮斷生，再切碎。

然后將煮熟的藜麥、肉泥、蔬菜放在一起，加入鹽、胡椒粉、生抽、蔥花攪拌均勻。

接著團(tuán)成小圓子，再按扁做成小餅。最后放進(jìn)鍋內(nèi)，小火煎到兩面變色，就可以食用了。

以上四種減肥餐，不僅解饞，還吃不胖，想減肥的你趕緊行動吧。我的分享就到這里了，喜歡我，就請關(guān)注我吧。返回搜狐，查看更多

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