進入夏天，對身材不甚滿意的小伙伴是否將運動加進每天的日程中了？最近一段時間，空腹爬樓梯這種運動方式火了起來，被網友們盛贊為“最有效的減脂有氧運動”，空腹爬樓梯真的有那么神嗎？聽聽營養(yǎng)科專家和運動損傷與康復專家都怎么說。

空腹運動更有助于燃脂？

在小紅書上，不少網友分享了空腹爬樓梯的體驗，有的還獻上了“保姆級”教學，“爬了快兩個月人瘦了一圈”“粉絲跟著我爬樓梯瘦了20斤！”等說法讓人心動，特別對于沒有場地跑步的人來說，簡直太友好了。

空腹進行有氧運動會比非空腹燃脂效果更好嗎？大連醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生于英慧表示，一般空腹8個小時后，血液中的葡萄糖濃度降低，而身體儲備的糖原處于“入不敷出”的狀態(tài)，難以提供有氧運動所需的熱量。此時，人體主要靠分解脂肪來供應能量，因此空腹爬樓梯理論上是有利于燃脂減肥的。

但于英慧也指出，空腹運動并不適合所有的人群，患有嚴重糖尿病、不穩(wěn)定的心臟病等慢性病患者，兒童、孕婦、老年人等特殊人群不建議采用這種方法鍛煉或減肥。對于健康人群，也需要循序漸進地進行?！翱崭沟臓顟B(tài)下，血糖本身就低，長時間的有氧運動可能會導致血糖進一步降低，引起低血糖反應，導致頭暈、乏力的癥狀。同時，如果沒有補充充足的水分，又大量出汗，還容易出現脫水狀態(tài)，嚴重時可危及生命?！?/p>

爬樓梯減肥有“門檻”

爬樓梯作為一項運動由來已久，1978年起源于美國的垂直馬拉松被稱為“運動之王”。大連市第二人民醫(yī)院康復中心醫(yī)生王昭琦表示，想通過爬樓梯達到減脂、提高心肺功能、增強肌肉的效果，需要達到一定訓練強度。對于沒有疾病的年輕人來說，做有氧運動時的心率應保持在150次/分鐘左右，持續(xù)時間在20分鐘以上。此外，與人們熟悉的跑步、游泳、快步走等有氧運動相比，爬樓梯除了向上和向下運動外，還涉及轉彎，必然要不斷地加速、減速，這樣會給肌肉、韌帶、關節(jié)帶來較大的挑戰(zhàn)，尤其是膝關節(jié)，很容易受傷?！吧蠘翘輹r，如果下肢肌，尤其是臀肌等下肢力量不足，膝關節(jié)的負重就會比較多；下樓梯時我們要減速，有些人追求速度，還會跑跳著下樓梯，如果下肢力量不足，就會用膝關節(jié)去減速，對膝關節(jié)的傷害比較大。”王昭琦還指出，有些人運動姿勢本來就不正確，如果再進行這種對身體各方面素質都要求較高的運動，膝關節(jié)、踝關節(jié)就更容易出問題了。因此他建議，做這項運動，要有一定的運動基礎，最好事先到專業(yè)機構做一次運動篩查，通過專業(yè)的評估看看是否適合。

空腹爬樓梯有哪些注意事項？

王昭琦表示，在場地選擇上，要充分考慮樓梯間的空氣質量和照明等問題，確保環(huán)境安全健康。在爬樓前一定要進行熱身，爬樓后要充分拉伸。在爬樓梯的過程中，保持正確的姿勢，注意雙腳與肩同寬，腳尖微微向外。下樓盡量乘電梯，避免對膝關節(jié)造成損傷。此外，平時要注意鍛煉臀部的力量，比如通過迷你蹲等訓練，讓臀部更好地參與鍛煉?！叭轿坏倪\動更有助于人體健康，不建議天天做此類有氧運動，應該穿插著進行力量訓練、協調訓練、柔韌訓練。”

于英慧則建議，空腹爬樓梯要在補充充足水分的前提下進行，最好隨身帶一些糖塊，以防低血糖的發(fā)生。運動后的飲食也需要重視，飯量大增和過度節(jié)食都不可取，“長期節(jié)食加上大量有氧運動可能導致肌肉量下降，基礎代謝率也會隨之下降，不僅影響后期的減肥效果，免疫力也會下降?！币虼?，建議在運動后補充一些高蛋白的食物，比如魚、肉、蛋、奶等，也要適量補充碳水化合物，推薦高纖維、飽腹感高的食物，保障充足的能量供給以應對生活和工作。

半島晨報、39度視頻首席記者黃鳳桐

相關知識

【早讀】“空腹爬樓”月瘦20斤？醫(yī)生提醒：這幾類人不適合
空腹爬樓梯可以減肥嗎
網友掀起“空腹爬樓”熱潮！專家：通過爬樓梯減脂一定要注意姿勢
爬樓梯的減肥效果咋樣？爬樓梯減肥適合大基數的人嗎？
爬樓梯減肥一天爬多少合適
爬樓梯20分鐘相當于跑步多少分鐘？爬樓梯減肥能瘦哪里適合早上爬還是晚上爬
爬樓梯減肥嗎
爬樓梯真的能減肥嗎
爬樓梯能減肥嗎 爬樓...@中醫(yī)內科鄒方鵬主任的動態(tài)
爬樓梯20分鐘相當于跑步多少分鐘？爬樓梯減肥能瘦哪里？

網址: 空腹爬樓更減脂？醫(yī)生：并非人人適合 http://www.u1s5d6.cn/newsview485021.html