今天和大家聊聊一項(xiàng)非常有趣的研究，這是歐洲心臟病學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，常常爬樓梯的人，他們的壽命往往更長(zhǎng)一些。
爬樓梯，這個(gè)看似平常的活動(dòng)，其實(shí)對(duì)我們的心臟健康有著非常積極的影響。就像研究中提到的，即便是短暫的爬樓梯活動(dòng)，也能帶來(lái)顯著的健康益處。
心血管病很大程度上可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防。盡管如此，全球仍有超過(guò)四分之一的成年人未達(dá)到推薦的運(yùn)動(dòng)量。爬樓梯是一種方便且易于開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)方式，常常被忽視。這項(xiàng)研究探討了將爬樓梯作為常規(guī)運(yùn)動(dòng)是否有助于降低心血管疾病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)。
來(lái)自英國(guó)東安格利亞大學(xué)和諾?？思爸Z里奇大學(xué)醫(yī)院基金會(huì)的研究作者Paddock博士指出：“如果你可以選擇乘坐電梯或是走樓梯，請(qǐng)選擇樓梯，因?yàn)檫@對(duì)你的心臟有益。即使是短暫的體力活動(dòng)也有益于健康，而簡(jiǎn)短的爬樓梯活動(dòng)應(yīng)該是一個(gè)容易實(shí)現(xiàn)并融入日常生活中的目標(biāo)?！?/p>
研究團(tuán)隊(duì)匯總了有關(guān)爬樓梯的最佳現(xiàn)有研究，并進(jìn)行了meta分析。研究涵蓋了爬樓梯的層數(shù)和速度，最終共有480,479名參與者的數(shù)據(jù)被納入分析，包括健康人群及有心臟病或外周動(dòng)脈疾病史的人群，年齡從35歲到84歲不等，其中53%為女性。
研究發(fā)現(xiàn)，與不爬樓梯的人相比，經(jīng)常爬樓梯的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了24%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了39%。爬樓梯還與降低心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
研究者強(qiáng)調(diào)：“我們的研究結(jié)果鼓勵(lì)大家在日常生活中加入爬樓梯的習(xí)慣。研究表明，爬得越多，收益越大，但我們還需要更多證據(jù)來(lái)支持這一點(diǎn)。因此，在工作、家里或其他地方，盡量選擇走樓梯?！?/p>
如果你想了解如何正確爬樓梯，以下是一些有用的建議：
爬前熱身：在爬樓梯前，進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如原地踏步、快走、慢跑或波比跳。然后爬上下5到6個(gè)臺(tái)階，讓腿部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，為身體和心理做好準(zhǔn)備。 保持良好姿態(tài)：上臺(tái)階時(shí)，確保膝蓋不超過(guò)腳尖，以免膝蓋承受過(guò)重；保持身體挺直，防止過(guò)多重量壓在前腿上；腳掌應(yīng)平放在臺(tái)階上，避免僅用腳尖攀爬，以減少膝蓋和小腿肌肉的負(fù)擔(dān)。老年人或身體狀況較差者可以用手扶欄桿爬樓梯。 循序漸進(jìn)，保證休息：初學(xué)者可以每周爬樓梯3次，每次10分鐘，隨著體力增強(qiáng)，逐漸增加到每次30分鐘，但不超過(guò)1小時(shí)。確保在每次訓(xùn)練之間有充分的休息時(shí)間，以便心肺系統(tǒng)和肌肉得到恢復(fù)。 逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度：開(kāi)始時(shí)一步一個(gè)臺(tái)階，逐漸過(guò)渡到一步兩個(gè)臺(tái)階，這樣可以加強(qiáng)腿部和臀部肌肉的鍛煉，燃燒更多脂肪。對(duì)于平衡能力較差或膝蓋有問(wèn)題的人，應(yīng)注意不要邁出過(guò)大的步伐，以免受傷。 別忘了拉伸：每次訓(xùn)練后，進(jìn)行一些拉伸活動(dòng)，特別是針對(duì)腿部和臀部肌肉的靜態(tài)拉伸，如弓步蹲等。請(qǐng)根據(jù)你的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。如果膝蓋不好或體重較重，可能需要避免頻繁爬樓梯，特別是下樓梯，因?yàn)檫@會(huì)增加膝蓋的磨損。步行不穩(wěn)或步速較慢的老年人應(yīng)從平地走路開(kāi)始鍛煉。即使是身體條件較好的老年人，也應(yīng)量力而行，注意安全，一旦出現(xiàn)胸悶、氣短或膝蓋疼痛等不適，應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免引發(fā)嚴(yán)重后果。返回搜狐，查看更多
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