如果您想找一種簡單奏效的運動方法，爬樓梯是一個好選擇。先做一個小測試，您按照一般的速度爬樓梯，如果只上到五樓就氣喘吁吁，無法再往上走了，這說明您的身體健康狀況不妙，如果患有某種疾病，就應積極治療，沒有疾病就從爬樓梯的鍛煉開始。

爬樓梯運動有兩大好處：

一是避免了戶外運動的致命缺陷——天氣變化。大風、驟雨、雪天等氣候異常時，散步、游泳、做操等運動就無法進行；

其二，爬樓梯消耗的熱量基本上與步行、散步等運動所消耗的熱量差不多。不僅能鍛煉心肌，增加心臟的搏出量，同時還能鍛煉腿部力量，促進全身血液循環(huán)。研究表示，一個健康的人每爬一級樓梯，可延長其壽命4秒鐘。

不過，患有嚴重疾病和身體過于肥胖的人不適合做這項運動。

給您的運動建議：

如果您住在高樓層，在回家的路上可以順便爬樓，如果時間允許，可以有意識地多上下幾次。

在閑余時間先上幾級，然后下來，如此往返數(shù)次，速度可由慢到快再到緩。

先一步上一級，再一步上兩級，如此交替進行。

衛(wèi)生和環(huán)境狀況不好的樓梯不適宜用來鍛煉。

夏天最好穿短褲。其他季節(jié)也不要穿太長或拖地的褲子，以免踩絆而受傷。

穿在腳上的鞋質(zhì)不要過硬，不要在鞋底釘鐵掌。

爬樓梯時的速度不要過快，要看清楚腳下的路，踩實再行，并注意周圍環(huán)境，看是否有行人或障礙物，以免發(fā)生意外。即使是年輕人，初次采用這種方法鍛煉身體時，也不要運動過量。

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網(wǎng)址: 每爬一級樓梯，可延長壽命4秒鐘 http://www.u1s5d6.cn/newsview485333.html