1、爬樓梯可以瘦大腿嗎

　　每日?qǐng)?jiān)持爬樓梯,可以爬出纖細(xì)的大腿。因?yàn)槲覀冊(cè)谂罉翘葸^(guò)程中,大腿部受到的鍛煉是最多的,當(dāng)然也能鍛煉身體其他部位。爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng),鍛煉過(guò)程中身體體溫會(huì)升高,新陳代謝也會(huì)加速,體內(nèi)的食物都會(huì)被消耗。而且這種有氧運(yùn)動(dòng)還能改善全身的血液循環(huán),促進(jìn)大腿的脂肪代謝。

　　利用爬樓梯來(lái)瘦腿,也需要掌握些小技巧。爬樓梯時(shí),呼吸要保持勻稱暢順。爬樓梯的時(shí)候記得使用前腳掌著地,只需要讓前半個(gè)腳掌來(lái)踩地,后半個(gè)腳掌懸空即可,這樣做是為了更好地矯正姿勢(shì),加強(qiáng)腿部脂肪的消耗,同時(shí)還能鍛煉到小腿、提升臀部。

　　大家在爬樓梯的時(shí)候,要將力量全部集中于腿部,這才是正確的瘦大腿的爬樓梯方法。每一步要盡快往上跨2～3個(gè)臺(tái)階,整個(gè)過(guò)程都要平穩(wěn)有力,對(duì)速度并沒有要求,所以沒有必要快速跑?？梢宰鲅h(huán)鍛煉,也就是連續(xù)爬4～5層樓,然后停下來(lái)放松一下雙腿,再下樓回到起點(diǎn)。以此反復(fù)練習(xí)六十分鐘左右,能集中瘦大腿。

　　2、爬樓梯瘦大腿時(shí)的注意事項(xiàng)

　　體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者,就不要了。

　　而且,可不能單純地為了瘦腿而反復(fù)地爬樓梯,否則很容易年紀(jì)輕輕就患上關(guān)節(jié)勞損,建議一般5～6層就可以了,以10～20分鐘為宜。比較是在可以使用的電梯的時(shí)候,選擇爬樓梯,這樣既可以減肥鍛煉也不會(huì)枯燥無(wú)味。

　　3、瘦大腿的按摩方法

　　3.1、在大腿外側(cè)膝蓋以上先按摩穴道,之后雙手以扭轉(zhuǎn)的方式揉按大腿內(nèi)側(cè)直至臀部。用手指的力量捏住腿部肌肉,從大腿由下往上按摩,最后在大腿根部位置按摩穴道,幫助排除囤積一天的老廢物質(zhì)。

　　3.2、在大腿上涂抹上橄欖油或者是按摩潤(rùn)膚的都可以,主要起到潤(rùn)滑的作用,精油也是不錯(cuò)的選擇。用拳頭,用第二個(gè)指節(jié),用力的,從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部,這個(gè)過(guò)程會(huì)很痛,大家可以適當(dāng)用力輕一點(diǎn),但是也不能完全沒有痛感。

　　瘦大腿的運(yùn)動(dòng)

　　1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)。清晨來(lái),可以在客廳完成五組高抬腿運(yùn)動(dòng),一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分鍛煉大腿的肌肉。

　　2、練瑜伽也可以瘦大腿。不過(guò)瑜伽動(dòng)作需長(zhǎng)時(shí)間才能見效的。瑜伽除不但可以消除脂肪,還可以塑造修長(zhǎng)的線條及體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)最適合瘦腿?？梢岳鞂?duì)腿部,增強(qiáng)腿部力量,鍛煉身體平衡感。

　　3、自行車姿勢(shì)瘦大腿。睡覺前躺在床上,抬高雙腳蹬自行車,每天進(jìn)行200～300次。做完后練習(xí)剪刀腿。雙腿分開80度,合上再分開。一共80下。蹬自行車動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)的贅肉,剪刀腿可以瘦內(nèi)側(cè)贅肉。

　　4、不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個(gè)小時(shí)。同時(shí)還可以鍛煉對(duì)心肺系統(tǒng)。跳繩低成本,高耗能。剛開始練習(xí)時(shí)可中途休息,但休息時(shí)間不要太長(zhǎng),否則會(huì)影響瘦腿效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,雙腿可以更加緊致。

　　瘦大腿吃什么

　　1、奇異果含有豐富的維生素C,同時(shí)纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會(huì)膨脹,產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

　　2、紫菜富含豐富的維生素和礦物質(zhì),它里面有大量的?；撬?可以有效降低有害膽固醇,保持腸道健康,消除我們下半身的脂肪。

　　3、香蕉可以促進(jìn)消化,一直以來(lái)都是健胃消食的水果,而且吃了能量保持還不錯(cuò),不容易餓,減肥吃香蕉比吃黃瓜好。

　　4、西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的mm建議多吃些西紅柿,生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強(qiáng)腿部血液

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