1、爬樓梯健身的主要方法有 現(xiàn)在減肥的運(yùn)動(dòng)許多，各種各樣的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是在健身房健身，還是一些居家運(yùn)動(dòng)，都是可以達(dá)到很好的減肥效果的，那么我們要知道爬樓梯來(lái)減肥瘦身的好處?下面是我為大家整理的爬樓梯來(lái)減肥瘦身的好處_爬樓梯來(lái)減肥瘦身的好處等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀! 爬樓梯來(lái)減肥瘦身的好處 好處一：延長(zhǎng)壽命 常常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓35次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1/3，甚至有的健身專(zhuān)家推論爬樓梯的人每30年可延長(zhǎng)生命一年。因此，對(duì)于保持健康長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)，爬樓梯是較好的選擇之一。 好處二：提高關(guān)節(jié)的敏捷性 在爬樓梯的過(guò)程中，由于腰背部和下肢要不停活動(dòng)，能夠增加這些部位

2、的肌肉和韌帶的力氣，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的敏捷性。 好處三：增加心肺功能，預(yù)防高血壓 爬樓梯的運(yùn)動(dòng)中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而且當(dāng)肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時(shí)候，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應(yīng)，而且增加心肺功能。 好處四：減肥 消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。 爬樓梯雖然簡(jiǎn)潔，但也要留意安全，按步驟進(jìn)行。爬樓梯熬煉剛開(kāi)頭時(shí)，不能求快求大運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持熬煉一段時(shí)間后(一般23個(gè)月左右)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間

3、，但是不能過(guò)于猛烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。爬樓梯熬煉前應(yīng)先針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng)。下樓時(shí)，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯過(guò)程中若消失胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應(yīng)馬上停止熬煉。 爬樓梯健身的主要方法有 1.自由爬 這種熬煉方法適合中老年或者體質(zhì)較差者。 依據(jù)自己的體能狀況選擇適合的強(qiáng)度進(jìn)行爬樓梯，一般來(lái)說(shuō)，采納一步上一層樓梯的方法，以不感到特殊吃力，適當(dāng)加深呼吸可以滿(mǎn)意氧氣需要量為宜，假如氣喘吁吁，甚至頭昏眼花，腿部肌肉顫抖，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，應(yīng)減慢速度。 中老年人一些地方的力量會(huì)有所下降，所以為了愛(ài)護(hù)中老年人的膝關(guān)節(jié)，下樓時(shí)可以乘坐電梯

4、、倒走、側(cè)走、形式熬煉，防止跌倒應(yīng)扶好扶手，一步只能下一梯。 2.爬樓梯力氣練習(xí) 青年人和體力較好的中老年人可以通過(guò)爬樓梯提高腿部肌肉力氣，即采納一步上兩梯或三梯的方法。這時(shí)應(yīng)留意上體適當(dāng)前傾，重心放在前腿上，爬幾層樓后，大多數(shù)人會(huì)感到大腿酸脹。這是肌肉增長(zhǎng)的必定過(guò)程，采納這種方法熬煉者在練習(xí)前要作好充分的預(yù)備活動(dòng)，練習(xí)后留意放松肌肉，并且要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，避開(kāi)肌肉損傷。 也有人建議采納跳動(dòng)上樓梯的方法，但這只適合有良好熬煉基礎(chǔ)的人，并且跳臺(tái)階對(duì)下肢關(guān)節(jié)的損傷較大，一般不宜提倡。 3.跑樓梯 年輕人假如健康狀況良好，并且有較好的運(yùn)動(dòng)力量和基礎(chǔ)，可以進(jìn)行跑樓梯熬煉。但一般來(lái)說(shuō)，跑樓梯雖然對(duì)

5、于提高心血管機(jī)能和有氧耐力有更好的效果，但這種熬煉方式對(duì)足、踝關(guān)節(jié)的敏捷性、協(xié)調(diào)用力力量有肯定的要求，故不具備這些機(jī)能的人建議不要選擇跑樓梯。 4.爬樓、形體操組合練習(xí) 爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習(xí)方式，但究竟動(dòng)作幅度較小，對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度不足，且熬煉的肌肉不夠全面。建議采納組合練習(xí)的方式，這樣，即緩解局部肌肉的疲憊、酸痛，又能較全面地熬煉形體，并增加了爬樓的趣味性。詳細(xì)方法是：每爬一層樓，原地做一節(jié)形體操，再接著爬，整個(gè)練習(xí)時(shí)間在40分鐘左右。下面的形體操可供參考： (1)雙手交叉在頸后翻掌(掌心向上)，向上盡量伸舉20次。 (2)雙手扶著樓梯欄桿，大腿外展，內(nèi)收各20次。 (3)面對(duì)欄桿

6、，雙手撐住欄桿，曲肘后用力撐直，30次。 (4)扶樓梯欄桿向后直擺腿20次 四個(gè)運(yùn)動(dòng)帶走久坐不適 電腦的廣泛使用使信的問(wèn)題越來(lái)越凸顯，而對(duì)久坐者來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，許多人為此感到苦惱。 其實(shí)，在工作中學(xué)會(huì)自我保健能有效趕走這些不適，中山高校孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授為“久坐一族”介紹了四個(gè)保健運(yùn)動(dòng)： 刺眼 緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方注視一分鐘。 這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。 轉(zhuǎn)頭 頭部后仰，然后把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然后頭部做圓周性運(yùn)動(dòng)，像左右兩側(cè)傾斜15次，

7、恢復(fù)到起始動(dòng)作，將腰呈現(xiàn)出仰的姿態(tài)，然后雙手抱住脖子一會(huì)。這樣有助于你的精神恢復(fù)。 叩腰 雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力氣由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。 踮腳 雙腳的腳后跟點(diǎn)滴，用腳尖接觸地面，然后腿部抖動(dòng)，讓雙腿的肌肉放松，帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝的運(yùn)動(dòng)，讓下肢的血液循環(huán)更加通暢，賜予下肢更多的氧氣，避開(kāi)腿部的麻木。 將兩腳的腳后跟踮起來(lái)，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，供應(yīng)下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避開(kāi)久坐之后帶來(lái)的腿部麻木沉重。 爬樓梯健身的主要方法有5

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