青少年健康保健知識(shí)有哪些？

1、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每天早上都要鍛煉身體，出早操做早操等，都是一種好的鍛煉。千萬(wàn)不要偷懶躲在教室打掃衛(wèi)生。課間十鐘一定要注意大腦的休息身體的活動(dòng)，可以出去上個(gè)廁所，不上廁所也可以出去活動(dòng)活動(dòng)，防止肚子上長(zhǎng)肉肉，也可以讓大腦和身體得到充分的休息，以便更好的投入到學(xué)習(xí)中。午間休息時(shí)，爬桌上小睡一會(huì)兒，睡醒后一定要做眼保健操，讓眼睛也得到放松，也可以預(yù)防近視。吃完晚飯一個(gè)小時(shí)后，多出去走走跑跑步再回來(lái)寫(xiě)作業(yè)，這樣大腦處于興奮狀態(tài)，學(xué)習(xí)的效率更高。

2、睡眠習(xí)慣

不要熬夜看小說(shuō)或是看漫畫(huà)，可以在提前完成作業(yè)的情況下，再看看小說(shuō)和漫畫(huà)，對(duì)大腦也是一種放松。不要睡太早也不要睡太晚，不要打亂生物鐘。睡前一定不要聽(tīng)CRAZY的音樂(lè)，容易讓精神處于興奮狀態(tài)，不容易入眠。

3、飲食習(xí)慣

早餐必須吃還必須有營(yíng)養(yǎng)

青少年的早餐要以玉米、糯米、小米、薏米等粗糧和雞蛋為主。比如玉米粥、小米粥、薏米粥等外加一個(gè)雞蛋。雞蛋的攝入量人體每天最多2個(gè)就好。

午餐必須吃飽

午餐可以是米飯、面等，再加肉類和蔬菜類，可以攝入大量人體所需的微量元素和蛋白質(zhì)類，來(lái)維持體能。

下午餐簡(jiǎn)單好吃

下午餐可以是一些小點(diǎn)心之類的，也可以是小甜點(diǎn)，因?yàn)榍嗌倌甑纳眢w代謝快，尤其是讀書(shū)時(shí)期身體能量消耗快，所以到下午四點(diǎn)鐘要補(bǔ)充一些能量。

晚餐營(yíng)養(yǎng)清淡

晚餐可以少吃一些，但是必須有營(yíng)養(yǎng)，米飯、面都可以，肉菜和青菜搭配食用更好，一方面防止身體堆積脂肪，一方面為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。

晚上睡前喝一杯牛奶

晚上睡前喝一杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

青少年保健常識(shí)

1、健康心理素質(zhì)

青少年處于心理上的“斷奶期”，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨(dú)立性與依賴性相交錯(cuò)的復(fù)雜現(xiàn)象。具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進(jìn)取，卻好高騖遠(yuǎn)，不易持久，在各方面會(huì)表現(xiàn)出一定的沖動(dòng)性。他們對(duì)周?chē)氖挛镉幸欢ǖ挠^察分析和判斷能力，但情緒波動(dòng)較大，缺乏自制力，看問(wèn)題偏激。有時(shí)不能明辨是非。

     (1)。說(shuō)服教育諄諄善誘

     (2)。加強(qiáng)自身修養(yǎng)

科學(xué)的性教育

貫穿于青春期的最大特征是性發(fā)育的開(kāi)始與完成。正如《素問(wèn)上古天真論》云：“丈夫…二八腎氣盛，天癸至，精氣溢泄”，“女子…二七而天癸至，任脈通， 太沖脈盛，且事以時(shí)下”。男女青年，腎氣初盛。天癸始至，具有了生育能力。其心理方面的最大變化也反映在性心理領(lǐng)域，“性意識(shí)萌發(fā)，處于股隴狀態(tài)。由于青年人的情緒易于波動(dòng)，自制力差，若受社會(huì)不良現(xiàn)象的影響、常可使某些青年滋長(zhǎng)不健康性心理，以致早戀礎(chǔ)，荒廢學(xué)業(yè)。有的甚至觸犯刑法，走上犯罪道路。因此，青春期的性教育尤為重要

青春期的性教育

包括性知識(shí)和性道德教育兩個(gè)方面。要幫助青少年正確理解正常的生理變化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。要教育男青年不要染上手建習(xí)慣，如已染上者，則要樹(shù)立堅(jiān)強(qiáng)意志，堅(jiān)決克服掉。女青年要做好經(jīng)期衛(wèi)生保健。要注意隔離和消除可能引起他們性行為的語(yǔ)言、書(shū)籍、畫(huà)報(bào)、電影等環(huán)境因素。安排好他們的 課余時(shí)間，把他們引導(dǎo)到正當(dāng)?shù)幕顒?dòng)中去。鼓勵(lì)他們積極參加文體活動(dòng)，把主要精力放在學(xué)習(xí)上。另外，幫助他們充分了解兩性關(guān)系中的行為規(guī)范，戲除性神秘感。正確區(qū)別和重視友誼、戀愛(ài)、婚育的關(guān)系。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優(yōu)生、計(jì)劃生育以及性病(包括艾滋病)的預(yù)防知識(shí)。

《青少年性健康教育讀本·初中教師用書(shū)》主要內(nèi)容簡(jiǎn)介：對(duì)青少年開(kāi)展性健康教育，既可使他們順利度過(guò)青春期，又可使他們健康走向人生，在一生中都會(huì)起到不可估量的作用，不論他們是走進(jìn)社會(huì)，還是繼續(xù)深造，都有利于在人生不同階段，正確處理在性領(lǐng)域中所遇到的問(wèn)題。所以，對(duì)青少年的性健康教育，是現(xiàn)時(shí)代教育領(lǐng)域不可回避的任務(wù)，是關(guān)系到培養(yǎng)未來(lái)建設(shè)祖國(guó)合格人才的大事。

責(zé)編：賈國(guó)龍

撰稿：米貴珍

獨(dú)家攝影：井亞紅

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更新于 2019-03-25

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