核心提示：很多肥胖的人都希望通過(guò)床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作讓自己身材瘦下來(lái)，專業(yè)人士推薦給大家四個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作是拉伸骨盆、俯臥側(cè)抬腿、娃娃式和反轉(zhuǎn)兔子式，在床上做這四個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓自己瘦下來(lái)。

　　生活中很多人正在為自己身材過(guò)于肥胖發(fā)愁，因?yàn)榉逝謱?shí)在對(duì)自己的形象影響太大了，而且身上脂肪過(guò)多會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，不少人就想著通過(guò)做一些瑜伽動(dòng)作讓自己瘦下來(lái)，接下來(lái)有請(qǐng)專業(yè)人士給大家推薦4個(gè)床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，想了解的接著往下看。

　　床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：

　　1、拉伸骨盆

　　第一個(gè)在床上做的瑜伽減肥動(dòng)作是拉伸自己的骨盆，首先讓自己平躺在床上，兩只腿并攏起來(lái)，腳尖需要保持繃直的狀態(tài)，把其中的一條腿折疊起來(lái)，使用自己的雙手把自己的腳踝處抓住，就保持這樣的動(dòng)作呼吸十幾秒鐘，重復(fù)做這個(gè)拉伸骨盆動(dòng)作3次，接著開始換一只腿做動(dòng)作。

　　2、俯臥側(cè)抬腿

　　在床上保持一個(gè)俯臥的姿勢(shì)，手肘需要稍微彎曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的前臂以及腳尖支撐住自己的身體，吸氣把肚子往里面縮，要保證頭部和自己的頸椎在一條線上。自然保持呼吸20秒鐘，同時(shí)保持這個(gè)俯臥側(cè)抬腿動(dòng)作3次，這一條腿做完了換另外一條腿，同樣也是3次，就這樣左右腿交替做這個(gè)動(dòng)作。

　　3、娃娃式

　　俯臥在床上把頭抬起來(lái)，下巴需要點(diǎn)在床上，眼睛朝前看，雙腳保持并攏的姿勢(shì)，雙手需要自然放在身體兩側(cè)。然后把自己的雙臂張開，在床上慢慢開始移動(dòng)，同時(shí)雙腳也微微打開，腰腹緊貼在床上，保持脊背筆直。

　　4、反轉(zhuǎn)兔子式

　　最后一個(gè)瑜伽減肥的動(dòng)作是反轉(zhuǎn)兔子，這個(gè)動(dòng)作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的腳跟上面，雙臂垂直放在身體的兩側(cè)，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一個(gè)挺拔的姿勢(shì)，保持自然呼吸。臀部抬起，身體前移，反復(fù)練習(xí)。

　　上面文章已經(jīng)給大家推薦了4個(gè)床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作了，希望想讓自己變得瘦一點(diǎn)的人能夠按照上面的幾個(gè)動(dòng)作去做，只要大家堅(jiān)持這么去做的話自己的身材就可以恢復(fù)的非常好，不僅自己的形象不會(huì)受到影響了，最關(guān)鍵的是保證身體健康了。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作推薦
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 簡(jiǎn)單的塑形減肥瑜伽推薦
幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
冬季減肥瑜伽有效瘦身 推薦四招簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
推薦4個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作 愉快減肥最實(shí)用
瘦身瑜伽減肥操動(dòng)作推薦

網(wǎng)址: 推薦給大家4個(gè)床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作 http://www.u1s5d6.cn/newsview486068.html