核心提示：很多肥胖的人都希望通過床上簡單瑜伽減肥動作讓自己身材瘦下來，專業(yè)人士推薦給大家四個瑜伽減肥動作是拉伸骨盆、俯臥側(cè)抬腿、娃娃式和反轉(zhuǎn)兔子式，在床上做這四個瑜伽動作可以讓自己瘦下來。

　　生活中很多人正在為自己身材過于肥胖發(fā)愁，因為肥胖實在對自己的形象影響太大了，而且身上脂肪過多會嚴重影響身體健康，不少人就想著通過做一些瑜伽動作讓自己瘦下來，接下來有請專業(yè)人士給大家推薦4個床上簡單瑜伽減肥動作，想了解的接著往下看。

　　床上簡單瑜伽減肥動作：

　　1、拉伸骨盆

　　第一個在床上做的瑜伽減肥動作是拉伸自己的骨盆，首先讓自己平躺在床上，兩只腿并攏起來，腳尖需要保持繃直的狀態(tài)，把其中的一條腿折疊起來，使用自己的雙手把自己的腳踝處抓住，就保持這樣的動作呼吸十幾秒鐘，重復(fù)做這個拉伸骨盆動作3次，接著開始換一只腿做動作。

　　2、俯臥側(cè)抬腿

　　在床上保持一個俯臥的姿勢，手肘需要稍微彎曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的前臂以及腳尖支撐住自己的身體，吸氣把肚子往里面縮，要保證頭部和自己的頸椎在一條線上。自然保持呼吸20秒鐘，同時保持這個俯臥側(cè)抬腿動作3次，這一條腿做完了換另外一條腿，同樣也是3次，就這樣左右腿交替做這個動作。

　　3、娃娃式

　　俯臥在床上把頭抬起來，下巴需要點在床上，眼睛朝前看，雙腳保持并攏的姿勢，雙手需要自然放在身體兩側(cè)。然后把自己的雙臂張開，在床上慢慢開始移動，同時雙腳也微微打開，腰腹緊貼在床上，保持脊背筆直。

　　4、反轉(zhuǎn)兔子式

　　最后一個瑜伽減肥的動作是反轉(zhuǎn)兔子，這個動作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的腳跟上面，雙臂垂直放在身體的兩側(cè)，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一個挺拔的姿勢，保持自然呼吸。臀部抬起，身體前移，反復(fù)練習。

　　上面文章已經(jīng)給大家推薦了4個床上簡單瑜伽減肥動作了，希望想讓自己變得瘦一點的人能夠按照上面的幾個動作去做，只要大家堅持這么去做的話自己的身材就可以恢復(fù)的非常好，不僅自己的形象不會受到影響了，最關(guān)鍵的是保證身體健康了。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

床上簡單瑜伽減肥動作
5個簡單瑜伽減肥動作瑜伽動作
簡單瑜伽減肥動作推薦
哪些瑜伽動作可以減肥 簡單的塑形減肥瑜伽推薦
幾個動作簡單的減肥瑜伽動作
簡單瑜伽減肥動作
冬季減肥瑜伽有效瘦身 推薦四招簡單瑜伽動作
推薦4個瑜伽拉伸動作
簡單瑜伽減肥動作 愉快減肥最實用
瘦身瑜伽減肥操動作推薦

網(wǎng)址: 推薦給大家4個床上簡單瑜伽減肥動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview486068.html