成就魔鬼身材的床上瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-06 16:47:52      來(lái)源：美容私房話

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現(xiàn)在，幫瘦減肥網(wǎng)為MM們推薦幾招簡(jiǎn)單的床上練習(xí)的瑜伽瘦身法，不僅對(duì)女性的身體健康大有好處，對(duì)于減肥瘦身也是頂呱呱哦！

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PART1

功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

PART2

功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

PART3

功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

step收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

相關(guān)文章：練習(xí)瑜伽可以減肥嗎瑜伽減肥應(yīng)注意什么簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽減肥方法

看了上面的動(dòng)作，是不是覺(jué)得很有意思呢？睡前瑜伽對(duì)于身體的鍛煉是相當(dāng)有效果的，沒(méi)有繁瑣的動(dòng)作，不花哨也沒(méi)有高難度，簡(jiǎn)單易做，趕快練習(xí)吧！

（責(zé)任編輯：zxwq）

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