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減肥是減局部還是全身的呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:27

核心提示：一般來說減肥的方式都是可以起到瘦全身的效果，不過也有針對(duì)特定部位的局部減肥，所以對(duì)于這個(gè)問題的答案主要取決于你選擇的減肥方式，像飲食、運(yùn)動(dòng)這種沒有針對(duì)特定鍛煉的就具有瘦全身的效果。

　　減肥是瘦全身還是局部

　　一般來說減肥的方式都是可以起到瘦全身的效果，不過也有針對(duì)特定部位的局部減肥，所以對(duì)于這個(gè)問題的答案主要取決于你選擇的減肥方式，像飲食、運(yùn)動(dòng)這種沒有針對(duì)特定鍛煉的就具有瘦全身的效果。

　　減肥實(shí)際上就是減脂，人體每個(gè)部位的脂肪不是只給某個(gè)部分來供能，都是為全身供能的。比如做腿部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的脂肪都在為身體供能，消耗的不只是腿部的脂肪。而我們所看到的做局部運(yùn)動(dòng)瘦下來的，是我們?cè)谡w脂肪減少的基礎(chǔ)上，局部的運(yùn)動(dòng)會(huì)保持我們肌肉含量，甚至是有所增加，那么相對(duì)來說，我們局部的圍度就會(huì)變小了。

　　嚴(yán)格地說，一個(gè)人如果減肥取得進(jìn)展，那么這個(gè)人應(yīng)該全身均勻地瘦下來，如果有差別的話，也是有限的。而想減哪個(gè)部位就減哪個(gè)部位，是沒有理論根據(jù)的，實(shí)踐上也不能做到。如果個(gè)別部位可能減得多一點(diǎn)的話，那么這個(gè)部位的人供血條件必定比較好。正因?yàn)檫@些部位的血掖循環(huán)好，那么才有利于脂肪的消耗。但部位之間減肥的多少之比是有限的。因此，不要輕信減肥想減哪就減哪的宣傳。

　　全身減肥最有效的方法

　　注意營(yíng)養(yǎng)均衡

　　許多人以為，肥胖通過節(jié)食，采取饑餓法來減少營(yíng)養(yǎng)的吸收就可以將身體瘦下來。但其實(shí)這是十分不可取的。因?yàn)楫?dāng)你在節(jié)食、減少營(yíng)養(yǎng)的供給時(shí)身體也得不到一些每天必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。時(shí)間一長(zhǎng)，你的身體一方面吸收不到每日必需的營(yíng)養(yǎng)素，另一方面又減不去體內(nèi)過剩的營(yíng)養(yǎng)，不但減不了肥，還會(huì)危害健康。

　　多喝水，少喝飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　普拉提

　　對(duì)于女性朋友來說，全身減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中普拉提運(yùn)動(dòng)作為一種柔美的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅具有顯著的減肥效果，而且通過練習(xí)普拉提還能提升個(gè)人的氣質(zhì)，為人帶來更多的自信心，為此普拉提運(yùn)動(dòng)也逐漸成為了女性當(dāng)中時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)。通過針對(duì)性的普拉提動(dòng)作鍛煉，能夠幫助女性有效地減掉身上的贅肉，同時(shí)舒展全身的肌肉，能夠更好地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，對(duì)于全身減肥是非常不錯(cuò)的。

　　全身減肥最有效的運(yùn)動(dòng)

　　慢跑

　　說起慢跑，相信大部分人都認(rèn)為慢跑是一項(xiàng)鍛煉下肢的有氧運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上慢跑能夠促進(jìn)身體內(nèi)部新陳代謝功能，對(duì)于身體保健、防止肌肉萎縮都非常有幫助，因此事實(shí)上它是一項(xiàng)減肥效果顯著的全身性運(yùn)動(dòng)。

　　游泳

　　游泳的方式，是有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　各種有氧操

　　做一些身體的全身性運(yùn)動(dòng)，也是有利于健康的行為。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　跳繩

　　跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

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