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減肥是減局部還是全身的呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 06:27

核心提示：一般來說減肥的方式都是可以起到瘦全身的效果，不過也有針對特定部位的局部減肥，所以對于這個問題的答案主要取決于你選擇的減肥方式，像飲食、運動這種沒有針對特定鍛煉的就具有瘦全身的效果。

　　減肥是瘦全身還是局部

　　一般來說減肥的方式都是可以起到瘦全身的效果，不過也有針對特定部位的局部減肥，所以對于這個問題的答案主要取決于你選擇的減肥方式，像飲食、運動這種沒有針對特定鍛煉的就具有瘦全身的效果。

　　減肥實際上就是減脂，人體每個部位的脂肪不是只給某個部分來供能，都是為全身供能的。比如做腿部運動的時候，全身的脂肪都在為身體供能，消耗的不只是腿部的脂肪。而我們所看到的做局部運動瘦下來的，是我們在整體脂肪減少的基礎上，局部的運動會保持我們肌肉含量，甚至是有所增加，那么相對來說，我們局部的圍度就會變小了。

　　嚴格地說，一個人如果減肥取得進展，那么這個人應該全身均勻地瘦下來，如果有差別的話，也是有限的。而想減哪個部位就減哪個部位，是沒有理論根據(jù)的，實踐上也不能做到。如果個別部位可能減得多一點的話，那么這個部位的人供血條件必定比較好。正因為這些部位的血掖循環(huán)好，那么才有利于脂肪的消耗。但部位之間減肥的多少之比是有限的。因此，不要輕信減肥想減哪就減哪的宣傳。

　　全身減肥最有效的方法

　　注意營養(yǎng)均衡

　　許多人以為，肥胖通過節(jié)食，采取饑餓法來減少營養(yǎng)的吸收就可以將身體瘦下來。但其實這是十分不可取的。因為當你在節(jié)食、減少營養(yǎng)的供給時身體也得不到一些每天必需的營養(yǎng)物質。時間一長，你的身體一方面吸收不到每日必需的營養(yǎng)素，另一方面又減不去體內過剩的營養(yǎng)，不但減不了肥，還會危害健康。

　　多喝水，少喝飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。另外，大量喝水后會造成體內臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　普拉提

　　對于女性朋友來說，全身減肥運動當中普拉提運動作為一種柔美的有氧運動，不僅具有顯著的減肥效果，而且通過練習普拉提還能提升個人的氣質，為人帶來更多的自信心，為此普拉提運動也逐漸成為了女性當中時尚的有氧運動。通過針對性的普拉提動作鍛煉，能夠幫助女性有效地減掉身上的贅肉，同時舒展全身的肌肉，能夠更好地促進體內新陳代謝，對于全身減肥是非常不錯的。

　　全身減肥最有效的運動

　　慢跑

　　說起慢跑，相信大部分人都認為慢跑是一項鍛煉下肢的有氧運動，但事實上慢跑能夠促進身體內部新陳代謝功能，對于身體保健、防止肌肉萎縮都非常有幫助，因此事實上它是一項減肥效果顯著的全身性運動。

　　游泳

　　游泳的方式，是有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　各種有氧操

　　做一些身體的全身性運動，也是有利于健康的行為。我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　跳繩

　　跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。

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