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關(guān)注腦健康，擁抱美好生活

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 08:49

關(guān)注腦健康，擁抱美好生活

內(nèi)容出處：本站原創(chuàng) 發(fā)布時(shí)間：2024/8/14 9:07:29 閱讀：1035

01
如何定義腦健康？

大腦是人體內(nèi)最復(fù)雜的器官,也是人體的最高級(jí)指揮中心,它24小時(shí)不停工作,保證身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行。

腦健康是指在特定年齡保持最佳的大腦完整性和良好的心理狀態(tài)及認(rèn)知功能,并且沒(méi)有明顯的神經(jīng)系統(tǒng)與精神心理疾病。

大腦作為人體的重要器官,對(duì)人體的各個(gè)生理活動(dòng)和心理思維活動(dòng)起著重要的調(diào)節(jié)作用。作為人體的高級(jí)中樞系統(tǒng),腦掌管了機(jī)體的運(yùn)動(dòng)、語(yǔ)言、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、理解、思維、學(xué)習(xí)、記憶等功能,對(duì)于人體的各類行為具有重要意義。

02
影響腦健康的不良習(xí)慣有哪些？

1、不動(dòng)腦或用腦過(guò)度：用則進(jìn)，不用則廢，用來(lái)形容大腦非常合適。不管你再聰明，長(zhǎng)期不動(dòng)腦，也會(huì)加速神經(jīng)元的能力衰退，從而變得遲鈍。而長(zhǎng)時(shí)間動(dòng)腦、處理信息，會(huì)讓大腦陷于疲勞。

2、不吃早餐或每餐吃太飽。不吃早餐，血糖、營(yíng)養(yǎng)無(wú)法正常供給大腦，久而久之對(duì)腦子就不好了。而吃太飽，會(huì)減少大腦氧氣和營(yíng)養(yǎng)的獲取，導(dǎo)致記憶力下降、思維能力遲鈍。

3、長(zhǎng)期吸煙、飲酒：研究發(fā)現(xiàn)，酗酒加吸煙會(huì)導(dǎo)致大腦功能衰退加快。而且飲酒量越大，大腦衰退速度就越快。

4、長(zhǎng)期睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退。

5、情緒不佳：健康的大腦反應(yīng)靈敏、表達(dá)能力好，而情緒不佳、少言寡語(yǔ)可能會(huì)形成“惡性循環(huán)”。

03
在日常生活里，如何保護(hù)大腦？

1、堅(jiān)持體育鍛煉。研究顯示，長(zhǎng)期、規(guī)律的體育活動(dòng)促進(jìn)負(fù)責(zé)高級(jí)認(rèn)知加工以及學(xué)習(xí)記憶的關(guān)鍵腦區(qū)，如前額葉皮層和海馬（狀似海馬的腦區(qū)，是學(xué)習(xí)和記憶的重要中樞）等良好發(fā)育有關(guān)。

中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是健腦的好方法。只需要短暫地進(jìn)行中高強(qiáng)度的體育鍛煉，就能賦能大腦，讓學(xué)習(xí)事半功倍。比如，10分鐘的中等強(qiáng)度跑步顯著增加雙側(cè)前額葉血液供給，提高注意水平；20分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)顯著改善學(xué)生的注意力，提高閱讀理解表現(xiàn)。

中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以增加與學(xué)習(xí)緊密相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，從而提高大腦整體興奮水平，增進(jìn)大腦機(jī)能。運(yùn)動(dòng)達(dá)到中高強(qiáng)度還可以促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，進(jìn)而有助于調(diào)節(jié)情緒和壓力。

2、保證充足睡眠。近年來(lái)的研究顯示，在睡眠過(guò)程中，腦脊液得以清除清醒時(shí)期腦中產(chǎn)生的代謝廢物，避免堆積導(dǎo)致腦結(jié)構(gòu)病變。睡眠有助于清除大腦中的異常蛋白質(zhì),從而增強(qiáng)整體記憶力和大腦健康。睡眠本身也是學(xué)習(xí)和記憶的重要環(huán)節(jié)。

3、堅(jiān)持合理膳食。合理飲食習(xí)慣,保證多種營(yíng)養(yǎng)的攝入對(duì)大腦健康至關(guān)重要?！暗刂泻ｏ嬍场睆?qiáng)調(diào)植物性食物、全谷物、魚(yú)和健康脂肪。

研究表明,橄欖油和其他健康脂肪中的ω-3脂肪酸對(duì)大腦細(xì)胞正常運(yùn)作至關(guān)重要,可以降低患冠狀動(dòng)脈疾病風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)延緩老年人腦力衰退。減少高鹽高油高脂飲食，不僅可以保護(hù)大腦免受血管損傷，還能降低大腦發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)。

適度飲食是腦健康的基礎(chǔ)。健康飲食需要避免高鹽、高糖飲食，攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪和蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，高劑量葡萄糖容易導(dǎo)致腦網(wǎng)絡(luò)效率的降低，甚至導(dǎo)致腦的衰老加速。與葡萄糖相比，低糖、優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪有助于腦健康。通過(guò)控制攝入食物的量，提高攝入食物的質(zhì)，可有效提高腦網(wǎng)絡(luò)效率，提升腦活動(dòng)水平、認(rèn)知能力和情緒適應(yīng)水平。

因此，為優(yōu)化腦健康，應(yīng)減少精制碳水?dāng)z入，控鹽控糖，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪。

4、積極鍛煉大腦思維能力。經(jīng)常動(dòng)腦思考問(wèn)題,可以刺激大腦,使腦細(xì)胞保持活力。生活中可以進(jìn)行很多活動(dòng)來(lái)保持大腦健康,例如可從益智類游戲入手，比如圍棋、象棋、打麻將等，適度進(jìn)行；也可閱讀邏輯推理小說(shuō)、歷史書籍等；也可嘗試需要手工技巧和腦力勞動(dòng)的事情,如繪畫和其他手藝等,在力所能及的范圍內(nèi)，學(xué)習(xí)新技能和新知識(shí)，比如，一門外語(yǔ)、一種樂(lè)器等。除了“嘗新”活動(dòng)，也要增加日常使用大腦的機(jī)會(huì)，做到主動(dòng)思考、刻意記憶。

5、保持良好社交關(guān)系。良好的社會(huì)交往有助于抵御抑郁和壓力。長(zhǎng)期持續(xù)的壓力會(huì)嚴(yán)重?fù)p害心臟功能、免疫調(diào)節(jié)，同時(shí)還會(huì)“毒害”大腦，損傷學(xué)習(xí)和記憶功能，提高抑郁、焦慮等精神健康問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)。多結(jié)交新朋友，定期聯(lián)系老朋友，則有助通過(guò)回憶激活大腦某些不常用的區(qū)域。需注意的是，不要過(guò)分依賴網(wǎng)絡(luò)社交，應(yīng)盡量面對(duì)面交流，通過(guò)眼神、動(dòng)作形成反復(fù)刺激，能讓大腦更興奮。

04
影響腦健康的兩大病因是什么？

影響腦健康的兩大病因是卒中和癡呆。大腦有很多血管，可以進(jìn)行血液物質(zhì)交換，然而一旦受損，血液和氧氣就會(huì)供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦功能障礙，甚至威脅生命。因此需要控制血管危險(xiǎn)因素，尤其患有高血壓、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群，要按時(shí)吃藥，避免腦組織血液和氧氣不足。卒中可直接導(dǎo)致偏癱、偏盲、偏身感覺(jué)障礙，也會(huì)造成記憶、智力下降。