最近有沒(méi)有焦慮或是感到很無(wú)力心情不是很好呢?這些都是正常的癥狀。只要你跟著小編的步伐，那么很快這些情緒就會(huì)消失了，不過(guò)下面的食物你也要經(jīng)常的吃才行哦!

　　合理情緒療法

　　1.吃巧克力

　　現(xiàn)在正是你拿出藏在抽屜底兒的巧克力的時(shí)候。

　　據(jù)專(zhuān)家稱(chēng)，巧克力(尤其是黑巧克力)可以幫助抑制體內(nèi)突然出現(xiàn)的應(yīng)激激素。一篇刊登在《蛋白質(zhì)組研究雜志》上的文章中，瑞士的研究人員經(jīng)最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝入少量的黑巧克力(約40克)就能起到降低體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和兒茶酚胺含量的效果。

　　焦慮減少了，你就可以更好地完成工作還能如期赴約了。

　　2. 菠菜沙拉

　　是不是感到精神渙散?沒(méi)有辦法聚精會(huì)神?眼皮還老打架?

　　醫(yī)生告訴我們，“把咖啡擱到一邊，來(lái)份菠菜沙拉。體內(nèi)同半胱氨酸含量較高可能導(dǎo)致血管受損，還會(huì)阻礙血液流動(dòng)和腦部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送。血流一旦受阻，人就會(huì)感到四肢無(wú)力或反映遲鈍?！?/p>

　　哪些食物能讓你很快打起精神來(lái)呢?你可以選擇菠菜或其他綠葉類(lèi)富含葉綠素的蔬菜，也可以選擇土豆、全麥面包、黃豆、豌豆以及蘑菇等。

　　3. 試試花生醬蘋(píng)果瓣

　　你是不是數(shù)落孩子了?還將電話銷(xiāo)售員也罵了一通?脾氣暴躁可能是身體向你發(fā)出的暗號(hào)——你得“加料”了。

　　不要吃那些一小時(shí)后就能轉(zhuǎn)化成血糖的食物，否則你的壞脾氣又會(huì)卷土重來(lái)。

　　要想消除煩躁，飯和零食都要結(jié)合著吃。組合的食物使碳水化合物跟某種蛋白質(zhì)或油脂一同攝入。碳水化合物在體內(nèi)可以迅速燃燒分解，是體內(nèi)能量的重要來(lái)源之一。而在食物中加入一些油脂或蛋白質(zhì)則會(huì)放緩消化，使血糖和體力在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定。

　　經(jīng)典的例子就是涂有花生醬的蘋(píng)果瓣：蘋(píng)果是健康的綜合性碳水化合物的代表，而花生醬又是絕佳的油脂原料。將這兩種威力超強(qiáng)的食物結(jié)合在一起，不僅能給你味覺(jué)上的享受，還能給你幾個(gè)小時(shí)的充足體力。

　　4.三文魚(yú)

　　你是否時(shí)常擔(dān)心你的未婚夫，你的婚姻，你的孩子?如果你終日飽嘗焦躁憂慮，你可以考慮約位朋友一起出來(lái)吃頓午餐。

　　與朋友聊天將能幫你緩解焦慮，食物也具有同等作用——只要你的選擇正確。OMEGA-3脂肪酸能幫助消除焦慮不安，而三文魚(yú)中的omega -3脂肪酸含量非常豐富。

　　大量研究表明經(jīng)常攝入omega-3能夠預(yù)防和治療抑郁癥，而且越來(lái)越多的證據(jù)顯示omega-3還能抑制憤怒和暴躁。

　　雖然某些植物中也含有omega-3，但最好還是從魚(yú)類(lèi)中攝取。我們?cè)谌聂~(yú)，青魚(yú)，沙丁魚(yú)和鮐魚(yú)等冷水魚(yú)中發(fā)現(xiàn)了對(duì)調(diào)解情緒最有效的特種omega-3。

　　5. 一杯綠茶

　　或許鄰居家的狗叫了一夜，你也一夜沒(méi)有合眼;或許你同事將你忙活了一個(gè)周末的項(xiàng)目收入自己囊中。

　　無(wú)論是何種原因讓你心生怒火，若想快速平心靜氣，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議你泡一杯綠茶喝。

　　因?yàn)榫G茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效，而綠茶中適量的咖啡因并不會(huì)使你暴跳如雷。另外，綠茶較之咖啡，效用更溫和。

　　女人心情不好吃什么

　　每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候，尤其當(dāng)生活不如意，工作不順利的時(shí)候都會(huì)很郁悶，而且女人生理期的時(shí)候情緒也會(huì)異常煩躁，一些更年期的女性更是如此，那么心情不好也是需要吃東西的，那么吃什么可以調(diào)節(jié)情緒呢?下面來(lái)看看女人心情不好的時(shí)候可以吃什么。

　　1、色氨酸

　　這個(gè)只有在食物中才能夠攝取到，一旦被人體成功吸收之后，就能合成一中叫做5-羥色胺的神經(jīng)介質(zhì)，這種介質(zhì)能夠很好的調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，慢慢會(huì)使心情變好變平靜。

　　食物來(lái)源

　　富含色氨酸的食物有魚(yú)肉、雞肉、蛋類(lèi)、奶酪、燕麥、香蕉、豆類(lèi)及其制品等。這些食物最好與糖類(lèi)含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　2、酪氨酸

　　是維持腦部的功能必須的一種特殊物質(zhì)，而且其在人的體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成為腎上腺素，這能夠使人的積極心態(tài)有所提升。

　　食物來(lái)源

　　乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚(yú)等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。

　　3、維生素B6

　　維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

　　食物來(lái)源

　　平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。

　　4、維生素E

　　幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。

　　食物來(lái)源

　　麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜。

　　5、葉酸

　　能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。

　　食物來(lái)源

　　綠葉蔬菜、菜花、動(dòng)物肝臟等。宜與維生素C同食。

　　結(jié)語(yǔ)：在日常生活中能吃的食物太多太多了，但是能夠讓我們心情變得好的幾乎都在上面了，所以當(dāng)你心情不好的時(shí)候就好好的吃些上面的食物吧!讓自己痛痛快快的發(fā)泄出來(lái)吧!

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