2023-01-15 15:15:10

20天就可以瘦20斤。節(jié)食減肥能快速達(dá)到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。所以，節(jié)食減肥雖然能減肥，但是會(huì)傷害身體健康。

一，為什么節(jié)食減肥能減肥，但是會(huì)容易反彈？節(jié)食減肥完全是靠餓瘦下來(lái)的。節(jié)食減肥期間身體會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝和維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。減少的都是水分和肌肉及少量脂肪。當(dāng)你節(jié)食的過(guò)程中，身體也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，時(shí)間久了也會(huì)損害身體健康，如胃腸功能下降，乏力，低血糖，嗜睡，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)厭食癥。另外，你也不可能長(zhǎng)期不吃食物，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)了。

二，怎樣健康的減肥？1，三餐規(guī)律。規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有充足的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。2，增加蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂，富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚一杯清脂茶。用山楂和綠茶一起沖泡早晚飲用，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。對(duì)減少體脂和體重都有輔助幫助。4，增加B族維生素的攝入量。B族維生素能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪。富含B族維生素的食物有哪些，如燕麥，紅薯，玉米，蕎麥，藜麥等食物。

5，運(yùn)動(dòng)輔助。飲食決定了熱量攝入量的多與少，而運(yùn)動(dòng)則決定了熱量消耗量的多與少。減肥期間每天保持適量運(yùn)動(dòng)，既能提升代謝又能增加脂肪燃燒，同時(shí)還能提高抵抗力。如慢跑，騎行，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。

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