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緩解疼痛的有效方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 10:08

緩解疼痛的有效方法

爬山是一項耗氧量很大的運(yùn)動，如果把握不好可能發(fā)生意外。生活中人們身體上不可避免的會有一些小疼痛，那么爬山后腿部酸痛怎么處理呢?下面為你介紹。

目錄10種食物可抵抗慢性疼痛緩解疼痛的有效方法溫手浴可緩解肩膀疼痛說粗話可緩解疼痛緩解各種疼痛的小知識

110種食物可抵抗慢性疼痛

　　粗糧粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以填滿你的肚子。一旦肚子滿了，你就不會吃錯東西，還便于控制體重。

　　此外，粗糧是鎂的良好來源，動物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)表明，粗糧可以緩解肌肉疼痛。

　　姜生姜除了是調(diào)味食材外，還是最好的止痛藥。它包含姜辣素、姜酚、姜酮等活性成分，可以減輕疼痛。在雨季和冬季里喝一杯姜茶，除了暖胃，還能緩解疼痛。

　　姜黃姜黃也有生姜的家族成員，是香料的一種，它含有的姜黃素也是緩解疼痛的靈藥。

　　橄欖油橄欖油是抵抗疼痛的液體黃金，它含有豐富的抗氧化物質(zhì)——多酚，有助于減少常見的身體疼痛。

　　三文魚三文魚中含有豐富的破壞疼痛的ω-3脂肪酸，但有尿酸問題的人還是要限制一下攝入量的。

　　堅果杏仁、核桃等堅果中含有豐富的ω-3脂肪酸和抗氧化劑，有助于控制疼痛來源。下午茶點(diǎn)心來一小把堅果，美味又健康。

　　草莓據(jù)考證，草莓中含有強(qiáng)大的降低疼痛的抗氧化劑維生素C。一些研究表明，維生素C可以幫助人們減少破骨或骨科手術(shù)后的痛苦。

　　綠色蔬菜綠色蔬菜，如菠菜、莧菜、油麥菜等不但含鐵量高，還富含維生素K，有助于維持骨骼和關(guān)節(jié)健康。有研究表明，體內(nèi)維生素K水平高的老年人不太可能患骨關(guān)節(jié)炎。

　　然而，維生素K也會促進(jìn)血液凝固，如果你正在服用血液稀釋劑，應(yīng)該遵醫(yī)囑適當(dāng)增加維生素K的攝入量。

　　乳制品你可能不相信，但酸奶和奶酪等乳制品確實(shí)可以幫助減輕疼痛。它們包含兩種骨營養(yǎng)素——鈣和維生素D，可以減少慢性疼痛。

　　酒有研究顯示，葡萄酒、葡萄汁中的白藜蘆醇有類似阿司匹林的鎮(zhèn)痛效果。專家建議女性日常飲酒時使用玻璃杯。但是，酒中的酒精含量也是危險的，要注意攝入量。如果不喜歡喝酒，吃紅葡萄或啜飲葡萄汁也可以獲得白藜蘆醇。

2緩解疼痛的有效方法

　　一、泡鹽水薄荷水

　　把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

　　二、局部熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

　　三、伸展運(yùn)動

　　休息時對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　1)大腿伸展(大腿前側(cè))

　　伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然后換另一側(cè)做。

　　2)小腿伸展(小腿后側(cè))

　　左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。

　　3)脛骨伸展(小腿前側(cè))

　　身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒，然后換另一側(cè)重做。

　　4)腿筋伸展(大腿后側(cè))

　　左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。你會感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。

3溫手浴可緩解肩膀疼痛

　　經(jīng)常有肩酸、頭痛、腰痛和膝關(guān)節(jié)痛的女性，可以通過入浴的方式來緩解。但是，這些癥狀不分時間，有時候發(fā)生時不方便入浴怎么辦?這時，可以采用只將腳或手浸泡到熱水中的溫足浴和溫手浴的方法。

　　在盆中加入43°C以上的熱水。足浴時將從腳踝以下的部分浸在熱水中。手浴時將手腕到手指的部分浸在熱水中。15分鐘左右后，就會感覺腳趾尖、下肢、腰部周圍，或者手臂、肩膀、頸部等變得很暖和，心情自然也會好起來。足浴和手浴都要堅持浸泡20~30分鐘。

　　天冷的時候，熱水會變冷，所以要不斷添加熱水，以便保持溫度。在熱水中加入一點(diǎn)剁碎的生姜和天然鹽，效果會更好。

　　手浴和足浴都是很久以前傳到日本的民間療法。在大約50年前的日本，人們就有將手放到火爐上取暖，將腳放到被子中取暖的習(xí)慣。這是因?yàn)?，只溫暖手和腳就可以溫暖全身。一般來說，日常的身體疼痛和酸痛通過反復(fù)進(jìn)行手浴或足浴就可以完全消除。

　　另外，大家還可以試試溫冷浴。在熱水喝冷水中交互浸泡的足浴、手浴對消除肩酸、頭痛、腰和膝關(guān)節(jié)疼痛也很有效。方法如下：

　　1. 在盆中加入適溫的熱水，將腳或手放在里面浸泡3分鐘。

　　2. 接下來，在冷水中浸泡10分鐘。

　　3. 重復(fù)5次。

4說粗話可緩解疼痛

　　1.偷點(diǎn)小懶助你長壽

　　天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地“鉆進(jìn)墳?zāi)埂薄２粫r地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會消耗本來用于細(xì)胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

　　2.電子游戲幫你鍛煉

　　誰說玩電子游戲讓人變胖?美國邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。研究者認(rèn)為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。

　　3.說點(diǎn)粗話緩解疼痛

　　說粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家理查德·斯蒂芬博士認(rèn)為，說粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。

　　研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖先在沒有麻醉藥的情況下接受外科手術(shù)時，嘴里都會咬塊木板，其實(shí)他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。

　　4.合理發(fā)怒有益血壓

　　沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng)，血壓不但會維持正常水平，制造壓力感的激素———皮質(zhì)醇的分泌量也會相應(yīng)減少。

　　心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯上你”。

　　5.短期壓力增強(qiáng)記憶

　　長期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統(tǒng)，讓人容易感染。但布法羅大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，短期的緊迫性事件能提升大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力。

　　這是因?yàn)椋瑝毫に赜绊懘竽X主管情感和學(xué)習(xí)能力的部分區(qū)域。壓力劇增會使傳遞信息的物質(zhì)———谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進(jìn)記憶力。

　　6.逃避家務(wù)能防過敏

　　有研究認(rèn)為，過敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發(fā)都是因?yàn)楝F(xiàn)代社會太干凈了。但是罪魁禍?zhǔn)撞粌H僅是灰塵。布里斯托爾和布魯內(nèi)爾大學(xué)的調(diào)查表明，孕期或產(chǎn)后的婦女經(jīng)常使用清潔設(shè)備，孩子7歲以前易患哮喘的幾率會升高41%。因?yàn)橐恍┦覂?nèi)清潔劑釋放的化學(xué)物質(zhì)會嚴(yán)重?fù)p害兒童的呼吸道。

　　7.吵鬧音樂激發(fā)腦力

　　參加搖滾派對，調(diào)高音樂的音量都有助于激發(fā)大腦的活力。英國曼徹斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳里的球囊只對超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和饑餓感的區(qū)域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些欲望得到滿足，我們內(nèi)心就會非常平靜、幸福。不開心時，可以用高分貝音樂激發(fā)你的“快樂激素”。

　　8.碳酸飲料可防癡呆

　　盡管面對腐蝕牙齒、導(dǎo)致肥胖的威脅，但格拉斯哥蘇格蘭大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2罐碳酸飲料能將人的記憶力提高20%，有效預(yù)防老年癡呆。因?yàn)榇竽X中的海馬區(qū)域在血糖上升的刺激下，會變得非常活躍，而老年癡呆患者的海馬區(qū)域功能衰退，海馬體萎縮。

5緩解各種疼痛的小知識

　　(一)運(yùn)動后的酸痛

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　伸展練習(xí)

　　靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次，可以收

　　到滿意效果。

　　熱敷

　　熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

　　熱身運(yùn)動

　　熱身運(yùn)動運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸Ｑ驖u進(jìn) 運(yùn)動的負(fù)荷、運(yùn)動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動。避免陌生運(yùn)動中老年人對于不熟悉的運(yùn)動項目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動傷害。避免過度運(yùn)動不少人平時很少運(yùn)動，偶爾運(yùn)動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動的人要注意運(yùn)動時適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。放松運(yùn)動從事激烈運(yùn)動后的放松運(yùn)動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。規(guī)律性運(yùn)動運(yùn)動貴在長期堅持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

　　藥物治療

　　每天服用100毫克維生素C對防止和緩解肌肉酸痛都有一定作用，維生素C缺乏可大大降低人體的耐力運(yùn)動能力，補(bǔ)充維生素C可明顯降低運(yùn)動誘導(dǎo)的氧化應(yīng)激，對提高人體機(jī)能有一定的意義。

　　維生素E是細(xì)胞膜內(nèi)重要的抗氧化物和膜穩(wěn)定劑，補(bǔ)充維生素E可增加機(jī)體的抗氧化能力，減輕骨骼肌拉傷所引起的肌肉酸痛;對保護(hù)細(xì)胞膜、緩解運(yùn)動后肌肉酸痛具有重要的作用;在維持肌肉組織的正常結(jié)構(gòu)和代謝，特別是在肌肉收縮期間的能量供給和鈣離子攝取和釋放有著重要的作用。

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，甘草根，蒲公英和藏紅花等草藥具有中和乳酸，恢復(fù)肌肉活力的功

　　效。將這些草藥用開水浸泡10-15分鐘即可飲用。

　　另外介紹幾種在就醫(yī)時醫(yī)生還可能采取其他方法

　　針灸

　　用毫針垂直刺激酸痛肌肉的阿氏穴，或用斜刺法，及順肌纖維行走的方向來刺激阿氏穴，均可以收到緩解肌肉酸痛的效果。

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