普拉提是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)的方式，和瑜伽是有點(diǎn)相似的，所以也是屬于瑜伽的一種。普拉提雖然并不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的效果是很好的。運(yùn)動(dòng)的作用和功效也很多，不僅可以鍛煉身體調(diào)整呼吸，而且還可以瘦身塑形，增加自己的氣質(zhì)，同時(shí)還可以減肥。所以很多人都積極的參與到了練習(xí)普拉提的隊(duì)伍中，那么普拉提怎么減肥呢？

首先掌握呼吸法

呼吸法最關(guān)鍵的是呼吸法，首先要牢牢掌握它！

首先，從掌握普拉提的基本姿勢開始。對于身體來說是最自然和正確的姿勢，就是保持脊柱S形曲線。另外，所有的練習(xí)都是邊吐氣邊進(jìn)行，這是鐵則。

仰臥，立起膝蓋。腳掌貼地，左右的腰骨、恥骨3點(diǎn)保持與地面平行。注意坐骨不能離開地面。

呼吸法也就是從鼻子慢慢地吸氣。要領(lǐng)在于送氣時(shí)要使肋骨在左右和背脊之間大幅度展開。注意腹部不要隆起。

充分吸足氣后，一邊吐氣，一邊從下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的話，首先是收緊陰道，然后就像穿緊身褲時(shí)從下拉褲鏈一樣慢慢收腹。雙手置于下腹部，時(shí)而檢查腰骨和恥骨的三角形是否保持了水平。

柔軟性和核心基礎(chǔ)的鞏固

首先是讓脊椎順暢挪動(dòng)的訓(xùn)練。這樣可以協(xié)調(diào)骨骼的平衡性，比如能夠使骨骼返回到正確的位置。關(guān)鍵點(diǎn)是臀部和大腿盡量不要用力，而是在放松的狀態(tài)下進(jìn)行。

1擺好仰臥的基本姿勢，吸氣。一邊吐氣，一邊提升骨盆底肌，同時(shí)使脊柱從尾骨一點(diǎn)點(diǎn)地離開地面，直到依靠肩胛骨的正中維持平衡的位置。

2微微吸氣，再次吐氣的同時(shí)回到基本姿勢。關(guān)鍵在于一邊慢慢地伸展脊柱，一邊按照和1相反的順序著地。注意1、2腳都不能離開地面。連續(xù)做5~6次。

普拉提的減肥的方法有很多，文章中就介紹了一些普拉提的基本的動(dòng)作，剛剛學(xué)習(xí)普拉提的朋友是可以按照文章中介紹的方法進(jìn)行練習(xí)的。而且也不要一味的追求高難度的動(dòng)作，每天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)是比較好的。長期堅(jiān)持鍛煉就可以到達(dá)減肥的效果。對身體也是很有幫助的。

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