想要脖子變細，首先要減少脖子處的脂肪，還要使脖子部位的肌肉變得緊致，視覺效果上會變得更細。同時如果是肥胖人群脖子脂肪較多，想要脖子變細，必須要讓全身整體瘦下來，才能達到瘦脖子的目的。一般可以通過活動脖子、抽脂等方法進行瘦脖子，針對肥胖人群，在使用上述方法的同時還需要進行全身減脂。一般可以通過游泳、跑步等有氧運動進行減肥，飲食上控制油脂、糖分及碳水化合物的攝入，可以多吃新鮮的蔬菜、水果等補充維生素，多食用瘦肉、雞蛋、牛奶，以補充蛋白質(zhì)，保持營養(yǎng)均衡。

1、活動脖子：可以經(jīng)?；顒硬弊樱M行旋轉(zhuǎn)、左右活動，燃燒脖子部位的脂肪，鍛煉脖子上的肌肉，從而達到瘦脖子的效果；

2、抽脂：運動方式改善效果如果不明顯，也可以選擇抽脂手術(shù)，使用負壓吸引器吸取脖子皮下堆積的脂肪，達到瘦脖子的效果，屬于整形外科手術(shù)中的一種，可以達到迅速瘦脖子的效果。但手術(shù)會伴隨一定的手術(shù)風險，如果吸出脂肪過多可能會造成皮膚血運障礙，形成皮瓣壞死。此外，還可能會因為吸脂欠均勻，造成皮膚表面凹凸不平，因此一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院進行手術(shù)。

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