合理運(yùn)動(dòng)促進(jìn)兒童骨骼生長和身高發(fā)育

日期：2023-08-30 17:34 信息來源：健康安徽 作者：王哲 點(diǎn)擊：145次 字體：【 大 中 小 】  打印  關(guān)閉

兒童青少年是骨生長的關(guān)鍵時(shí)期，堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)將有助于促進(jìn)兒童青少年的骨生長和身高發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)對身高發(fā)育的作用

兒童青少年在運(yùn)動(dòng)中會(huì)有各種各樣的力作用于骨，當(dāng)力垂直作用于生長板（即骨頭兩端的軟骨組織）時(shí)能夠顯著促進(jìn)骨細(xì)胞的增殖。所以，適宜的跳躍和伸展等運(yùn)動(dòng)都可以對骨施加垂直應(yīng)力，促進(jìn)骨細(xì)胞增殖，從而利于骨生長及身高發(fā)育。

兒童青少年進(jìn)行各種形式的跳躍運(yùn)動(dòng)（如涉及單腳跳、雙腳跳、前跨跳和分腳跳等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)），與地面碰撞形成的反作用力會(huì)向上傳遞，這種適當(dāng)?shù)拇怪眽毫图∪饣顒?dòng)能有效地作用于生長板，促進(jìn)兒童青少年身高的增長。

同時(shí)，相比于走、跑和爬這些運(yùn)動(dòng)，跳躍運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生更多的外部沖擊力，有助于骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的積累、骨密度的增加。

兒童青少年進(jìn)行各種伸展類運(yùn)動(dòng)（例如玩單杠、坐秋千，進(jìn)行坐位體前屈或弓式挺身等運(yùn)動(dòng)）時(shí)，骨承受了肌肉牽引產(chǎn)生的拉力和外力對骨的彎曲力；同時(shí)骨在抵抗這兩種力的過程中內(nèi)部形成穩(wěn)定的張力，進(jìn)而刺激了骨的形成。此外，伸展類運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展兒童青少年身體的柔韌性，增加肢體的活動(dòng)范圍，在有利于骨發(fā)育的同時(shí)還能使孩子們的動(dòng)作更加舒展。

運(yùn)動(dòng)對骨骼發(fā)育的影響

運(yùn)動(dòng)除了有助于“長個(gè)兒”，對骨的貢獻(xiàn)還表現(xiàn)為促進(jìn)骨量的增長。也就是說，運(yùn)動(dòng)能讓孩子們的骨骼更強(qiáng)壯。

對于兒童青少年來說，不適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)會(huì)對骨發(fā)育產(chǎn)生不利影響，主要表現(xiàn)在生長板過早愈合（長不高）和兩側(cè)肢體生長發(fā)育不均衡（不勻稱）等；而長期缺乏運(yùn)動(dòng)又容易導(dǎo)致過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。所以，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)孩子長高的前提是科學(xué)、適度和持之以恒。

誤區(qū)解讀

誤區(qū)：孩子可以從小就進(jìn)行較大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

這是錯(cuò)誤的。兒童青少年骨的化學(xué)成分中水和有機(jī)物的比例較大，無機(jī)鹽的比例相對較少。因此，兒童青少年的骨比較柔軟，可塑性大，承重后易發(fā)生變形。同時(shí)，兒童青少年可能存在肌肉力量不足，過強(qiáng)或過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)易造成孩子骨折。因此，兒童青少年不宜過多承受大強(qiáng)度的力量練習(xí)，以免造成骨骼畸形和損傷，影響正常生長發(fā)育。

(來源：健康中國）

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