說起“雙下巴”，大家都會自然而然地會聯(lián)想到肥胖和衰老。而且，有些人其實身體并不肥胖，但下巴上的贅肉會讓臉看起來很大，顯得人很胖。所以，瘦下巴贅肉是個很要緊的問題。那么，如何瘦下巴贅肉呢?其實，瘦下巴贅肉需要從按摩、飲食、運動三方面著手。

一、按摩瘦下巴贅肉

1、按壓法：頭向右傾斜，右手伸到頭左側(cè)邊，輕輕將頭下壓，接著靜止20秒。然后換邊，左右邊各做一次后，重復做4次。

2、推拉法：左手放在下巴處，順勢將下巴往上推，此動作重復做10次，然后換右手放在下巴處，往上推10次。

二、正確飲食瘦下巴贅肉

1.西芹

西芹是瘦下巴贅肉最有效的食物。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5-8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。

2.豆苗

綠油油的豆苗菜含有相當豐富的營養(yǎng)，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品哦!

3、納豆

納豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纖維，它的作用類似于麩酸，不容易被人體腸道吸收，能夠分解體內(nèi)脂肪，減少脂肪的吸收，而這也會作用到臉部和下巴。

4.冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜可以減少脂肪，水腫，是瘦下巴食品的佼佼者哦!持續(xù)吃一至兩個月，效果就會慢慢顯效啦!另外，冬瓜熬湯可以達到更加理想的瘦下巴功效。

三、運動瘦下巴贅肉

1、常做揚頭側(cè)轉(zhuǎn)頭

每天做揚頭，側(cè)轉(zhuǎn)頭等動作，初期活動幅度不宜太大，以免因過度扭轉(zhuǎn)帶來不適，適應以后再稍稍加大運動量。這種幾種頭部運動可幫助趕走“雙下巴”。

2、用餐時細嚼慢咽

用餐時慢慢咀咽食物，慢慢咀嚼食物有利于食物的消化，有效地防止了我們多吃，減肥作用的同時鍛煉表情肌的彈力。這也是瘦臉和雙下巴的方式之一。

3、學會瘦下巴瑜伽

跪坐于地上，雙腳分開兩個拳頭寬。

身保持直立后自然向后仰，直至雙手能抓住腳踝為止，使身體最大限度地向后彎曲。

保持這個姿勢1分鐘，做完一個后休息20秒可以繼續(xù)再做一個，每回以連續(xù)三個為宜。

記住，做此動作嘴巴要緊緊閉上。這也是瑜伽里面的一個動作，初次做的時候不要勉強自己，保持自己舒適的程度就好，不必要求第一次就做到完美。

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