很多人都在尋找減掉腹部的運(yùn)動(dòng)。有助于減少腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)包括深蹲跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體、反向仰臥起坐和平板支撐。為了改善脂肪燃燒和改善體形，這些練習(xí)應(yīng)該以中高強(qiáng)度進(jìn)行，這會(huì)提高你的心率并增強(qiáng)你的腹部肌肉。

在這篇文章中我們將告訴你什么是 減肚子的最佳運(yùn)動(dòng) 以及如何做。

要考慮的方面

您可以每周在家里進(jìn)行三到五次這些練習(xí)來(lái)減掉腹部脂肪，并且必須從跳繩或開(kāi)合跳和星跳等有氧運(yùn)動(dòng)的 10 分鐘熱身開(kāi)始。

除了鍛煉之外，這一習(xí)慣還必須輔以營(yíng)養(yǎng)飲食，盡量減少高糖加工食品的攝入。除了， 增加水果和蔬菜的攝入對(duì)于促進(jìn)減肥和避免反彈效應(yīng)至關(guān)重要。

減肚子的最佳運(yùn)動(dòng)

伯比

波比跳是一種簡(jiǎn)單的全身運(yùn)動(dòng)，無(wú)需任何設(shè)備即可進(jìn)行，適合任何地方。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有效 背部、胸部、腿部、手臂和臀部，由于其大量的能量消耗，有助于減少脂肪和體重。

雙腿分開(kāi)與肩同寬站立。將身體向地板傾斜，雙腳向后放，降低軀干，同時(shí)用手支撐自己。保持平板支撐姿勢(shì)，確保胸部和大腿接觸地板。上半身抬起，雙臂向上伸展，雙臂向外伸展的同時(shí)輕輕跳躍。

嘗試做 3 組 8 到 12 次波比跳， 確保在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中保持恒定的節(jié)奏，以加快取得成果。 每組后休息1分鐘。

空中騎自行車

空中自行車是腹部訓(xùn)練的改良版，將軀干和髖部屈曲以及軀干旋轉(zhuǎn)結(jié)合起來(lái)，以提高腹部力量。

臉朝上躺在地板上。抬起雙腿，同時(shí)保持背部較低。模仿雙腳抬高踩自行車的動(dòng)作。當(dāng)你的右膝接近腹部時(shí)，用雙手在腦后觸摸它，然后在左膝接近時(shí)重復(fù)該動(dòng)作。

理想的做法是進(jìn)行 4 個(gè)系列的練習(xí)，直到達(dá)到 總共30次重復(fù)，確保每組之間保持1分鐘的休息時(shí)間。始終記住保持脊柱對(duì)齊，以避免背部疼痛。

越野登山者

由于其高強(qiáng)度特性，越野攀登器會(huì)提高您的心率，從而有效燃燒脂肪，同時(shí)塑造腹部和增強(qiáng)腹部肌肉。

將雙手放在地板上。保持身體挺直的同時(shí)踮起腳尖。將一條腿向前移向另一只手臂，繼續(xù)練習(xí)時(shí)交替雙腿。建議分 4 個(gè)系列進(jìn)行此練習(xí)，每個(gè)系列持續(xù) 1 分鐘，中間不間斷。 完成一分鐘后，休息 30 秒，然后開(kāi)始下一組。

飽滿的腹肌

腹部鍛煉的重點(diǎn)是上腹部肌肉，有助于界定和縮小腰部。

首先躺在地板上的地毯或墊子上。彎曲膝蓋，同時(shí)將腳平放在地板上，盡可能靠近大腿后部。然后， 將雙手放在腦后并抬起軀干，確保頭部與膝蓋接觸。

進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，您應(yīng)該調(diào)動(dòng)腹部肌肉，而不是靠在背上；因此，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中保持背部挺直非常重要。 建議進(jìn)行 4 組，每組 30 次，或者盡可能多地重復(fù)。

跳深蹲

深蹲跳不僅可以鍛煉腹部肌肉，還可以鍛煉臀肌、下背部和腿筋，有助于減少腹部脂肪。

雙腳分開(kāi)與肩同寬，站起來(lái)。確保背部挺直，腹部收緊。彎曲膝蓋，軀干稍微向前傾斜，臀部向后推，輕輕下降，就像要坐在椅子上一樣。繼續(xù)降低，直到膝蓋形成 90° 角，確保它們不會(huì)超出腳趾。通過(guò)跳躍推動(dòng)身體向前，確保雙腿完全伸展，并使雙腳離開(kāi)地面幾英寸。你的手臂應(yīng)該保持在身體兩側(cè)。

再次進(jìn)行深蹲，進(jìn)行 3 組，每組重復(fù) 10 到 15 次，每組之間休息一分鐘。

進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，必須保持腹部收縮，并注意脊柱的排列，以免受傷。此外，呼吸控制也很重要，因?yàn)槲鼩獍l(fā)生在屈曲階段，呼氣發(fā)生在屈曲階段。

有氧運(yùn)動(dòng)可減少腹部脂肪

將有氧運(yùn)動(dòng)納入訓(xùn)練方案是減少腹部脂肪的絕佳選擇，因?yàn)樗鼈兛梢愿纳菩玛惔x， 它們?cè)黾有姆晤l率并促進(jìn)更多的卡路里燃燒。 在有助于燃燒更多卡路里和減掉腹部的有氧運(yùn)動(dòng)類型中，我們有：

有氧鍛煉必須由合格的體育專家監(jiān)督，他們可以根據(jù)每個(gè)人的目標(biāo)和限制推薦最合適的選擇和強(qiáng)度水平。

我希望通過(guò)這些信息，您可以更多地了解哪些是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)。